Американската асоциация за здравословен сън препоръчва да ги следвате по всяко време.
1. Ако е възможно, лягайте и се събуждайте по едно и също време. Дори през почивните дни. Това помага за бързото заспиване и достатъчно сън.
2. Измислете някакъв релаксиращ ритуал, който ви позволява да превключите, да забравите за проблемите на деня.
3. Ако имате проблеми със съня през нощта, не лягайте да „дремвате“ през деня, особено следобед.
4. Ежедневните интензивни упражнения са най-доброто нещо, което може да подобри съня. Но не преди лягане.
5. Оценете спалнята си. Трябва да има всичко необходимо за добър сън. Температурата не е по-висока от 16–20 C. Без ярко осветление! Използвайте затъмняващи завеси (блекаути) и тъмни меки очила – маски за сън. Без шум, смущаващ съня. В краен случай използвайте тапи за уши.
6. Спете на удобен матрак и възглавници. Уверете се, че вашият матрак все още не е загубил качествата си. Може би за 9-10 години работа той престана да бъде ортопедичен. Същото важи и за възглавниците – в зависимост от това от какво са направени, те имат свой срок на годност.
7. Ако сте склонни към алергии, отървете се от всичко в спалнята, което може да провокира атака: цветя, ароматни свещи, животни, дори прашните завеси могат да станат източник на алергии. В някои случаи се препоръчва да направите мокро почистване преди лягане и да проветрите стаята.
8. Избягвайте алкохола и цигарите, тежката и пикантна храна вечер.
9. Ако не можете да вечеряте 2-3 часа преди лягане и сте много гладни, вземете лека закуска 45 минути преди лягане.
10. В последния час преди лягане правете нещо, което ви успокоява: четете книга, плетете. Електронните устройства, напротив, е по-добре да не се използват. Светлината, идваща от монитора, активира мозъка и затруднява заспиването.
11. Ако все още не можете да заспите, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо, докато се почувствате уморени.
Прочетете също:
Учените откриха идеалното време за първата чаша кафе
Обучение на пресата, характеристики на класовете и ефективни упражнения
Най добрата профилактика срещу грип
Присъствието на приятели повишава нивото на страх
Захарен диабет, виновен е панкреасът
Как да изберем партньор за сериозна връзка
Класове по пилатес за здраво и красиво тяло, набор от основни упражнения
Топ нездравословни храни за бъдещи майки
Детско хранене, полезни и вредни храни
Експерименти у дома, занимателни опити за деца
Въпрос към специалист може ли да се мие косата с бебешки шампоан
Как да бъдеш добра мащеха
Как да отворите собствен салон за красота
Егор Крийд, Дария Клюкина и други двойки от риалити шоуто, които обожавахме
Болести, които погрешно се приемат за високо кръвно налягане
Изборът на гримьорите, супер дълготрайни сенки за очи (и не се интересувайте от дъжда)
Косъм до косъм, 5 професионални тайни за растеж на веждите
Фотографията е едно от популярните хобита
Как да оцелеем от капризите на децата, съвети от психолози
Температура и алергии при деца, възможно ли е да се ходи