Как да помогнем на тялото да се уморява по-малко – прости лайфхакове от диетолог

Стресът и безпокойството са норма за съвременния човек. Ежедневният поток от информация и задачи е толкова изтощителен, че може да не ви останат сили до края на седмицата и единственото, което искате, е да не ставате от дивана.

Диетоложката Ната Гончар предлага поредица от навици, които да ви помогнат да останете бдителни в края на седмицата.

Ната Гончар

Президент на Асоциацията на диетолозите и здравните треньори (ANKZ), основател на Международния институт по интегративно хранене (IINS), приложение NutriCampus.

Сутрин

Започнете това с чаша вода

Топлата вода на празен стомах 20-30 минути преди хранене стимулира чревната подвижност, подготвяйки я за обработка на храната, предотвратява стагнацията в червата, повишава телесната температура, което ускорява метаболизма.

Почистване на езика и изплакване на устата

Ежедневно почиствайте не само зъбите и венците си, но и езика си, като го освобождавате от плаката.

Според Аюрведа в устната кухина се натрупват огромно количество токсини, а гаргарата с антибактериално масло (сусамово или кокосово) унищожава вредната микрофлора и неутрализира токсините.

Трябва да съберете максималното количество масло и да го задържите в устата си за 3-5 минути, след което да го изплюете. Маслата могат да бъдат закупени във всеки екомагазин, стига да са нерафинирани, студено пресовани или екстра върджин.

Сутрешно разтягане, йога или леки упражнения

Прекарайте 5 минути върху тялото си сутрин и направете бързо разтягане:

легнете по гръб, изпънете ръцете и краката си; опънете челюстите си (много е добре да се прозявате няколко пъти); изпънете краката си – започнете да дърпате единия крак напред, сякаш се опитвате да го направите по-дълъг от втория, пребройте до 60 и се отпуснете. Издърпайте втория крак по същия начин.

Можете да правите леки упражнения, като загряване на ставите, след това 20 скока, 10 клякания и 20 напади с крака.

Сутрешната йога лекува и подобрява настроението. Най-добрите асани за бодра сутрин са поза на войн, поза на планина, поза на куче, поза надолу, поза на полукобра и поза на дъска.

Вечер

Вечерта е важно да се отпуснете и да позволите на тялото да се възстанови. Солените бани и ароматерапията работят чудесно.

Етеричните масла нормализират състоянието на нервната система и успокояват. Можете да включите арома лампата преди лягане или да капнете няколко капки на китките си, за да вдишате аромата. Лавандуловото масло е подходящо за ароматерапия: успокоява, релаксира, спомага за спокоен сън и облекчава стреса. Можете да използвате бергамот. Цитрусовото масло намалява тревожността, а ароматът на масло от босилек помага за намаляване на чувството на тревожност и стрес, когато се прилага върху слепоочията и задната част на врата.

Успокояващите и релаксиращи масла също включват градински чай, евкалипт и маточина. Изсушената маточина може да се използва за приготвяне на чай и да замени черния чай и кафето вечер.

За релаксиращи вани използвайте английска сол или английска сол. Снабдяват тялото с магнезий, който е необходим за силната нервна система. Вземете магнезиеви бани за 15-20 минути.

И най-важното е, че трябва да си лягате преди 23:00 часа. Има две основни причини за това:

1. По това време се произвежда хормонът мелатонин, който влияе върху качеството на съня и обновява тялото.

2. Активира се лимфната система, която детоксикира мозъка.