сб. май 25th, 2024

Упражненията с обръч станаха разпространени в средата на миналия век, но първоначалната им цел беше да играят с деца. Въпреки това, той бързо спечели популярност сред възрастните като добро средство за поддържане на физическа форма и отслабване. Класовете с него бяха по силите на всеки човек и изпълнението им се превърна в интересна игра. В момента гимнастическият обръч претърпя промени и заедно с пластмасови и алуминиеви черупки се появиха широки обръчи за хула, оборудвани с масажни повърхности и ролки. За да бъде тренировката пълноценна, обръчите се използват не само за въртене, но и за различни упражнения, които имат положителен ефект върху тялото.

Ползи от фитнес тренировките с обръч

Фитнес заниманията с обръч имат средна интензивност и правят мускулите по-издръжливи, без да увеличават обема им. В допълнение, те имат следните полезни качества:

  • Развийте чувство за баланс и координация.

За да задържи обръча на талията по време на въртенето, тялото ще трябва да извършва няколко действия едновременно и гладко. Докато практикувате, човек ще може да забележи, че движенията стават по-познати и хармонични, не е нужно да се напрягате, за да преместите обръча нагоре или надолу. С течение на времето ще бъде възможно да се овладее усукването на няколко обръча едновременно.

  • Изпълнявайте аеробни упражнения, които стимулират загубата на тегло.

За неговото развитие се препоръчва да изберете модели с тежести под формата на пясъчни или метални топки. Те се добавят към кухината на спортното оборудване постепенно, позволявайки на тялото да свикне с всеки етап.

  • Увеличете гъвкавостта на гръбначния стълб.

Процесът на въртене ангажира лумбалния гръбнак, укрепва мускулите и прави прешлените по-подвижни. Това намалява риска от нараняване при други упражнения, които включват гърба.

  • Укрепване на основните мускули.

Редовните фитнес тренировки правят мускулите по-силни, създавайки здрава рамка, която предпазва вътрешните органи от увреждане. Освен това се тренират напречните коремни мускули, което го прави по-прибран и плосък.

  • Подобрете настроението.

Ускореното кръвообращение стимулира мозъчните процеси, включително засилва положителните емоции.

  • Ускорете загубата на тегло.

Трябва да се помни, че обучението с хула обръч се провежда в допълнение към основния набор от тренировки за отслабване, тъй като физическата активност, получена от обръча, няма да бъде достатъчна за тези цели. Но редовните упражнения, като поддържат сърдечна честота в рамките на 60-80% от максимума, ще помогнат за увеличаване на притока на кислород и изгаряне на повече мастни резерви.

Натоварването в часовете трябва да се увеличава постепенно: при първите тренировки е достатъчно да завъртите обръча в класически стил за 10-15 минути. След това продължителността на часовете се увеличава и към програмата се добавят различни елементи.

Набор от упражнения за практикуване с хулахуп

Упражнения с хула обръч

За да изпълнявате упражнения с хулахуп, ще ви трябва достатъчно свободно пространство. По-добре е предварително да освободите място за обучение, за да не нараните обзавеждането.

  • Класически завъртания. Обръчът се поставя на талията, движението на бедрата в кръг започва неговото въртене. Те завъртат хула обръча, като го държат около кръста, и периодично променят посоката.
  • Те се изправят прави, притискат обръча към гърба, поставят десния крак напред. Пускат обръча обратно на часовниковата стрелка и с плавни движения преместват тежестта на тялото от единия крак на другия, без да прекъсват движението на спортния уред. След известно време те сменят позицията, избутвайки левия си крак напред и повтарят елемента.
  • Разтворете краката си широко, започнете движението хула-хуп. В процеса те го държат на талията, предотвратявайки спускането му към бедрата.
  • Тялото се обръща. За начало трябва да практикувате без обръч: поставете левия си крак здраво на пода, бутнете десния крак леко напред. Те накланят тялото наляво и, като си помагат с десния крак, се въртят около оста си за пълен завой на снаряда. След това те започват да изпълняват упражнението с обръч, като започват движението, след като е подравнено в една равнина.
  • Вдигнете обръча в протегната ръка, дланта нагоре. Правят въртеливо движение на обръча върху ръката, работейки с четка.
  • За да усложните предишното упражнение, по време на движението вдигнете втората ръка, сгънете дланите и задайте движението на хулахуп със задните страни.
  • От стоеж с крак напред започват да въртят обръча, постигайки движението му в хоризонтална равнина. Направете крачка напред, възстановете движението, ако снарядът се поклаща, след това направете още една крачка напред.
  • Те държат обръча в едната си ръка, преместват го зад гърба, прихващат обръча с другата ръка и продължават движението му около тялото, премествайки снаряда от едната длан в другата. За да усложните фитнес елемента, можете да се движите напред, да правите клякания или напади.

Комплексът от упражнения не се препоръчва за хора със заболявания на гърба или гръбначния стълб, тъй като може да влоши хода на заболяването.

Избор на хулахуп за правилно отслабване

Избор на хулахуп за правилно отслабване

Гимнастическите обръчи се предлагат в различни производствени опции и тренировките с всеки от тях могат да повлияят на скоростта на загуба на тегло и лекотата на използване.

  • Пластмасов или алуминиев гимнастически обръч

Удобен е за начинаещи спортисти, помага за овладяване на различни упражнения, но не дава значително натоварване при отделна употреба.

  • Претеглени модели.

Те помагат за по-сериозно натоварване на мускулите, което допринася за бързото намаляване на телесните мазнини. Трябва да внимавате с тях: твърде голямото тегло на спортното оборудване може да доведе до натъртвания на вътрешните органи.

  • Масажни модели.

Те стимулират загубата на тегло не само чрез въртене, но и с помощта на специални топки, събрани от вътрешната страна на пръстена. Те масажират кожата, изглаждат повърхността й и увеличават притока на кръв.

  • Сгъваеми обръчи

Те могат да бъдат както гладки, така и масажни. Основното им предимство е компактността и лекотата на транспортиране.

Когато тренирате с обръч за отслабване, е важно да следвате правилното хранене и не забравяйте да добавите кардио тренировки към програмата за ускорено изгаряне на мазнини.


Прочетете също:
Диета номер 3 за атоничен запек
Вкусна рецепта за скариди, популярни рецепти с морски дарове
Възстановителни тренировки, видове и особености на провеждане
Бюти хак на деня, козметик Моника Белучи за това как да нанасяте крема правилно
Ние търсим молекули, които убиват само един патоген и не засягат други бактерии.
Червена дума, какво да правя, ако дете псува
Добър холестерол, винаги ли е добър
Пандемията засилва халюцинациите при хора със синдром на Чарлз Боне
Степени на хепатит С
Доказани рецепти за красота за грижа за кожата
Животинските органи са бъдещето на трансплантацията
Ползите от упражненията за скачане на въже в процеса на отслабване на фен на здравословния начин на живот
Склонността към корупция зависи от ширината на лицето
В Челябинск хирурзите за първи път премахнаха тумор без разрез
Учените са открили ползите от наддаване на тегло след отслабване
Мнение на редактора, 8 SOS средства за експресна грижа
Хранене по време на бременност, прием на въглехидрати
Резистентност на антимикробни средства
Упражняваща терапия за цервикална остеохондроза, правила и набор от упражнения
Диети, празници и рецепти за отслабване