сб. май 25th, 2024

Всички витамини са необходими за нормалния живот на човека. От тях се откроява витамин Т. Той е полезен не само за здравето, но и за отслабване.

Как витамин Т е полезен за здравето?

Витамин Т или карнитин е необходим за нормалното протичане на много процеси в организма. Той влияе върху метаболитните процеси, стимулира образуването на протеини, с негово участие нормализира образуването на тромбоцити и подобрява съсирването на кръвта. Този витамин участва в производството на енергия, подобрява умствените и физически способности, подобрява настроението и подобрява общия тонус.

Витамин Т повишава устойчивостта на стрес, подобрява сърдечната функция, намалява риска от инсулти и инфаркти и помага за намаляване на хиперактивността на щитовидната жлеза. Помага за запазване на младостта, бързо възстановяване на лигавиците, понижава нивата на холестерола в кръвта.

Карнитинът помага за подобряване на храносмилането, справяне с безсъние, депресия, а също така е профилактично средство срещу развитието на атеросклероза. Често се предписва при диабет, високо кръвно налягане, нарушения на протеиновия метаболизъм, проблеми с черния дроб и слаб имунитет.

Недостигът на този витамин води до:

  • умора;
  • апатия;
  • сънливост;
  • прострация;
  • раздразнителност.

Ако има излишък от витамина, може да се развият алергии и метаболитни нарушения. Такава ситуация обаче е практически невъзможна.

Приемът на витамин Т зависи от физиологичните особености на конкретен човек. Следователно дневната доза на веществото варира от 300 до 1500 mg. Но като цяло се препоръчва да се консумират 20 mg на 1 kg телесно тегло на ден. Тоест при тегло от 60 кг трябва да се консумират до 1,2 g витамин Т.

В какви храни можете да намерите витамина?

В кои храни можете да намерите витамина?

Карнитинът се произвежда от черния дроб и бъбреците по време на нормалното им функциониране. Следователно в идеалния случай не трябва да има недостиг на това вещество. Всичко обаче зависи от конкретното състояние на тялото.

Можете да попълните запасите си от витамини с помощта на здравословни храни. Къде да намерим витамин Т? Съдържа се в месните продукти (говеждо, агнешко, свинско, заешко, птиче месо, както и техните субпродукти). По-малко витамин Т има в рибата, млечните продукти, тиквата, авокадото, яйцата, сусама, маята, тиквените семки.

Естествено, термичната обработка може да унищожи веществото. Затова си струва да изберете нежни видове обработка. Пече се на пара или се задушава. Зеленчуците могат да се консумират сурови.

Какви ястия могат да се приготвят от храни, богати на витамин Т. Това могат да бъдат супи, яхнии, кюфтета, гювечи, омлети, суфлета.

Тиквена супа

Храните, които се използват в готвенето са лук, тиква и тиквени семки. Лукът и тиквата трябва да бъдат нарязани, налейте малко количество вода, гответе до омекване. Разбийте супата с блендер и я поръсете с тиквени семки.

Салата

Нарежете авокадото на филийки, поръсете с лимонов сок. Чесънът се наситнява, шест домата се нарязват на едро. Всичко се разбърква, подправя се с лимонов сок, зехтин, поръсва се със сусам.

Черен дроб в сос

500 г пилешки дробчета, нарязани и задушени. Нарежете свареното цвекло на ситно, добавете шепа боровинки, соевия сос, солта и захарта. Оставете да къкри пет минути. Разбийте с миксер. Сервирайте черния дроб със соса.

Смути

120 мл натурално кисело мляко, един банан, малка круша и шепа боровинки се пасират с блендер.

Котлети

Нарежете на ситно 500 г пилешко месо, добавете сол, черен пипер, яйце и малко нишесте. Оформете котлети, запържете бързо, след което оставете да къкри под капак, докато омекнат.

Не е необходимо всеки ден да ядете храни, богати на карнитин. Но 3-4 пъти седмично менюто трябва да включва ястия с тези продукти.

Загуба на тегло и витамин Т

Загуба на тегло и витамин Т

При отслабване са важни витамините С, групите В и Т. Карнитинът помага за ускоряване на всички метаболитни процеси, за установяване на правилния метаболизъм на мазнините и протеините. Освен това ускорява разграждането на мазнините. Ето защо, когато отслабвате, често се препоръчва употребата на витамин Т.

В допълнение към изгарянето на мазнини, карнитинът помага за изграждането на мускулна маса. За енергия витамин Т доставя мастни киселини в митохондриите на клетките. Карнитинът е вид транспорт. И именно чрез доставяне на необходимите компоненти на определени места витамин Т помага за изгарянето на мастния слой.

Следователно загубата на тегло ще бъде по-ефективна, ако в диетата има храни, богати на този витамин. И диетата трябва да се прави, без да се забравя за това.

Диетичното меню може да изглежда така:

  • закуска: каша с горски плодове и сусам, яйце, чай;
  • лека закуска: смути с кисело мляко, плодове и горски плодове;
  • обяд: рибена супа, телешко печено със зеленчуци, компот;
  • лека закуска: извара;
  • вечеря: тиквени палачинки с кисело мляко, кефир.

Какво можете да готвите, докато сте на диета? Ястия с ниско съдържание на мазнини, чиито задължителни съставки ще бъдат месо, млечни продукти, както и тиквени и здравословни семена. Тиквени супи, ястия с извара, омлети със зеленчуци, салати от тиква или авокадо, смутита с кисело мляко ще бъдат много здравословни и нискокалорични.

Ето няколко прости рецепти, които са подходящи за отслабване.

Омлет

Задушете връзка спанак и два домата. Разбийте две яйца с прясното мляко и залейте зеленчуците. Задушава се на тих огън под капак.

Тиквена салата

Накълцайте шепа орехи, настържете 200 г тиква и три ябълки на едро ренде. Смесете всичко, подправете със сок от касис.

Гювеч с извара

Настържете две круши на едро ренде. Разбийте едно яйце с 200 г извара, добавете малко брашно, ванилин, круши. Поставете масата във форма, печете във фурната за около половин час на среден огън.

Задушена риба

Нарежете филето от нискомаслена риба, нарязайте лука, моркова. Пасирайте зеленчуците, добавете шепа зелен фасул, оставете да къкри за десет минути. Добавете риба. Задушете до готовност.

Плодово смути

Разклатете киви, нектарин, ябълка, банан и малко кисело мляко. Поръсете смутито със сусам.

Отслабването с витамин Т е чудесен начин да подобрите здравето си, да укрепите имунната си система и да изгаряте мазнините по-бързо. Ето защо, ако процесът внезапно се забави, струва си да свържете карнитин. Ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.


Прочетете също:
Най лошата болка на света
Рецепти с мед за красота на кожата
Връзка с мъж, възможно ли е да се прости предателство
Зелен маратон Бягащи сърца, както беше
Какво ободрява по добре от кафето.
Най необичайните тенденции в маникюра през 2020 г
Най новите препоръки за грижа за деца с атопичен дерматит
Рецепти за есенно меню
Каква е опасността от солариума и има ли полза от него
Кардиолози от Томск смениха сърдечната клапа през шията
Алергия към лекарства, най честите прояви
Сладката вода ви помага да се концентрирате
Определена е 10 годишна диета за удължаване на живота
Идеален профил, предимства на ринопластиката с конец
Гъбичен отит, симптоми на инфекция
2 рецепти за домашен ябълков оцет
Анджелина Джоли разказва за опита си с лицева парализа
CA 19 9 (Въглехидратен антиген 19 9, CA 19 9)
Как да помогнем на дете, когато майка му е в депресия
Самотата засилва въздействието на пандемията върху психиката