Нощната смяна не ми помага да спя

Смята се, че синият цвят на екрана влошава производството на мелатонин и нарушава циклите на сън и бодърстване. През 2016 г. Apple добави Night Shift към своите устройства с iOS, който настройва екрана към по-топли цветове вечер. След това имаше телефони с операционна система Android, оборудвани с подобна функция. Смята се, че такъв нощен режим подобрява процеса на заспиване и качеството на съня.

В проучването са участвали 167 души на възраст 16-24 години, които ежедневно използват смартфони. Те трябваше да прекарват най-малко 8 часа на ден в леглото и да носят акселерометър на китката си, за да измерват активността. Също така с помощта на специално приложение учените проследиха как използват телефона.

Учените разделят субектите на три групи: тези, които са използвали телефона през нощта с включена нощна смяна; тези, които не са използвали тази функция; тези, които изобщо не са използвали смартфона преди лягане. Те не откриха разлика между групите.

След това субектите били разделени на две групи: едните спали около 7 часа на нощ, а другите – по-малко от 6 часа. В този случай имаше малка разлика. Тези, които спят по 7 часа (което е по-близо до препоръчителните 8-9 часа), спят по-добре, ако изобщо не вдигат телефона, и по-зле, ако го използват преди лягане, независимо от включването на Night Shift. Групата, която спа по-малко от 6 часа, не показва разлика в качеството и количеството на съня, с или без телефон, с или без нощна смяна.

По този начин режимът Night Shift не помага на човек да заспи или да спи по-добре.