Как да заситим глада след спортуване
Много спортисти питат експерти дали могат да ядат след тренировка. Скоро след физическа активност човек започва да изпитва силно чувство на глад, причинено от сериозен разход на енергия по време на посещение във фитнеса.
Мога ли да ям храни с висок гликемичен индекс след тренировка? Разбира се, защото спортистът се нуждае от бързо попълване на енергийните резерви. В нормално време бързите въглехидрати биха се превърнали в мастни клетки, но след като посетите фитнес клуб, не можете да се страхувате от наднормено тегло. Ако не доставяте на тялото достатъчно въглехидрати, ще започнат процеси на разцепване на мускулната тъкан, което не бива да се допуска.
След като завършите последното упражнение, трябва да консумирате всяко ястие от разрешения списък в рамките на двадесет до тридесет минути: каша, ориз, груб хляб, банани или тестени изделия. При избора на напитки трябва да се даде предпочитание на пресни сокове и минерална вода.
Жените често спортуват, за да отслабнат, поради което значително намаляват диетата си. Не жертвайте следтренировъчния прием на храна, който е от голямо значение за тялото. За да избегнете образуването на телесни мазнини, трябва да пиете протеинов шейк или да ядете пилешки гърди.
Особености на храненето вечер
Повечето фенове на здравословния начин на живот предпочитат да спортуват след работа. Има стереотип, че не можете да ядете след шест, но в случай на вечерни тренировки няма нищо общо с реалността. За да бъде спортът полезен, трябва навреме да затворите въглехидратния прозорец, който продължава малко повече от двадесет минути. Не можете да гладувате повече от половин час, в противен случай ще бъде пропуснат ценният момент и мускулите няма да получат необходимите хранителни вещества.
Същото важи и за храненето непосредствено преди лягане. Опитните спортисти знаят, че мускулите продължават да изгарят мазнини дори след края на тренировката и в крайна сметка сънят отнема цели осем часа, през които тялото трябва да се презареди. Дългите катерици са най-добрият вариант. Можете да ги набавите от обикновена извара или специални протеинови добавки. Порция протеин ще осигури на мускулната тъкан достатъчно строителен материал за възстановяване и растеж.
Необходимо ли е да се яде след тренировка при отслабване
Прочетете също:
Хайвер от моркови за зимата, препарати от портокалов корен
Ежедневен грим на Кети Топурия как и какъв
Откажете пушенето, най доброто средство от гледна точка на медицината, основана на доказателства
Правила за грим за черно бяла фотосесия по Skype
Мода за биполярни. Експерт защо не трябва да се „диагностицирате“ с ЛОШО
Правилото за 8 чаши вода на ден отново беше оспорено
Глухотата в напреднала възраст зависи от гените
Не само ботокс, на пазара ще се появи ново лекарство с ботулинов токсин в състава
Социалните мрежи и здравето на децата, какво казват учените
Как да използвате коректори правилно, видео
Прости правила за правене на маникюр у дома
Ползи от чая Ройбос за красота и здраве
12 ярки идеи за новогодишен маникюр
Валериана и градински чай срещу псориазис
Как да научите детето си на добри обноски, 9 прости съвета
Какво друго да направите, за да отслабнете, 7 начина (освен тренировка) да изгорите 100 kcal у дома
Губещи време, как да спестим ценни минути
Алергия към бои, лакове и стайни цветя
Десетки невидими жени и червило вместо руж, как Ел Фанинг се преобрази в императрица в сериала Великият
Аденоиди 3 та степен при деца, характеристики на терапията