Какви храни намаляват апетита

Да се погрижим за здравето си: глад или повишен апетит?

Преяждането води до много проблеми и влошава здравето. Стомашно-чревният тракт, опорно-двигателният апарат страдат, външният вид се влошава. Много заболявания са причинени от повишен апетит, на който човек се отдава. Можете да се борите с него, ако знаете кои храни го „отплащат“.

Важно е да разберем, че ядем, за да живеем, а не обратното. Нуждаем се от храна, за да задоволим енергийните нужди на тялото и да го наситим с необходимите вещества. Следователно диетата трябва да бъде балансирана.

Готвенето си върши работата – красивото представяне на ястия, подправки и подправки възбуждат апетита. Следователно човек усвоява много повече храна, отколкото тялото му се нуждае. Трябва да се разделят гладът и апетитът – понятията са различни.

Гладът е нуждата на тялото от енергийни резерви, когато има липса на такава. Апетитът е проява на тази нужда. Но особеността на апетита е, че той не винаги изчезва, когато енергийният дефицит се попълва. Човекът жадува за вкусови усещания – това е коренът на проблема.

Повишеният апетит, който е много труден за контролиране, може да показва ниско количество глюкоза в кръвта.

Кои храни повишават апетита?

За да се противопоставите на апетита, трябва да помислите за храненето. Ако изоставите „провокаторите“, ще бъде по-лесно да контролирате количеството изядена храна.

Подправки и подправки

Те са отлични стимулатори на апетита. Те действат върху мозъчните центрове, които отговарят за апетита. Обмислете диетата си така, че да не съдържа мононатриев глутамат. Тази изкуствена добавка подобрява вкуса на храната и възбужда апетита. Добавя се към бързо хранене и други заведения за бързо хранене.

Запазване

Маринатите и туршиите стимулират производството на сок в стомаха. Освен това съдържат много сол, която задържа течност в тялото, което е лошо за работата на сърцето и бъбреците.

Бонбони и шоколад

Въпреки че се смята, че сладките храни убиват желанието за ядене, това е вярно само отчасти. Те причиняват рязко повишаване на кръвната захар, но след известно време тя се връща към нормалното и вие искате да хапнете още повече.

Алкохол

Дори малка порция алкохол предизвиква желание да ядете плътно. Това се дължи на факта, че се стимулира производството на стомашен сок.

Коригираме диетата: кои храни намаляват апетита?

За да контролирате изяденото количество, но в същото време да не изпитвате дискомфорт, трябва да знаете кои храни намаляват апетита. Те са полезни с това, че насищат тялото с енергия за дълъг период от време и предотвратяват резки скокове на кръвната захар.

Месо и риба

Те трябва да присъстват в диетата, тъй като са богати на „леки протеини“, които бързо се усвояват в стомаха. Тези продукти в умерени количества не причиняват тежест и насищат тялото с полезни вещества. Осигуряват правилното и дългосрочно разпределение на енергията.

Зърнени храни, овесени ядки

Те ограничават апетита поради факта, че са богати на фибри. Забавя процеса на храносмилане, така че енергията навлиза в тялото умерено и равномерно. Усещането за ситост е налице за няколко часа. Направете корекции в диетата си и започнете деня със зърнени храни. За разнообразие понякога могат да се заменят с овесени ядки или мюсли.

Ядки

Те имат ценно свойство – могат бавно да отделят енергия. Ядките са чудесни за лека закуска през деня, но трябва да се ядат умерено – доста са калорични.

Груби зеленчуци

Те засищат добре глада и насищат храни, които съдържат сложни въглехидрати. Те включват груби зеленчуци: целина, цвекло, моркови. Бобовите растения и бананите намаляват апетита.

Установяване на хранене: лесно е да излъжете апетита си!

Не е трудно да покорите апетита си, ако знаете малките тайни на правилното хранене. Много често хората бъркат глада с жаждата. Понякога една чаша вода е достатъчна, за да спре желанието за лека закуска.

Водата трябва да се пие на малки глътки. Желателно е да е топло. Можете да добавите малко естествен мед – това ще увеличи енергийната стойност на напитката.

Фалшивият глад може да бъде заблуден, като правите нещо интересно. Тази техника помага да превключите вниманието и да се разсеете. Апетитът, причинен от емоционална нестабилност, ще намалее, ако общувате с хора. Дори телефонният разговор може да бъде спасителен.

Можете да измамите тялото с етерични масла. Маслата „против апетита“ включват лавандула, кипарис, лимон, портокал, лавандулов етер. Поставете няколко капки върху лампата и включете светлината – скоро ароматът ще изпълни стаята. Като алтернатива можете да смажете вътрешната страна на китката си.

Холандски учени са стигнали до извода, че водораслите помагат за ограничаване на апетита. В стомаха те се превръщат в гелообразна маса и се усвояват дълго време. Водораслите могат да се добавят към храната. Продават се в аптека.

Апетитът се влияе не само от вкуса на храната, но и от чиниите, в които се сервира. Смята се, че белите съдове го подсилват, тъй като храната изглежда цветна и контрастна.

Стимулира апетита сервиз оранжево, розово, жълто. Ако искате да подобрите храненето, откажете се от ярките чинии.

Намалява апетита ястия от студени тонове. Ястията, сервирани в черна или тъмнозелена чиния, изглеждат непривлекателни, така че усещането за ситост идва по-бързо.

За да се борите успешно с преяждането, променете начина си на живот. Откажете се от лошите навици, преразгледайте диетата си и не забравяйте за пълноценния и здрав сън.