нд. юли 14th, 2024

Развенчайте митовете за режима на пиене.


eca63afd8dc524d24b07e1442ccde035

Въпросът как и колко вода да пием винаги е актуален. Но през лятото това придобива особено значение – губим много течности, което означава, че нуждата от пиене се увеличава. Колко вода трябва да пиете като цяло? Колко да увеличим приема на течности през лятото? И най-важното – как да разберете, че пиете достатъчно?

Разгледайте нашата галерия за ключови факти за водата!

Течна норма

И така, първо, нека разберем колко течности препоръчват диетолозите. Мнозина са чували, че трябва да пиете осем чаши на ден – това е приблизително равно на два литра. Така е? Всъщност не – нормата е различна за всеки. Лекарите съветват да пиете около 30-60 мл течност на всеки килограм тегло. Така че, ако тежите 50 кг, 1,5 литра на ден може да са ви достатъчни. Но тези, чието тегло надвишава 80 килограма, се нуждаят от поне 2,5 литра течност.

А максимумът? Всъщност са необходими много усилия, за да се пие твърде много вода. Естествено е почти невъзможно да се „препие“. Предозирането на течност се случва, по-специално, когато се опитвате да пиете твърде много на залог – това вече може да бъде опасно. Рисковано е да се консумират повече от 5 литра течност за кратко време. Трима американски войници, например, починаха, след като изпиха около 10-20 литра вода само за няколко часа.

Корекция за лятото

При горещо време скоростта на приема на течности се увеличава. Така че през лятото можете да смятате своя „воден минимум“ за горната граница: за човек с тегло 50 кг той ще бъде 3 литра, а за човек, който тежи 80 кг – почти 5 литра.

А ако сте и физически активни в горещините – работите в градината, разхождате се много, спортувате – и се потите много, тогава количеството вода, което пиете, може да се увеличи. Но не забравяйте, че вашият безопасен максимум е 1 до 1,5 литра на час.

Какво е вода?

Разпространено е мнението, че течността, която трябва да пиете през деня, означава само чиста вода. Чайове, сокове, кафе, алкохол – всичко това не се брои. Но наистина ли е така?

Не, не така – всичко се брои. Например соковете, смутитата и газираните напитки се броят също толкова добре, колкото и обикновената вода. Единственият им недостатък е, че тези течности съдържат много захар и калории – което означава, че не можете да пиете много от тях без риск за метаболизма и фигурите.

Но с кафе, чай с високо съдържание на кофеин (това е както черен, така и зелен чай) и алкохол, всичко не е толкова просто. От една страна, тези напитки запълват и нуждата от вода. От друга страна, те карат тялото да губи повече течности, което прави употребата им практически безполезна. И понякога дори вредно. Ако прекалите с алкохола или кофеина, това може да доведе до дехидратация. Така че не забравяйте да пиете допълнителна чаша вода с всяка чаша кафе или чаша вино!

Вода от храна

Само защото сте изчислили, че трябва да приемате 2 литра течности на ден, това не означава, че трябва да пиете осем чаши вода или други напитки. Всъщност трябва да изпиете само 80% от тази цифра – тоест 1,6 литра. Останалите 20% от течността трябва да получите от храната. Най-богатите на вода храни са марули, диня, броколи, цитрусови плодове, мляко, моркови, кисело мляко, ябълки. Те съдържат от 84 до 95% течност. Така че, като ядете нещо от този списък, можете безопасно да добавите теглото им към дневната си норма за пиене.

Когато имате нужда от повече вода

В допълнение към горещото време и физическата активност, има и други фактори, които могат да увеличат нуждата от вода. Колкото и да е странно, тялото ни се нуждае от повече течност, когато въздухът наоколо е много влажен.

Друго желание (и нужда) от пиене се увеличава от настинка с висока температура и изпотяване, повръщане и диария. В тези случаи обаче трябва да сте нащрек: ако дори пиенето на много вода не помогне, чувствате сухота в устата, замаяност и слабост, обадете се на лекар – може би дехидратацията вече е толкова тежка, че ще трябва да попълните подаване на течност с капкомер.

Вижте и галерията със звезди, които пренебрегват личната хигиена!

Кой трябва да пие твърде много вода?

Хората, които имат определени здравословни проблеми, трябва да пият по-малко от здравите хора. По-специално, това се отнася за тези, които имат нарушена бъбречна функция. Също така си струва да се консултирате с лекар за това колко течности се нуждаят от тези, които страдат от дисфункция на щитовидната жлеза, проблеми с черния дроб и сърцето, редовно приемат болкоуспокояващи и антидепресанти.

Как да разбера дали пия достатъчно?

Последните проучвания показват, че не е толкова важно да следите щателно колко чаши вода пиете на ден. А стандартната препоръка около 2 литра течност дневно, според учените, е напълно взета от тавана.

Ако нямате състояние, когато „трябва спешно да пиете, иначе всичко свърши“, устата и гърлото ви не изсъхват, а урината ви е бистра или светложълта, тогава пиете достатъчно. Вместо сложни изчисления, диетолозите предлагат да се доверите на собственото си тяло. Пийте, когато сте жадни и няма да сбъркате!


Прочетете също:
5 рецепти за закуска от столетници в сините зони
Диетолог разказа колко опасно е сладкото от малини
Записване на час при лекар, приемане на лекарства за менопауза
Овенът ще се справи със съперниците, а Девата ще зарадва любимите хора, хороскоп за всички зодии от 7 до 13 март
Остеопат или мануален терапевт, кой лекар да изберете за болки в гърба
Защо омикрон прониква в клетката по добре от другите щамове
Здравейте от миналото, 10 звезди, които сами станаха нечии копия
лекарствено заболяване
Кремове, мехлеми и други средства за лечение на акне
Защо храната губи вкуса си 15 причини за агевзия
Магнитна очна линия, тайната на магнетичния поглед
Урок от Dior, пролетен грим в розови нюанси
Айенгар йога, прости пози и психология
Какво е в моето име за вас Какви са имената на звездите на домашния шоубизнес
Личностни комплекси, които ви пречат да посетите психолог
„Не си го закачила“, 10 очевидни признака на мъжко безразличие
Наречен много ранен признак на деменция
7 стъпки за гримиране с предстоящ клепач
Бюти хакер на седмицата, топ 7 дълготрайни грим продукти от гримьорката Дария Йодел
Вашият крем за лице работи или не