Доказани за тялото съвети за ефективно изсушаване

Къде започва всичко?

Не е тайна, че дългите и редовни тренировки изискват много енергия от спортиста, така че е съвсем естествено той да се храни често, като се храни предимно с висококалорични храни. По това време процесите на анаболизъм преобладават в тялото, но проблемът е, че заедно с растежа на мускулите се увеличава и количеството на подкожната мазнина, тъй като е доста трудно да придобиете мускули и да отслабнете едновременно. Затова първото правило, което трябва да запомнят всички бодибилдъри, мечтаещи за красиво изваяно тяло, е да натрупат внушителна телесна маса.

Ако пренебрегнете този етап, тогава можете да загубите останалите мускули и да отслабнете, преди фигурата да придобие желаната форма и пропорции. Ще трябва да се върнем към основите – откъдето започнахме в първата тренировка. Ето защо не бързайте да преминете към етапа на сушене преди време.

Характеристики на храненето за изсушаване на тялото

Основното правило на хранене при сушене на тялото е ограничаването на количеството прости въглехидрати. Те са основният източник на енергия в тялото ни. Тялото реагира на входящата глюкоза, като произвежда хормона инсулин и когато има твърде много глюкоза, излишната енергия се концентрира под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. В резултат на насищане с гликогени се образуват много омразните мазнини. За да активирате процеса на изгаряне на мазнини, трябва да намалите общото калорично съдържание на диетата, което е доста трудно да направите, като свикнете да ядете обилно.

Можете да улесните задачата си, ако се храните на части и често – до 5-6 пъти на ден и избирате въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс. Особено внимание трябва да се обърне на вида на консумираните мазнини, тъй като изобилието от мазнини, тлъсто месо и масло в диетата ще анулира всички усилия за изсушаване на тялото. Следователно мазнините трябва да са предимно от растителен произход, а мастните роби, богати на ненаситени мастни киселини, ще донесат още повече полза на тялото.

Облегнете се на зеленчуци, особено зелени, плодове и плодове, но не прекалено сладки. Те са богати на фибри, а фибрите подобряват усвояемостта на протеините. Те могат да се добавят към протеинови шейкове, да се правят всякакви сосове и дресинги на тяхна основа. Въздържайте се от алкохолни напитки, но се препоръчва по-често да пиете обикновена чиста вода – чаша на всеки 1,5-2 часа. Това ще засили метаболизма ви. И ако по-рано сте яли директно преди и след тренировка, сега последното хранене трябва да се проведе 2 часа преди занятията и съответно 2 часа след тях.

Силовата тренировка, комбинирана с кардио, е ключът към красивото изваяно тяло

Именно силовите тренировки могат да ускорят метаболизма, производството на хормони на растежа и да поддържат обема на мускулите, но експертите съветват да добавите кардио натоварвания към обичайните силови тренировки, които нанасят основния удар върху мазнините. Красиво тяло, естетически привлекателно и изразително, можете да получите, ако завършите основната тренировка с плуване, бягане, скачане на въже, упражнения на велоергометър или бягаща пътека. Въпреки това, не трябва да изтощавате тялото си с прекомерни прекомерни натоварвания от първите дни, в противен случай можете напълно да се обезсърчите да го правите. Но постепенно, стъпка по стъпка, ден след ден, въвеждайте нови правила и се придържайте към тях и тогава можете да разчитате на видим резултат.

Характеристики на изпълнение на упражнения за изсушаване на тялото

Традиционно спортистът посвещава всеки ден на работа върху определена област, но сега този план може да се коригира чрез равномерно разпределяне на натоварването във всички мускулни групи. Привържениците на класическата схема се препоръчват да проведат гигантски набор след основната тренировка: изпълнете 2-3 упражнения непрекъснато в кръг за определени мускули, които са най-трудни за изпомпване. Например, в деня на краката, веднага след клекове с щанга, изпълнете упражнения за изсушаване на тялото, като огънете ръцете и издърпайте щангата.

Какво друго стимулира мускулния растеж? Културистите са научили чрез опит, че този ефект може да бъде постигнат чрез ограничаване на кръвоснабдяването. Journal of Sports Medicine веднъж публикува доказателства, че упражненията с маншет за кръвно налягане на предмишницата допринасят за увеличаване на мускулната маса много по-ефективно, отколкото тренировките без него. Затова е полезно ръцете и глезените да се увиват с китки или еластични бинтове, но не прекалено стегнати. Друго важно условие: между основните упражнения за изсушаване на тялото се препоръчва да се намали времето на почивките или дори напълно да се откаже почивката, като се поддържа сърдечната честота на същото ниво и се активира процеса на изгаряне на мазнини.

Обикновените завъртания и люлки на краката и ръцете няма да отнемат много сила, но ще донесат ползи, както и търкалянето на масажни цилиндри, както и издърпването на горния блок към лицето. Заслужава да се отбележи, че красиво тяло с подчертан релеф може да се получи не само чрез увеличаване на интензивността на тренировките. Като го намалите и в същото време увеличите броя на повторенията, можете да постигнете същия резултат, така че спортистите са свободни да изберат опцията, която е най-предпочитана за себе си.

Важно е да запомните, че не само упражненията за изсушаване на тялото работят за резултата, но и ежедневната нетренировъчна дейност на човек. Ходете по-често, разхождайте се преди лягане, водете активен начин на живот – срещайте се с приятели, ходете на туризъм, ангажирайте се с интимност с удоволствие и полза и тогава шансовете ви да получите тялото на мечтите си ще се увеличат значително.