Физическата активност компенсира ефектите от лошия сън

Изследователите са анализирали данни от UK Biobank за 380 000 мъже и жени на средна възраст 55 години. Здравето на участниците е проследено в продължение на 11 години до май 2020 г. През това време са починали 15,5 хиляди души, като 4,1 хиляди са от сърдечно-съдови заболявания, а 9,1 хиляди от рак.

Данните за седмичната физическа активност бяха измерени с помощта на MET-минути. MET е метаболитният еквивалент, който се изчислява като съотношението на скоростта на метаболизма по време на физическа активност към скоростта на метаболизма в покой. Една MET минута е еквивалентна на броя изгорени калории за минута физическа активност. Например, 600 MET-минути на седмица са еквивалентни на 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с интензивна интензивност седмично. Като част от проучването изследователите разделиха участниците в проекта на три групи: висока физическа активност (1200 или повече MET-минути на седмица), умерена (600-1200) и ниска (от 1 до 600).

Качеството на съня на субектите беше оценено по скала от 0 до 5, въз основа на разделяне на хронотипове и съществуващи нарушения на съня (безсъние, хъркане, сънливост през деня).

Колкото по-лошо е спал човек, толкова по-високи са неговите кардио рискове, тоест вероятността да умре от каквато и да е причина и от всяко сърдечно-съдово заболяване. Въпреки това, рисковете за лошо спящите варират значително в зависимост от това колко физически активни са били.

В единия край на скалата бяха хората с лош сън и ниска физическа активност. Те са имали 67% по-голяма вероятност да умрат от сърдечни и съдови заболявания, 45% по-голяма вероятност да умрат от всякакъв вид рак и 91% по-голяма вероятност да умрат от рак на белия дроб в частност.

В същото време хората, които са имали лош сън, но са били физически активни при или над 600 MET-минути на седмица, успешно компенсират повечето от негативните ефекти от лошия сън, водещ до повишена смъртност.

Най-здравословният сън и най-ниските рискове се наблюдават сред по-младите участници, жените, хората с нисък индекс на телесна маса, консумиращите зеленчуци и плодове, активните, непушачите и непиещите, които също не работят на смени и редовно имат високи нива на физическа дейност..