ср. ное. 6th, 2024

Навиците за сън са малко полезни за тялото, но понякога се случват безсънни нощи. И, изглежда, само легна да си почине през оставащите два часа, а на прага вече е неумолима сутрин. Как да се развеселите, за да оцелеете в тежък работен ден?

Лош навик да не спите достатъчно: как да се събудите след безсънна нощ?

Лошият навик да не спиш достатъчно: как да се събудиш след безсънна нощ?

Има много фактори за появата на лош навик за малко сън: неспокойно дете, шумни съседи, любими телевизионни предавания, непланирана среща с другари. По един или друг начин, но не беше възможно да спите достатъчно, а сутрин трябва да отидете на работа и трябва по някакъв начин да се развеселите.

Безсънната нощ се отразява негативно на здравето на целия организъм като цяло и по-специално на дейността на мозъка. Сънливият човек е като опиянен, разсеян и потиснат. Такова състояние е опасно, особено ако трябва да отидете на услугата, свързана с концентрацията на вниманието. Въпреки това, независимо каква е нощта, никой все още не е отменил работния ден, така че трябва да знаете основните техники за възстановяване на работоспособността след неадекватна нощна почивка.

Не отлагайте ставането. Прекъснатият сън плюс лошите навици да премествате будилника с няколко минути напред няма да направят човек отпочинал и бодър. Връщайки се в сънливост, човек нарушава физиологичните процеси на съня и в резултат на това се появява още по-голяма умора и раздразнителност.

Друго изкушение за борба е влиянието на навика да се пие много кафе. Дори ако дневната норма на кофеин за възрастен без противопоказания е 400 mg, тоест около шест чаши, не трябва да забравяте, че голямо количество от него може да предизвика главоболие, ускорен пулс и дори пристъпи на паника. За да не навредите на здравето си, трябва да си създадете здравословен навик да си позволявате чаша кафе в десет или единадесет сутринта, още една следобед и след това да преминете към безкофеиново кафе или зелен чай, които между другото , също е доста ободряващо. Освен това кофеинът се задържа в тялото за дълго време, така че ако имате намерение да спите следващата нощ, тогава трябва да се откажете от навика да пиете тази напитка вечер.

Добри навици при организиране на вашия работен процес

Добри навици на работен процес

След нощ, в която не можете да спите, ще трябва да се откажете от навика да шофирате. Монотонният пейзаж извън прозореца на колата и уютната атмосфера на кабината допринасят за болестта по време на пътуване. Ако трябва да изминете кратко разстояние, по-добре е да оставите колата у дома и да вървите пеша, като развиете здравословни навици да се разхождате на чист въздух или да използвате услугите на обществения транспорт. В допълнение, разходката на чист въздух ще ви помогне да се ободрите.

Мислете само за доброто. Не подценявайте положителното въздействие на навика да мислите позитивно. Това, че не можеш да спиш през нощта, изобщо не е трагедия. Затова не бива да изпадате в меланхолия. Трябва да се съсредоточите върху служебните задължения и да не се оплаквате от лоша почивка. Не бива да се поддавате на чувството за вина за грешките, направени през деня. Лошите навици на самостоятелно хранене могат да предизвикат неприятни асоциации, които могат да съсипят всички работни дни след възможни трудни нощи в бъдеще.

Препоръчително е да свършите всички важни неща, планирани за днес, в началото на работния ден. Не очаквайте, че производителността ще се увеличи по-късно. Енергийните резерви, напротив, ще намалеят. Най-полезно време са първите няколко часа след ставане. И е желателно през тези часове да имате време да решите всички основни производствени проблеми, а през останалата част от деня можете да вършите рутинна работа.

Седене без прегърбване – изправеният гръб ви помага да сте енергични през целия ден.

Не вадете мобилния си телефон от чантата си. В тази ситуация вниманието се разпръсква, а телефонът е сериозен релаксиращ фактор, който извлича последната енергия. Изглежда, че той току-що отвори социалните мрежи и толкова много време вече е отлетяло. Ако няма желание да се намали производителността на труда до нищо, телефонът трябва да бъде прибран и за известно време да забравите за съществуването му.

Весели навици: Пълноценни храни и здравословен начин на живот

Навици за устойчивост: Хранене и здравословен живот

Събуждайки се сутрин след кратък сън, не отказвайте закуската. Сутрешното хранене изпраща сигнал до мозъка, че е време за събуждане, тъй като е напълно свързано с човешкия биологичен часовник. Колкото по-пълноценна е храната, толкова повече енергия може да спести човек. Желателно е в менюто да се включат протеини и бавни въглехидрати, а пайове, пържени картофи и сандвич с колбаси ще трябва да бъдат изоставени. Такава храна ще отнеме само сила, тъй като мазнините и бързите въглехидрати изискват повече енергия за обработка.

Препоръчително е да изберете време за разходка на чист въздух през деня. Има мнение, че електрическото осветление влошава работата и причинява сънливост. Всъщност дневните осветителни тела в офисите понякога са досадни и уморителни. Следователно, колкото повече време можете да прекарате на открито при хубаво време, толкова по-слаб ще бъде депресиращият ефект от безсънната нощ. И всичко това е ефектът на витамин D, произведен под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Нормализира нивото на захарта в кръвта, а също така подобрява емоционалното състояние.

Здравословните навици за физическа активност също ще ви помогнат да се ободрите. Малко загряване ще се справи с проявите на умора много по-бързо от скучното седене на масата. Това е доказано от голям брой привърженици на здравословния начин на живот, които посещават фитнес залите след края на работния ден. В този случай не трябва да помпате мускули или да организирате състезания с препятствия: обичайното леко загряване ускорява кръвообращението, подобрява концентрацията и повишава емоционалното ви настроение.

Можете да подремнете за 10-15 минути, ако е възможно. След такъв символичен сън, изненадващо, човек се чувства много по-добре. Но трябва да заспите внимателно, не повече от половин час, в противен случай здравето ви ще се влоши. Също така е препоръчително да откажете кратък сън след работен ден: съществува риск отново да развалите желаната нощна почивка.


Прочетете също:
салмонелоза
Протеин в диетата на момичетата за ефективна загуба на тегло
Какво да ядем за да отслабнете
Комплекси от упражнения за краката у дома и във фитнес клуб
„Раждането на хапчето“, как се появиха контрацептивите
Кошмар Не можете да пиете сок, ако искате да сте красиви и стройни
Истинска класическа украинска рецепта за борш
Остър тонзилит, как се лекува ангина
Способността да се използват инструменти се отразява на езиковите умения
Ваксинацията е безопасна за бременни жени
Три тайни за отслабване
Плачът наистина ли е добър
Цироза на черния дроб, алкохолизъм, други чернодробни патологии
Основните клинични признаци и принципи на лечение на пулпит
„Висенето“ пред компютърни и телевизионни екрани повишава нивото на тревожност при подрастващите
Парализирано момиче изобретява инвалидни дънки
Учени доказаха, че провъзпалителните храни са опасни за сърцето
Органи, които предотвратяват загубата на тегло
Приказна болест, отколкото се разболяват героите от детските приказки
Тайните на избора на перфектния бански костюм от лекарите