Човек може да спи при всякакви условия

Скорост на заспиване

Както казаха Михаил Полуектов, ръководител на катедрата по медицина на съня в Първи Московски държавен медицински университет „Сеченов“, и Владимир Ковалзон, председател на секцията по сомнология на Павловското физиологично общество, необходимата продължителност на съня варира в зависимост от възрастта: децата трябва да спят повече, по-възрастните хора трябва да спят по-малко, но за възрастните средната продължителност на съня варира около границата от седем часа.

Ковалзон отбеляза, че е необходимо сънят да се побира в цикли от час и половина. „Средните стойности са пет цикъла, което е около седем часа и половина. Повечето хора имат такъв сън, но има хора, които спят дълго време, на които не им достигат пет цикъла, имат нужда от шест, а има хора, които спят достатъчно за четири цикъла “, каза експертът.

Сън в резерв

Възможно е да се подготвим за натоварена седмица, като се наспим предварително, смята Полуектов. Според него са проведени изследвания, които са доказали ефективността на този метод.

„Учените са доказали, че можете да спите достатъчно за бъдещето. През седмицата хората изкуствено увеличиха времето си за сън с два часа, а на следващата седмица те понасяха различни ограничения на съня по-лесно от тези, които не го увеличиха“, каза Полуектов.

Но не е необходимо да се разглежда този метод като панацея за липса на сън, отбеляза експертът. Липсата на сън може да доведе както до временно намаляване на работоспособността и повишена раздразнителност, така и до сериозни последици за здравето, ако се натрупа за дълъг период от време.

„В дългосрочен план липсата на сън е придружена от развитие на заболявания, това е доказано: за хипертония, диабет и податливост към настинки“, обясни той.

На свой ред Владимир Ковалзон каза, че е невъзможно да спите в резерв за дълго време, но сънят преди важно събитие намалява вероятността случайно да заспите на него. „В краткосрочен план това е възможно … Но не можете да се принудите да спите дни подред, така че по-късно да не спите един ден“, обясни физиологът.

Добри условия за сън

„Основното условие е наличието на преходен период от будност към сън. Тоест, преди да си легнете, трябва да има поне един час период, когато сте заети със себе си, а не с никого ”, отбеляза Полуектов.

Според експерта, тъй като сънят е генетичен механизъм, няма нужда да се притеснявате дали можете да заспите или не, тъй като подобни мисли могат само да пречат. В същото време външните условия (позицията на леглото спрямо прозореца, качеството на спалното бельо) нямат особено значение за качеството на съня – основното е, че няма особено досадни фактори.

“Тоест, за да не е задушно в стаята, за да не е светло, за да не бучи под ухото. Стандартните условия на живот на средностатистическия руснак в това отношение позволяват да спи доста комфортно“, добави експертът.

Той каза, че затова жителите на големите градове трябва да използват плътни завеси, така че уличните светлини и светлините на преминаващите коли да не пречат на съня.

Компенсация на недостиг на сън