Рецепти за здравословни закуски за отслабване

Правила за съставяне на диетични рецепти

Ястията, приготвени по правилата, ви позволяват да насищате тялото с енергия, без да претоварвате неговите системи. Внимателният преглед на рецептите, според които се приготвя храна за ежедневната трапеза, ще ви позволи да не се страхувате за хармонията на талията.

Лека и здравословна закуска трябва да бъде приготвена от питателни и лесно смилаеми храни. Разнообразието от вкусове на здравословни и нискомаслени храни ще ви помогне да постигнете необходимото съдържание на калории без затруднения. В края на краищата, недостигът на диета е най-честата причина за сривове, припадъци и, следователно, изчезване на вярата в собствените сили.

За да приготвите ястия, които са здравословни за отслабване, е важно да използвате само щадящи методи за обработка на храната. Добре дошли са вкусни рецепти, които използват задушаване, варене, задушаване и във фурната без допълнителна мазнина. Забранява се пържене, дълбоко пържене, пушене.

Като месен компонент е по-добре да изберете млади видове с ниско съдържание на мазнини. Чудесно за телешко, пилешко, пуешко и заешко.

Изключването от рибното меню е недопустимо. „Морските“ рецепти ще помогнат за насищане на тялото с полезни ненаситени мастни киселини, които подобряват хода на метаболитните процеси в организма.

Не се отказвайте от любимите си рецепти за сандвичи. Достатъчно е да замените хляба от първокласно брашно с по-здравословен аналог (направен от пълнозърнесто брашно или хляб без мая с трици), а пълнежът – не по-малко калоричен (заменете наденицата с печено месо, мазните сирена с обезмаслени , добавете пресни листни зеленчуци). Сутрин, в малко количество, такъв деликатес няма да навреди на процеса на отслабване.

Любимите, вкусни рецепти за сладкиши също ще трябва да бъдат коригирани. В идеалния случай, разбира се, ги заменете с пресни плодове и плодове. Веднъж седмично обаче можете да си позволите истински десерт. Като „чаено удоволствие“ е подходящо парче тъмен шоколад, малко мармалад, блат, конфитюр или блат.

Не забравяйте за съвместимостта на продуктите. Протеиновите храни се консумират най-добре в комбинация със зеленчуци, а плодовете се включват в храната като самостоятелна закуска.

Когато избирате готови ферментирали млечни продукти в супермаркет, е важно да проучите съдържанието на етикета. Колкото по-натурален е съставът, колкото по-малко съставки и срок на годност са посочени на опаковката, толкова продуктът е по-подходящ за здравословно хранене.

Лесни рецепти с гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е здравословна закуска, особено за лека закуска в движение. Отлично се включва в прости рецепти за храна за отслабване. Може да се използва като дресинг за зеленчукови и плодови салати, в комбинация с нарязани билки и чесън, овкусява здравословни сандвичи. Основното правило е да включите киселото мляко, както всички други продукти, в дневния брой калории.

Ядки за отслабване

Ядките са представители на натуралната висококалорична кухня. Въпреки значителната енергийна стойност, те носят и хранителна стойност. Ядките помагат за снабдяването на тялото с полиненаситени мастни киселини и протеини. Достатъчно е да имате шепа от този деликатес със себе си, за да хапнете в точното време, зареждайки тялото с живителна сила и не оставяйки глада да се разхожда напълно. В крайна сметка именно дългите паузи между храненията пораждат преяждане по време на основното хранене. Можете също така да ги добавите към прости рецепти за мюсли, плодови салати и домашно приготвени смеси от извара. Хрупкава нотка ще остави малцина безразлични.

Яйцата са в основата на прости и задоволителни рецепти

Твърдо сварените яйца са страхотна закуска в движение. Този продукт е подходящ за здравословни, питателни и нискокалорични менюта. Можете да ги добавите и двете във варена форма – за прости рецепти за салати, сандвичи, като съставка за пълнене; и в сиренето – като връзка в гювечета, нискокалорични пайове или палачинки с трици.

Диетично хранене: вкусни рецепти с извара

Изварата сама по себе си е бърза и лесна закуска, която не изисква времеемка подготовка. В същото време си струва да добавите няколко други здравословни продукта към него, тъй като вкусът се променя, играе с нови цветове. За любителите на сладкото можете да поставите малко мед, любимите си плодове, ядки, горски плодове или сушени плодове в извара. Ако го смесите със ситно нарязани билки, чесън и лъжица натурално кисело мляко, ще имате пикантна закуска, която може да се превърне в достоен представител както на ежедневната, така и на празничната трапеза.

Сирене и плодове – гурме комбинация

Празникът е време за кулинарни експерименти. В навечерието на тържеството мнозина се впускат в преследване на вкусни рецепти, за да изненадат любимите си хора с нови вкусови комбинации. Сирене и плодове е една от печелившите композиции. Такъв „тандем“ през делничните дни ще ви помогне да останете верни на диетата, а на празниците ще украсите адекватно масата на диетичното меню. Малко блокче сирене и 50 г грозде е чудесен вариант за здравословна закуска сутрин.

Фъстъченото масло е здравословна калорична бомба

Фъстъците са ядка, която е изключително богата на протеини, които са необходими за правилното функциониране на всички човешки системи и органи. Фъстъченото масло е много здравословен, но висококалоричен продукт. Самостоятелната му употреба едва ли ще доведе до желаната загуба на тегло, но полезните комбинации ще ви помогнат да комбинирате бизнеса с удоволствието. Норма на ден – 1 супена лъжица. л. паста, която е по-добре да се използва сутрин. За да се наситите, пастата е най-добре да се използва като намазка върху здравословен сандвич. Също така, преди да го изпратите в устата си, можете да потопите парчета пресни плодове или зеленчуци в него. Това ще бъде чудесен начин да консумирате омразните целина или авокадо.