Упражняваща терапия за остеоартрит на коляното
Остеоартритът на колянната става е увреждане на хрущялната тъкан на коляното, придружено от възпаление и причиняващо нейната деформация и разрушаване. Често артрозата води до намалена работоспособност на коляното и дори инвалидност. Има различни методи за лечение на това заболяване, сред които важна роля играе тренировъчната терапия. С негова помощ можете:
- спрете развитието на болестта и процеса на разрушаване на ставата;
- подобряване на кръвообращението в областта на коленете, което ще допринесе за по-доброто хранене на тъканите;
- укрепване на мускулите и връзките.
Преди да започнете тренировъчна терапия, е задължително да се консултирате със специалист, който ще определи възможната степен на физическа активност специално за вашата ситуация. Също така трябва да се запознаете с техниката на изпълнение на упражненията и да научите основните правила за практикуване с артроза на коляното:
- Ако изпитвате болка в коляното по време на занятие, това означава, че този набор от упражнения не е подходящ за вас и трябва незабавно да прекратите тренировката;
- Не се притеснявайте, ако получите крампи в долните си крайници след или по време на тренировка – това е естествена мускулна реакция, която скоро ще изчезне;
- увеличавайте натоварването постепенно, в противен случай е изпълнено с наранявания и влошаване;
- В самото начало правете упражненията само няколко пъти всяко, като в крайна сметка доведете броя на повторенията до 15-20.
Като следвате тези прости препоръки, можете да получите необходимите ползи от физиотерапевтичните упражнения и да се предпазите от наранявания.
Комплекс от универсални упражнения
Този набор от прости упражнения може да се използва в острия период на заболяването и в ремисия, той е предназначен за хора от всякаква възраст и е подходящ за изпълнение както у дома, така и във фитнеса в малки групи:
- Седнете на стол или табуретка, съберете долните си крайници и се отпуснете. Редувайте се да плъзгате краката си здраво по пода напред и назад.
- Заемете същата позиция и едновременно изправете долните крайници, издърпвайки чорапите към себе си. Върнете се в първоначалната поза.
- Легнете на леглото и последователно отпуснете всички мускули на тялото. Издишайте и дръпнете крака към гърдите, прилагайки максимално усилие. Използвайте ръцете си, ако е необходимо. Направете същото с другия крайник.
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Алтернативно се навеждайте към всяко коляно, като го притискате плътно и задържате тази позиция за 5 секунди. Наведете се бавно.
- Седнете на стол или легло, изправете гърба си, разтворете леко краката си и поставете дланите си върху коленете. Бавно се изправете, разперете ръце встрани и седнете обратно.
- Легнете на леглото и напълно отпуснете цялото си тяло. След това рязко стегнете бедрата и задръжте това напрежение за половин минута и също толкова рязко отпуснете. Това фитнес упражнение помага за облекчаване на болката, причинена от артроза на коляното и намаляване на хипертонуса на мускулите на краката.
- Легнете и поставете ръцете си на коленете си, отпуснете се и след това натиснете силно коляното си, съпротивлявайки се на ръката си. Повторете елемента с другия долен крайник.
- Легнете, огънете краката си, съберете ги и поставете краката си на пода. Бавно разтворете коленете си встрани, оставяйки краката си почти неподвижни.
- Приемете същата начална позиция. За едно преброяване дръпнете двата крака към корема и ги задръжте там за няколко секунди.
- Легнете с изпънати и напълно отпуснати крака. Повдигнете единия крак ниско от пода и бавно го движете с кръгови движения. Повторете с другия крак.
- Заемете същата начална позиция като последния елемент. Повдигнете последователно дори долните крайници вертикално нагоре.
- Това упражнение е подобно на предишното, само че краката не трябва да се повдигат нагоре, а се отвеждат настрани.
- Легнете на пода и като поемете дълбоко въздух, едновременно повдигнете ръцете и краката си вертикално, задръжте тази позиция за няколко секунди, спуснете крайниците си, докато издишвате.
- Изпълнете елемента за обучение с велосипед
- Легнете по корем и последователно повдигнете правите си крака нагоре.
- За това упражнение се нуждаете от опора, която може да бъде стол или стена. Като се държите за опората, изведете единия крак възможно най-настрани, повторете елемента с другия крак.
- Използвайки опората, завъртете краката си напред и назад.
- Следното упражнение има голям ефект върху кръвообращението в колянната става. Необходимо е да ходите на едно място с високо повдигане на коленете в продължение на 5 минути.
- Превъртете се от пръстите на краката към петите, като задържате всяка позиция за няколко секунди.
Това е доста дълъг набор от упражнения, така че за начало можете да изберете половината от описаните движения за себе си и след това, след като достигнете необходимия брой повторения, постепенно добавете едно упражнение на тренировка.
Упражнения за остеоартрит на коляното в ремисия
Този набор от упражнения натоварва колянната става малко повече, поради което не може да се изпълнява в острия период на заболяването. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти:
- Легнете по корем и огънете единия крак. Повдигнете го и го задръжте над пода за половин минута. Направете същото с другия крак.
- Седнете по корем и огънете двата крака. Повдигнете ги и бавно ги раздалечете, след това ги съберете отново и ги спуснете на пода.
- Легнете настрани и огънете подбедрицата. Замах нагоре с изправен крак.
- Седнете на стол и последователно повдигайте правите си крака от пода.
- Държейки се за опората, повдигнете единия крак до петите, след което направете същото с другия крак.
- Седнете на стол и масажирайте коленете си с нежни кръгови движения.
Изпълнявайки тези доста прости упражнения за лечение, профилактика и поддържане на здравето на колянната става, вие ще почувствате ефекта от тренировъчната терапия само след няколко тренировки: ще настъпи облекчаване на болката, тежестта в краката ще изчезне и мускулите на коляното ще укрепне.
Прочетете също:
Обилна зелева супа от прясно зеле, рецепта за всеки вкус
Рибите ще страдат от токсични хора, а Телецът ще намери вътрешен баланс, хороскоп за всички зодии от 30 ноември до 6 декември
Варицела при деца, как се проявява болестта
Грип 2016
3 процедури, които трябва да започнете да правите на 20 (иначе ще е късно)
Не всички добри бактерии в млечните продукти всъщност помагат на имунитета
Шоколадови торти и кексчета, нискокалорични рецепти
Затлъстяването на майките съкращава живота на детето
Лимонена диета за отслабване, рецепти и мнения
Естрадиол (Е2, естрадиол)
Двойни стрели, 3 модерни грима за сезона
Премахване на хемороиди
Смути купа ярко ястие за отслабване
Най често задаваните въпроси за обикновената настинка
Отказът от огледалото повишава самочувствието на жената
Всички като един, тенденциите за красота от 2016 г. изборът на звездите
Сънят пряко влияе върху рака на гърдата
Как да готвя лечо за зимата, най добрите рецепти
Генитален херпес, симптоми и лечение
Промени в мозъка при шизофрения, търсене на нови лекарства