ср. ное. 6th, 2024

Почитателите на фитнеса с проблеми с гръбначния стълб трябва напълно или частично да премахнат упражненията с аксиално натоварване от тренировъчния план. При болен гръб вдигането на тежести не е забранено, но трябва да се внимава, тъй като директният или непряк натиск върху гръбначния стълб може да влоши заболяването или да причини пристъп на остра болка.

Фитнес и заболявания на гърба: какви силови упражнения трябва да се избягват?

Основната ос на тялото изпитва повишено натоварване, когато спортистът изпълнява клякания, навеждания, напади и мъртва тяга с щанга. Клековете в симулатора HACK и мъртвата тяга с дъмбели също не са безопасни. При някои упражнения тежестта на тежестта, лежаща на раменете, оказва директен натиск върху гръбначния стълб, при други гърбът силно се огъва и снарядът в ръцете натоварва проблемната зона.

Изброените упражнения са травматични дори за спортисти със здрав гръб, а за хора с херния или изпъкналост не е достатъчно да следвате правилната техника и да действате внимателно. Те трябва напълно да избягват движения, които са насочени и силно засягат гръбначния стълб.

Упражнения със средно и минимално аксиално натоварване

По-удобните за гърба натоварвания включват натискания на щанги от изправено положение от гърди или зад глава, както и повдигане на рамене с щанга (гири), натискания с дъмбели от изправено положение или напади с тях. Тук позицията на тялото почти не се променя и теглото не засяга пряко гърба, така че нивото на натоварване е намалено. Седенето по гръб спомага за допълнително намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Ако при работа с тежести се поддържа постоянно положение на гърба и натоварването косвено засяга гръбначния стълб, се говори за статично натоварване. Той е най-безопасният от тази категория. При хронични заболявания на гърба такива упражнения обикновено не са забранени. Това включва тягата на различни снаряди в наклона – щанга, дъмбели, T-образна щанга.

Заболявания на гръбначния стълб и корекция на тренировъчната програма

Упражненията, които силно натоварват гръбначния стълб, са трудно заместими, тъй като се класифицират като основни. Но за заболявания на гърба те трябва да бъдат премахнати от тренировъчния план.

Силните упражнения със средно въздействие върху гърба се изключват индивидуално, в зависимост от степента и вида на заболяването. Спортистите с проблеми с гърба рядко отказват статично (минимално) натоварване.

Ако противопоказанията са принудили щангист да изтрие част от основните упражнения от програмата, той ще трябва да потърси алтернатива – ако не пълна, то поне частична. Понякога помага използването на симулатори. Те са по-безопасни за работа от свободните тежести.

За да предпазят гръбначния стълб колкото е възможно повече, фитнес ентусиастите трябва да се опитват да изпълняват упражнения, които включват гърба плавно и без резки сътресения. При заболявания на опорно-двигателния апарат теглото на тежестта се променя внимателно и се следи амплитудата на движенията.


Прочетете също:
10 ежедневни навика, които вредят на имунната система
Кога може да се направи флуорография по време на бременност и кога не
Кафето предпазва от Алцхаймер и Паркинсон
Хелминти при бебета, рискове от самолечение, профилактика
За да го осветите напълно, как се извършва фотоподмладяването и на кого е показано
Използването на метали в Аюрведа
Комплекс от упражнения за различни видове мускулна хипертрофия
Прояви на диабет по време на бременност, характеристики на симптомите
80% от носителите на генетични мутации не знаят за това
Упражнения за страните, оформяме съблазнителни извивки
Създаден е иновативен модел на мозъка
Какви изследвания трябва да се направят за откриване на хелминти
Как да изберем правилния набор от упражнения за гръдните мускули за момиче
Как собственият ви мозък ви мами, ръководство
Мъжки и дамски парфюми с нотка на ананас
Редовните упражнения намаляват риска от сърдечни заболявания при жените
Списък и симптоми на фобии, които се срещат при хората
Медицинска застраховка и застраховка живот и здраве. Какво да избера
Правила за избор на червила
Здравословни суфлета от достъпна храна