Физическа активност на елиптичен тренажор у дома

Характеристики и ползи от физическата активност върху елипсоид

Принципът на действие на спортен автомобил, чиито педали се движат по траектория, наподобяваща елипса, се основава на имитирането на няколко вида физическа активност: бягане и ходене – класическо, каране на ски и изкачване на стълби. Работейки на такъв симулатор, можете да упражнявате ефективно физическо натоварване от аеробен характер върху тялото. А кардио натоварванията от своя страна предизвикват следните положителни промени в човешкото тяло:

• укрепват мускулите на сърцето и стените на кръвоносните съдове, което води до подобряване на работата на цялата кръвоносна система;
• дихателният апарат се развива, обемът на белите дробове се увеличава;
• тялото се насища с кислород и тъй като последният е основният катализатор на всички процеси в тялото, увеличаването на концентрацията на кислород води до ускоряване на метаболизма;
• Голям брой калории се изгарят поради високата консумация на енергия при фитнес дейности на елипсоида. Работейки на такъв симулатор за 60 минути, можете да изразходвате до 800 калории, в зависимост от индивидуалната скорост на метаболизма и телесното тегло;
• подобряват се физическите способности на тялото, като издръжливост и координация;
• подсилват се основните мускулни групи;
• увеличава се функционалността на ставно-лигаментния апарат;
• има профилактика на много дисфункции в организма, свързани с липсата на физическа активност, както и заболявания като диабет, разширени вени, хипотония и артериална хипертония;
• нивата на холестерола се нормализират;
• психо-емоционалното състояние се подобрява, проблемите със съня изчезват;
• имунитет, устойчивост на стрес и повишаване на работоспособността.

Видове елиптични тренажори за фитнес тренировки

Има три вида елиптични фитнес машини:

• Симулатор с фиксирани перила.

В такива елипсоиди се движат само педалите, описвайки траектория, наподобяваща овал. Съответно, цялата физическа активност пада върху мускулите на краката, но в същото време основните мускули, включително пресата, също участват в работата. В този случай мускулите на горната част на тялото остават без внимание.

• Крос тренажор.

Тези спортни машини са оборудвани с подвижни педали и парапети, което ви позволява да използвате почти еднакво долната и горната част на тялото по време на фитнес тренировка.

• Планер

Кардио машина, при която педалите се движат не в хоризонтална, а във вертикална равнина нагоре и надолу с лек наклон назад. По време на фитнес тренировка на планера можете да тренирате само квадрицепсите, седалищните мускули и сухожилията, разположени в областта на коленните стави.

Елиптични треньори се различават помежду си по следните параметри:

• Разположението на задвижването – основният задвижващ механизъм. Може да е отзад, отпред или в центъра. В почти всички съвременни модели елипсоиди задвижването е разположено в центъра;
• Възможност за регулиране на ролкови рампи. Тази функция ви позволява да променяте ъгъла на педалите, като по този начин създавате допълнително съпротивление по време на фитнес;
• Допълнителна функционалност, като броячи за дължина на разстоянието, брой изминати крачки и изгорени калории, както и монитор за сърдечен ритъм. Наличието на тези функции увеличава цената на симулатора, но прави фитнес обучението с използването му възможно най-удобно.

Нюансите при избора на елипсоид за уроци по фитнес у дома

Когато избирате подходящ модел елиптична машина, за да осигурите ефективна физическа активност у дома, трябва да обърнете внимание на следните нюанси:

• теглото на машината.

Леките модели са по-подходящи за деца и слаби жени. И ако се предполага, че човек с едро телосложение или наднормено тегло ще работи на такова оборудване, тогава трябва да се избере тежък елипсоиден модел;

• размери.

Това е важен и често основен критерий, който влияе върху избора на елиптичен тренажор за дома. В условията на малки градски апартаменти размерът на спортното оборудване играе почти решаваща роля. Но, избирайки най-компактния модел, все пак трябва да обърнете внимание на такива важни параметри като съответствието на оборудването с растежа и, следователно, ширината на стъпката. Само при оптимално съотношение на дадените параметри физическите натоварвания върху елипсоида ще бъдат ефективни и безопасни;

• маса на маховика.

Теглото на задвижващия механизъм влияе върху гладкостта на педалите, както и върху цялостния комфорт при работа на симулатора. Ако масата на маховика е малка, тогава движението на педалите може да бъде рязко. По правило моделите с по-тежък маховик са по-скъпи от елипсоидите с малка маса на задвижващия механизъм;

• местоположението на маховика.

а моделите с централно задвижване на елиптичните машини обикновено са с по-малък размер от тези с маховик, разположен отзад. Също така, моделите със задно задвижване имат по-голямо разстояние между педалите, което има значение, ако трениращият има голямо телесно тегло и обемни бедра, чиято вътрешна повърхност ще се търка една в друга по време на физическо натоварване, като по този начин създава дискомфорт;

• Дължина на стъпката.

Удобството при работа на елиптичен тренажор зависи от този параметър на конструкцията. Обикновено бюджетните модели имат нерегулирана ширина на стъпката, която е подходяща само за хора със среден ръст (до 165 см). Високите хора с дълги крака се съветват да избират елипсоиди с регулируема дължина на крачката, така че фитнес сесиите да са удобни и продуктивни;

• товароносимост.

Тази техническа характеристика е посочена в инструкциите за оборудването. Когато избирате подходящ модел, трябва да се съсредоточите върху факта, че теглото на трениращия трябва да бъде с 10-15 кг по-малко от максималната товароносимост на симулатора.