Защо да изберете точно този спорт?
Ходенето с щеки е вече оформен отделен спорт. Той е много популярен в момента.
Каква е ползата? Ходенето помага за укрепване на стойката, мускулите, подобряване на кръвообращението, работата на сърцето и белите дробове. Намалява натоварването на ставите, помага за нормализиране на кръвното налягане и сърдечната дейност.
Ходенето с щеки помага за отслабване. И този метод е идеален за тези, които не обичат спорта. В крайна сметка това е вид разходка на чист въздух, която носи добър товар.
По време на занятията се напрягат всички видове мускули, дори тези, които се използват малко в ежедневието. И тази дейност помага да се подобри настроението, да се отървете от апатията и депресията. След такива класове се появяват лекота, бодрост и умората изчезва.
Скандинавското ходене повишава издръжливостта, подобрява координацията, премахва мускулните спазми, помага в борбата със стреса и укрепва имунната система.
Тези класове се препоръчват при остеохондроза, сколиоза, проблеми с белите дробове и горните дихателни пътища, някои сърдечно-съдови заболявания, проблеми със съня, наднормено тегло.
Има и противопоказания. Не се препоръчва да се практикува с тромбофлебит, след скорошен инфаркт или инсулт, след различни операции.
Как да ходя правилно?
Първо трябва да вземете пръчки. Те трябва да бъдат избрани според височината им. Например пръчки с дължина 110 см са подходящи за височина 160 см, пръчки с дължина 125 см за височина 165 см, а пръчки с дължина 125 см трябва да изберете за височина 180 см. 90 градуса. В този случай пръчките не трябва да достигат до пода 2-3 см.
Важно е пръчките да са направени от издръжливи, но леки материали. Дръжките не трябва да се плъзгат, а лентите за китките ще осигурят сигурен захват.
След това изберете удобни дрехи и обувки. Маратонки с добра фиксация, анцуг – това е, от което се нуждаете.
Ето основните правила:
- изходна позиция – краката са леко свити в коленете, а дясната ръка е в лакътя и е изпъната напред. Лявата ръка трябва да е на нивото на таза и да се протегне назад;
- след като направите крачка, трябва да вземете ръката си с пръчка назад, докато се оттласквате и пренасяте тежестта си върху пръчката отпред. Изправени лакти;
- техниката е много проста: дясната ръка и левият крак се изнасят напред, след това обратното;
- пръчките трябва да бъдат изнесени доста напред;
- трябва да се подпрете леко на пръчката, без да падате върху нея;
- когато правите крачка, първо трябва да застанете на петата си и след това да се преобърнете на пръстите на краката си;
- гърбът трябва да е прав, но не трябва да се напряга;
- Важно е да не забравяте да дишате. Вдишвайте през носа на всеки две стъпки и издишайте през устата на всяка четвърта стъпка.
Скандинавското ходене е стъпка към здравето. Дава необходимото натоварване, докато такива упражнения рядко водят до наранявания. Ако няма противопоказания и искате да спортувате, трябва да започнете с ходене.
Прочетете също:
9 тайни за красота на модела Хейли Бийбър
Рак на простатата, кога и къде да бягаме
Как да се лекува копривна треска
Учени установиха защо работата през нощта повишава риска от метаболитни нарушения
Хранене и профилактика на рака
Парфюми за мъже и жени с нотка на кожа
Запек, защо и какво да правя
Напади с дъмбели, техника и ползи от упражнението
8 модерни техники за боядисване на коса през 2019 г
Къде да търсим витамини
Здравословен начин на живот, как да поддържаме красотата и младостта
Дифузен перитонит и неговите симптоми
С какво е опасно прясното мляко.
Възстановява увредените клетки и изравнява тена, затова лецитинът се нарича Цезар и се добавя към козметични продукти за зимата и лятото
Детски болести, как да боледуваме по малко в детската градина
Истината за хемороидите
Рецепта за пикантен сос от боровинки за месо
Как да разберете дали детето ви има проблеми със зрението
Грижа за кожата с кафе, рецепти за маски и ексфолианти
Сестрата на „най тежката жена в света“ не вярва на лекарите