Как да приемаме гейнър

Гейнърите са ценени от спортни и фитнес ентусиасти заради способността им да ускоряват възстановяването след тренировки и да помагат за изграждането на мускули. Не винаги е възможно спортистът да получи дневна норма хранителни вещества от обикновена храна и такава добавка ще помогне да се запълни липсата на калории и строителен материал за мускулите.

Как да изберем добро спортно хранене

Основниятпризнак на качествен гейнъре липсата на захар в него. Някои производители може да не посочват повишен процент захар на опаковката, но това може да се определи от появата на симптоми на метеоризъм след поглъщане.

Нивата на протеин също имат значение. Ако протеинът в сместа е по-малък от петнадесет процента, тогава теглото ще се добави само поради мазнини. По-добре е да е поне 20-25% или дори повече.

Най-лесно е да намерите некачествен гейнер на ниска цена. Намаляването на количеството протеин и завършването на сместа със захар намалява разходите – и ползите за здравето.

Как да го приемате правилно

Гейнер трябва да се пие всеки ден. Много е важно да се избягва предозирането, тъй като излишните въглехидрати лесно се превръщат в мастна тъкан. Дневната норма се изчислява в зависимост от телесното тегло и редовността на храненето. Например, човек, който тежи 100 килограма и се храни два пъти на ден, ще има нужда от двеста грама, а при четири хранения на ден ще са необходими само 140.

Коктейлът може да се направи със сок, мляко или обикновена вода. Забранено е използването на вряща вода, за да се избегне денатурация (коагулация) на протеина. Специалистите препоръчват дневната доза да се раздели на две части, като първата се приема в интервала между закуската и обяда, а втората – веднага след тренировка или дневно хранене.

Резюме

Не забравяйте да проверите съставките на добавката, преди да купите. Има гейнери, които съдържат над петдесет процента захар!

Не прекалявайте с обема на приеманата добавка с надеждата за бързо наддаване на тегло. Телесното тегло наистина ще се увеличи, но това ще се случи поради натрупването на мазнини.

Не можете да закупите качествена смес на ниска цена. Спестявайки от гейнър, вие ще похарчите много повече, опитвайки се да загубите теглото, натрупано при приемането на нискокачествена добавка. Приемлива цена – около шестстотин рубли на килограм. Оптималният състав включва 32-34% протеин и 53-56% въглехидрати с нулево съдържание на захар. Смесите Pro Complex Gainer и Real Gains са добър пример.