пт. апр. 19th, 2024

Сред многото процеси, които протичат в тялото ви, един от ключовите е производството и разграждането на колаген, най-изобилният и жизненоважен протеин в човешкото тяло. Колагенът формира структурата на кожата, сухожилията, кръвоносните съдове, мускулите, ставните връзки и костите; този протеин обаче непрекъснато се обновява през целия живот. Защо колагенът е толкова важен? Как действа колагенът в тялото? Възможно ли е да се попълнят запасите от това вещество с някакви добавки?

Факти за колагена

Той е структурен протеин на тялото, формира тонуса и структурата на кожата, подкожните тъкани и основата на вътрешните органи. Но реалността е, че с напредването на възрастта производството на колаген намалява. Резултатът е отпусната кожа, развитие на бръчки, както и поява на целулит, отпусната кожа, отслабване на връзки и сухожилия. Можем да се опитаме да заблудим майката природа, като редовно правим различни видове лифтинги, запълване на бръчки и инжекции в областта на лицето, корема, ръцете, шията и т.н. Или можем да отидем по естествения път и да помогнем на тялото.

Възможно е да увеличите производството на колаген, като приемате добавки или ядете храни, които стимулират синтеза на този важен протеин. И в двата случая тялото активира синтеза на колаген, но по малко по-различен начин. Но какви функции изпълнява този протеин, защо е необходимо да се поддържа достатъчното му ниво?

Колаген – протеинът на младостта

Колагенът е вещество, което помага да останете млади и секси. Това е жизненоважен фиброзен протеин, който поддържа стегнатостта и тонуса на кожата ни, здравината на костите ни и еластичността на съединителната тъкан. Процесите на стареене, наред с други неща, влияят върху процесите на обновяване на колагена. Естествено производството на колаген започва да намалява около 40-годишна възраст, така че бръчките, отпуснатата кожа и отслабените стави също започват да се показват по това време. Но това не означава, че трябва просто да седим и да оставим природата да си върви по пътя. И това не е само появата на бръчки и отпуснатост, защото този протеин помага да поддържаме тялото здраво. И така, колагенът от раждането до старост се актуализира непрекъснато:

  • Поддържа тонуса на кожата и насърчава еластичността на кожата.
  • Предпазва кожата и вътрешните органи от механични повреди.
  • Оформя структурата на вашите сухожилия и стави.
  • Това е биологичното „лепило“, което държи вашите мускули и кости заедно.

Но освен възрастта, много външни фактори влияят върху синтеза на колаген и скоростта на неговото обновяване. Ако пушите, прекарвате много време на слънце или имате нездравословна диета, нивата на колаген намаляват по-бързо. Други фактори, които могат да причинят намаляване на нивата на колаген, са високият прием на захар, наличието на някои автоимунни заболявания и неблагоприятната наследственост.

Стрес и синтез на колаген

Повечето от нас са запознати с това как стресът може да повлияе негативно на нашето здраве, тъй като засяга настроението, храносмилането, възприятието за болка и дори способността ни да мислим ясно или да помним. Но знаете ли, че стресът също влияе върху производството и ефективността на обновяването на колагена? Известно е, че хроничният стрес отслабва колагеновите влакна на кожата и потиска процеса на нейното обновяване. С други думи, хроничният стрес допринася за стареенето.

Стресът е различен. Финансови проблеми, кризи в отношенията, емоционални тревоги, лишаване от сън, хранителни дефицити, хронични заболявания и др. Но в основата на всички тези видове стрес е един-единствен механизъм – производството на излишък от кортизол, един от основните хормони на стреса. Кортизолът играе важна роля за здравето на кожата и стареенето, като влияе върху състоянието на колагена на кожата, променяйки скоростта, с която се произвежда и разгражда. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите нивата на кортизола и да защитите колагеновите си влакна от вредните му ефекти.

Управлението на стреса като начин за подмладяване

Кортизолът има способността активно да разгражда колагена, което може да доведе до образуването на бръчки. Бръчките са резултат от свиването и отслабването на колагеновите и еластиновите влакна в кожата. Ако сте под хроничен стрес, това означава, че тялото ви е постоянно изложено на кортизол, който пречи на кожата да образува колаген и да изглежда по най-добрия начин. За да намалите ефекта на кортизола върху колагеновите влакна, трябва:

  • Увеличете консумацията на храни, богати на антиоксиданти и незаменими мастни киселини. Това са плодове и зеленчуци, мазна риба като риба тон и сьомга.
  • Прием на природни добавки, които осигуряват ежедневен прием на основни хранителни вещества – витамини, минерали.
  • Различни практики, които помагат за облекчаване на стреса – медитация, йога, спорт, секс.
  • Намаляване на приема на трансмазнини, пържени, преработени и други храни, които доставят на организма голямо количество свободни радикали.

Ако можете да намалите нивата на кортизола и да повишите нивата си на бета-ендорфини (хормони на удоволствието, които са противовъзпалителни и антистресови), можете да обърнете щетите, които нанасяте на кожата си. За да повишите бета-ендорфините си, винаги трябва да спите достатъчно, да се храните добре, да правите секс често и да спортувате редовно.

Как да увеличим синтеза на колаген?

Заедно с понижаването на нивата на кортизол, можете да намерите начини да увеличите количеството на колаген в тялото си. Един от начините е да приемате колагенови добавки, които се предлагат под формата на прах, таблетки, дъвчащи и капсули. Друг подход е да обърнете внимание на начина си на живот, като направите крачка към здравето. Също така, не забравяйте да намалите или премахнете добавената захар, избягвайте прекомерното излагане на слънце, яжте диета с високо съдържание на антиоксиданти, бъдете възможно най-активни, приемайте пробиотици за поддържане на здравето на червата и се уверете, че получавате достатъчно витамин С и цинк.

Какво да променим в храненето?

Можете да увеличите производството на колаген, като ядете храни, които са богати на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да синтезира колагенови влакна. Някои от тези хранителни вещества и храните, които ги съдържат, включват:

Хлорофил. Тъмнозелените зеленчуци като броколи, зелен фасул, зеле, горчица и спанак съдържат хлорофил. Този пигмент увеличава количеството на проколаген в кожата, който е предшественик на образуването на колаген.

Колаген. Да, самият колаген се намира в костен бульон, който се прави чрез бавно кипене на кожата, костите, хрущялите и сухожилията на животните (добре познатото желе). Също така е възможно да се получи колаген от хрущялни видове риби.

Мед. Гъбите, листните зеленчуци, семената, ядките и стридите са добри източници на мед. Този основен микроелемент е необходим на тялото, за да завърши последните етапи на производството на колаген.

Витамин А. Този мощен антиоксидант е необходим за възстановяване и обновяване на колагена в кожата, увредена от слънчева светлина и други влияния на околната среда. Увеличете приема на витамини с кайсии, моркови, пъпеши, манго, тикви и сладки картофи.

Витамин С.Киви, горски плодове, пъпеш, цитрусови плодове, листни зеленчуци и домати. Витамин С стимулира и поддържа производството на колаген на няколко нива, включително стимулиране на промените в колагеновите молекули и действа като кофактор за определени ензими, които стабилизират и омрежват колагеновите молекули.

Витамин Е.Бадемите, авокадото, растителните масла, слънчогледовите семки и броколите са добри източници на витамин Е, който работи заедно с витамин С за стимулиране на производството на колаген.

Цинк. Стриди, боб, ядки (особено кашу), тиквени семки и раци са храни, които осигуряват цинк. Този минерал стимулира производството на колаген и е от съществено значение за образуването на костите. Цинкът също така забавя скоростта на разрушаване на колагеновите влакна.

Как действат добавките с колаген?

Когато приемате праха, протеинът се абсорбира през вашата храносмилателна система, точно както другите хранителни вещества от храната, разградени на по-малки компоненти. От този момент нататък колагенът действа върху фибробластните клетки, които секретират протеина заедно с други компоненти, открити в кожата и съединителните тъкани. По същество добавките с колаген стимулират тези клетки да произвеждат естествен колаген и следователно се борят с образуването на отпуснатост, бръчки и целулит.

Естественият колаген е труден за разграждане и усвояване, поради което повечето перорални колагенови добавки са базирани на хидролизирани колагенови пептиди, които се усвояват по-лесно от тялото и следователно работят по-активно.

Добавките с колаген също инициират образуването на два други компонента:

  • еластин, вещество, което придава на кожата еластичност;
  • хиалуронова киселина, която помага на кожата ви да бъде добре хидратирана.

Добавките с колаген с витамин С помагат на тялото да използва две аминокиселини (глицин и пролин), които помагат на тялото да произвежда повече колаген.

Когато пазарувате добавки, преценете своя източник на колаген. Например, ако сте алергични към риба, трябва да избягвате колаген от морски произход. Ако колагенът е тип 1 или 3, той най-вероятно е получен от риба, яйчен белтък или говежди трупове. Колаген тип 2 обикновено се добива от пиле. Добавките с колаген причиняват малко или никакви странични ефекти и се считат за безопасни.


Прочетете също:
Чийзкейкове най фотогеничната инстаграм закуска, как да сготвим перфектните и да ги заснемем красиво
Тиреоиден стимулиращ хормон (TSH, тиреотропин, тироиден стимулиращ хормон, TSH)
Цветове на лятото, тестване на ярки нюанси на червилата
Диабет тип 2 при деца, назначаване на лекар, рискови фактори
77 годишният украинец изпревари млади съперници в спортна надпревара
Дълбок лифтинг, какво трябва да знаете за популярната пластична хирургия
Уау Нова линия аромати Voila Du Joli и Cologne Zation в L’etoile
Възпаление на дебелото черво, симптоми, лечение, супозитории за колит
„Няма да ми откажат“, 7 рецепти
Дори в малки дози алкохолът може да доведе до аритмия.
Редактирането на генома може да излекува белите дробове преди раждането
От какви храни се нуждае сърцето ви
Тренировка на делтоидния мускул, съвети и упражнения
30 та седмица
Хипертиреоидизъм и неговите симптоми
Упражнения, за да направите вашата фитнес тренировка по трудна
Болест полиноза
Инсулин
Рискови фактори, домакинските уреди като източник на опасност
„Злощастно съвпадение“ защо маймунската шарка озадачава учените