12 храни за добро мъжко здраве

MedAboutMe не се опитва да промени навиците на мъжете, а само ви съветва да обърнете внимание на 10-те продукта, които са най-полезни за здравето на мъжете.

Балансът е в основата на здравословното хранене

В правилно съставената диета трябва да присъства всичко, от което тялото постоянно се нуждае. Именно балансираното хранене е един от стълбовете на здравословния начин на живот и средство за поддържане и укрепване на здравето.

Менюто на мъжа трябва да е достатъчно калорично, но без излишни украшения. Особено в случаите, когато не се очаква голямо физическо натоварване и всички усилия, положени през деня, се свеждат до преместване на компютърна мишка, натискане на бутони в асансьора и няколко подхода към хладилника. За съжаление, досега за много граждани от мъжки пол най-значимата физическа тежест е изпълнението на брачния дълг. И дори тогава, при условие че поддържа стабилна боеспособност.

Но с храната тялото трябва да получава необходимото и достатъчно количество витамини и минерали, протеини и „добри“ мазнини, незаменими аминокиселини и фибри.

По-специално диетата трябва да осигурява покритие за цинк, магнезий, селен, мед, желязо, калий и натрий, калций и фосфор. Трябва да има много витамини и, разбира се, фибри, които осигуряват нормалното функциониране на храносмилателния тракт.

Продуктите, изброени по-долу, осигуряват почти всичко, от което се нуждаете. Разбира се, изобщо не е необходимо да консумирате всеки ден всичко, което е включено в списъка, но е желателно тези продукти да станат задължителна част от диетата.

Здравото тяло е хубаво нещо!

Общи пожелания за мъжете по отношение на системата за хранене:

• Струва си да ядете няколко пъти на ден, без да преяждате. Особено през нощта. Като цяло е изключително нежелателно да се яде през нощта, стомахът и комплексите растат от това.
• Закуската е много важна част от ежедневната диета. Особено за тези мъже, които принадлежат към типа „чучулиги“. Те просто трябва да се заредят сутрин с енергия, в противен случай до обяд ще има срив. „Совите“ първо трябва най-накрая да се събудят, което се случва по-близо до обяд. Совите не обичат да закусват, но дори те трябва да се освежат с поне чаша чай и порция овесени ядки.
• Ако мъжът не е вегетарианец, добре е 2 пъти седмично да яде нетлъсто червено месо, още 1-2 пъти птиче месо, през останалите дни риба.
• Картофите, особено пържените, са една от най-нездравословните гарнитури. По-добре е да го замените с каша или зеленчуци.
• За бодрост можете да пиете не само кафе. Заслужава си да опитате една малко позната у нас напитка – белият чай, който има мощен тонизиращ ефект и куп други ценни качества.
• Плодовете не трябва да се пренебрегват. Дори Адам не отказа ябълката, предложена от Ева. Това е мястото, където всичко започна според Стария завет.

Ето го нашия списък.

Месо: източник на протеини и желязо

Само трябва да изберете постно месо: постно говеждо, свинско. Месото съдържа и ценната аминокиселина левцин, която е важна за изграждането на мускулна маса. Месото може да се включва в менюто 2-3 пъти седмично, варено или печено, със или без зеленчукова гарнитура.

Риба: Съдържа омега-3

За разлика от месото, рибата за мъжкото меню е доста мазна. Това са сьомга, камбала, сардини и херинга, която е толкова обичана в Русия. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Рибата е най-добре да се яде печена, на пара или варена. Риба с умерено и леко осоляване също е подходяща, но в по-малка степен. Излишната сол изобщо не е полезна.

Стриди: източник на цинк

Цинкът е един от най-важните минерали за здравето на мъжете. Липсата на цинк нарушава работата на сърцето и мускулите, влияе негативно на репродуктивната система.

Но ако стридите не са в списъка на любимите и достъпни храни (руснаците не ги консумират много активно, разбира се), цинк може да се набави от пилешкото и пуешкото месо. Или включете тиквени семки в диетата си, те също имат доста ценен цинк.

Кисело мляко: полезни бактерии, калий и левцин

Киселото мляко е полезно за червата, тъй като съдържа полезни бактерии: българска пръчица и термофилни стрептококи. Освен това съдържа много левцин, протеини и калий.

Можете да направите свое собствено кисело мляко, като добавите специална закваска към млякото. Само няколко часа – и ще получите страхотна здравословна закуска или закуска. За закуска е добре да сервирате кисело мляко с овесени ядки и плодове.

Овесени ядки: не забравяйте фибри

— Овесени ядки, сър! – звучи доста брутално. Особено ако помните, че фибрите, съдържащи се в овесените ядки, са много важни за нормалното храносмилане. Той също така насърчава съдовото здраве чрез понижаване на нивата на лошия холестерол.

Абсолютно не е необходимо овесената каша да се вари до лепкава маса. Можете просто да залеете овесените ядки с прясно домашно кисело мляко и да овкусите с шепа горски плодове, сушени плодове или ядки. Или нарязан домат и нарязани билки.

Плодове, сухи и пресни: склад от витамини и микроелементи

Много плодове заслужават да бъдат включени в менюто на съвременния човек. Вземете например бананите, които могат напълно да покрият нуждата от калий. А калият означава силни мускули, силни кости, нормално кръвно налягане.

Или череша, която съдържа вещества, които помагат да се отървете от мускулната болка след интензивна тренировка.

Не забравяйте за вкусните ябълки – източник на пектин и желязо.

Особено внимание трябва да се обърне на лимоните, касиса и шипките, с които жизненоважният витамин С ще влезе в тялото.

Сокът от нар е много благоприятен за повишаване на потентността, а червеното грозде спомага за производството на висококачествена сперма, наситена с активна и енергична сперма.

Авокадото може да замени червената риба, тъй като съдържа огромно количество Омега-3.

Сушените кайсии ще ви помогнат да компенсирате липсата на калий.

Зеленчуци: всички предимства

Първо място заемат доматите, които съдържат ликопен. Това вещество ще помогне за намаляване на риска от развитие на рак на простатата. Доматеният сок, пресните домати в салата ще бъдат много подходящи през цялата година.

Джинджифилът повишава устойчивостта към инфекции, засилва метаболизма, кара червата да работят по-активно. Смята се също, че джинджифилът повишава нивата на тестостерон. А съдържащият се в корена аспарагин е полезен за кръвоносните съдове.

Морковите, сурови и задушени, са отличен източник на витамин А.

Червеното зеле помага за предотвратяване на склероза на мозъчните съдове, а бялото зеле като цяло е незаменимо. С напредването на възрастта при мъжете нивата на женския хормон естроген се повишават, а нивата на тестостерон намаляват. Веществата, съдържащи се в бялото зеле, премахват „излишния“ естроген и повишават нивата на тестостерон.

Между другото!

Пиенето на бира допринася за повишаване на нивата на естроген. Направете си изводите, мили мъже!

Листни зеленчуци – магданоз, маруля, копър, целина – попълват фолиевата киселина. Целината и магданозът помагат за повишаване на потентността.

Незаслужено забравената ряпа, традиционна за руската кухня кореноплодна култура, заслужава почетно място в менюто на мъжете. Той стимулира производството на тестостерон, а също така служи като източник на йод, мед, калций. Ряпата може да се добавя към салати сурова, варена, печена.

Цвеклото помага за предотвратяване на развитието на атеросклероза.

Яйца: основен протеин

Както и лутеин, желязо и витамин Е. Американските диетолози препоръчват увеличаване на броя на яйцата в менюто до 3 броя на ден при проблеми с потентността. В Русия е обичайно да се разглеждат яйцата като източник на холестерол и затова местните диетолози не са съгласни с отвъдморските колеги. Те съветват да се ограничи броят на яйцата до 3-4 на седмица.

Ядки: важни микроелементи

Бразилският орех съдържа най-ценния селен, незаменим в процеса на синтез на тестостерон. Селенът също намалява съсирването на кръвта, има положителен ефект върху функционирането на панкреаса.

Индийското орехче и кедровите ядки отдавна се използват за борба със сексуалната слабост.

Най-добре е да направите смес от различни видове ядки и да я добавите към мюслито или да я използвате за лека закуска през деня. Народната традиция препоръчва смесване на ядки с мед и ядене на няколко лъжици на ден от такава смес.

Кафе, чай и шоколад

Важно е да изберете правилното качество и да ограничите количеството кафе, шоколад и чай. Нито едно от изброените по-горе не бива да се злоупотребява, но не е нужно и да отказвате удоволствието.

Чаша добро натурално кафе в точното време идеално тонизира, стимулира мисловните процеси и просто подобрява качеството на живот на тези, които се наслаждават на аромата на напитката.

Чаят е по-добре да изберете зелен или бял. Белият чай тонизира рязко най-силното кафе и в същото време помага за намаляване на риска от развитие на тумори.

Шоколадът не е само удоволствие за жените. Дори и най-бруталният мъж е доста подходящ благороден черен шоколад в умерени количества. Флавонолите, съдържащи се в ароматните парченца шоколад, ще имат благоприятен ефект върху кръвното налягане, ще помогнат за понижаване на холестерола и ще подобрят кръвообращението. И всичко зависи от ерекцията.

Приятен апетит, мили мъже!

Експертен коментар

Джилиан Майкълс, експерт по хранене

Ритъмът на живот на съвременния човек е толкова бърз, че понякога човек, увлечен от любимата си работа, може да забрави за много важни неща. Например за правилното, здравословно хранене. Но много зависи от храненето: производителност, издръжливост, добро здраве, без което е много по-трудно да се изгради кариера. А сексуалното здраве на мъжа и степента на неговото удовлетворение от интимния живот също зависят от системата на хранене. Човек, по силата на своята природа, се стреми да бъде победител, да чувства своята стойност във всичко.

Храненето също играе роля за постигането на това.

Практиката ми показва, че мъжете често отказват да включат някои продукти в менюто си, само защото не знаят за техните предимства. Необходимо е да се обясни какво влияние има зелето, целината или киселото мляко върху състоянието на определени функции на тялото. Всичко, което трябва да направите, е да говорите разумно и ще се оправите. Малцина от представителите на силния пол ще откажат продукт, който подобрява ерекцията или повишава привличането.