Как да се отървете от излишните килограми

Далеч наднорменото тегло: основни правила

Ако излишните килограми не са причинени от здравословни проблеми, тогава отслабването ще зависи от храненето и движението. Трябва да ядете толкова, колкото е необходимо на тялото, за да поддържа нормално благосъстояние, а не толкова, колкото искате в момента. Понякога желанието за ядене възниква поради лошо настроение или защото парче торта изглежда много апетитно. Освен това движението през деня трябва да изгори всички излишни калории, от които тялото не се нуждае. Това означава, че трябва да се движите много.

Какви са основните правила за отслабване? Всичко е много просто – трябва да ядете умерено и да се движите много. Освен това храната трябва да бъде висококачествена и здравословна. Ако ядете два сандвича с масло и наденица на ден, ще бъде малко, но грешно. Но салата и постно месо са чудесен вариант.

Що се отнася до движението, то може да бъде всякаква физическа активност. Можете да изберете да посетите басейн или да танцувате. Възможно е и ходене с бързи темпове. Основното е, че натоварванията са редовни и отнемат поне половин час на ден (или по-добре един час).

Някои трикове за отслабване:

• хранителен дневник – ако си водите тетрадка, в която записвате количеството изядена храна на ден, можете да премахнете много ненужни храни от диетата;
• чиста вода – определено трябва да пиете поне литър и половина вода на ден, тя прочиства, ускорява метаболизма;
• интересна дейност или хоби ще ви помогне да се отървете от мислите за храна;
• Правилната нагласа е много важна за премахването на наднорменото тегло.

Ако искате да станете по-тънки, трябва психически да се настроите и да се подготвите за това. По-добре е да започнете с малки стъпки. Например, първата стъпка е да намалите количеството захар в чая или да я премахнете напълно. Втората стъпка е да добавяте по-малко сол към храната си. Същото важи и за упражненията, можете да започнете с лека загрявка или двадесетминутна разходка. Постепенната промяна в навиците ще ви позволи безболезнено да се отървете от наднорменото тегло.

Диети за отслабване

Кое е по-добре: диета или правилно хранене? Разбира се, правилното хранене ще бъде за предпочитане, но ако трябва да се отървете от голям брой излишни килограми, може да се наложи първо да спазвате диета. Но диетата трябва да бъде избрана без глад, в противен случай след нея има голям риск от натрупване на още повече килограми. Подходяща е протеиново-зеленчукова или зърнена диета.

След диетата трябва да се придържате към правилното хранене. Тоест изключете от менюто бързо хранене, сладкиши, кифли, сода. Ако е трудно напълно да премахнете тези продукти от менюто, трябва драстично да намалите броя им. За закуска можете да ядете всяка каша или сандвич, приготвен от пълнозърнест хляб и сирене. Препоръчително е да пиете зелен чай, но е възможно и кафе, най-важното е да не добавяте захар и сметана.

Закуските са задължителни, но трябва да изберете правилните храни. Това могат да бъдат ядки, млечни продукти, плодове, сушени плодове. Сладките и сладките не са подходящи за втора закуска или следобедна закуска.

Обядът не трябва да се състои от първо, второ и компот. Излишното тегло ще остане, ако порциите не се намалят. На обяд трябва да ядете супа или месно (рибно) ястие. Но зеленчуковата салата задължително трябва да бъде включена в обедното меню. Можете да пиете плодови напитки, компоти.

Вечерята трябва да е лека – зеленчуци, риба, бъркани яйца, салати, извара. За вечеря е най-добре да ядете протеинови храни и зеленчуци. Можете да готвите различни гювечи, салати, да варите или задушавате риба и месо. И преди да си легнете, можете да пиете кефир или да ядете малко извара.

Основният принцип на хранене е порциите да са малки. Освен това трябва да се храните често. В менюто трябва да има повече зеленчуци. В същото време не трябва да се отказвате от мазнините, те просто трябва да бъдат полезни. Можете да намерите мазнини в ядките, растителните масла и рибата. Ако много ви се иска нещо сладко, можете да се поглезите с торта веднъж седмично например. По принцип сладкото е най-добре да се яде преди вечеря. Например, можете да изядете парче черен шоколад със сутрешното си кафе. Не е нужно да си отказвате всичко, просто трябва да се опитате да се храните правилно.

Упражнения за здраве и стройна фигура

Какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете? Разбира се, има много набори от упражнения за здраве и премахване на излишните килограми. Можете да изберете всеки от тях. В допълнение, бягане, ходене, колоездене, плуване ще помогнат да станете по-тънки. Можете да изберете всякакъв вид физическа активност.

Що се отнася до някои упражнения, ето най-ефективните за загуба на излишни килограми:

• скачане на въже – колкото повече, толкова по-добре;
• бягайте на място, повдигайки високо коленете си, за 1-2 минути;
• клякове – пълни и непълни, около 15-20 пъти;
• упражнение с дъска – трябва да застанете на лактите и пръстите на краката, сякаш се реете над пода, трябва да направите това за 1-2 минути, като започнете най-малко 30 секунди;
• преса – горна, долна и странична, тези упражнения трябва да се правят 15-20 пъти;
• вакуумът е страхотно упражнение за корема, трябва да изтеглите стомаха и да задържите мускулите за около минута, но дишайте равномерно през цялото това време;
• Хулахуп – трябва да въртите обръча по-често, няколко пъти на ден за поне минута, като постепенно удължавате времето за зареждане.

Разбира се, можете да изберете упражнения индивидуално. Например, трябва да отслабнете в ръцете си, което означава, че трябва да изберете комплекс за ръцете си и ако трябва да станете по-тънки в корема и бедрата, тогава упражненията трябва да се правят специално върху тези части на тялото. Но не забравяйте и за краката, ръцете, гърба. Тоест обръщайте повече внимание на проблемните зони, но правете упражнения за цялото тяло.

Излишните килограми ще изчезнат постепенно и резултатът ще бъде фиксиран за дълго време. Но всичко това ще бъде само с правилното хранене и правилното натоварване. Всичко трябва да работи заедно.