пт. апр. 19th, 2024

След като са изпробвали много тежки диети за отслабване и не са получили желания резултат, много хора стигат до извода, че се нуждаят от рационална диета за отслабване, меню, което ще бъде напълно балансирано и подходящо за спазване за дълъг период от време. Не е трудно да направите такава диета сами, въз основа на изследванията на специалисти.

Каква диета може да се счита за рационална?

Рационалното хранене е напълно балансирано хранене, което осигурява на организма всички необходими хранителни вещества, както и макро и микроелементи. Такава диета може да се спазва дълго време, без да се страхувате за състоянието на вашето здраве. Загубата на тегло при такава диета се постига чрез калориен дефицит. Тоест, човек трябва да приема по-малко калории, отколкото изразходва.

Учените, които публикуваха резултатите от изследването си в списание BMJ, смятат диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини за ефективни по отношение на загубата на тегло. Струва си да вземете техните постулати в услуга при съставянето на менюто. Що се отнася до нисковъглехидратната диета, тя налага ограничения върху всички храни, богати на прости въглехидрати – кифли и сладкиши, сладкиши. Същото важи и за бързото хранене и преработените храни, богати както на въглехидрати, така и на трансмазнини, така че те също са забранени при диета с ниско съдържание на мазнини.

Ако планирате да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, опитайте се да избягвате храни, богати на животински мазнини – свинска мас, тлъсто месо, масло. Но растителните масла могат да се ядат и дори са необходими, тъй като те не повишават нивото на холестерола в кръвта и могат да се използват при диета.

От какво да съставите менюто си?

От какво трябва да съставите менюто си?

Какво да ядем, за да отслабнем? Опитайте се да изградите меню само от естествени, здравословни продукти. Ако плодове и зеленчуци, тогава отгледани в родния регион, ако месото е домашно, което може да се закупи от фермерския пазар. Гответе сами, отказвайте готовите продукти във вакуумна опаковка и тези, които са преминали предварителна термична обработка. Зърната избират тези, които изискват дълго готвене и не се варят с вряща вода. Опитайте се да приготвяте ястия чрез варене, печене, задушаване или на пара. Откажете пърженето, тъй като в процеса на такава топлинна обработка се отделят опасни канцерогени и съдържанието на калории се увеличава многократно.

Яжте по-често риба и морски дарове, тъй като съдържащите се в тях протеини се усвояват добре от тялото. Мазната морска риба, особено с червено месо, може да донесе особени ползи за здравето. Не забравяйте млечните продукти и напитките. Киселите млечни напитки са добри за завършек на деня. Те са богати на про- и пребиотици, които подобряват микрофлората и чревната подвижност. Изварата и сиренето са подходящи за закуска и следобеден чай, а млякото може да се използва за приготвяне на каша, приготвяне на коктейли и смутита. Между другото, последното може да бъде страхотна закуска. Добавете към тях пресни билки, зеленчуци, плодове, плодове, семена, ядки.

Режимът на пиене е много важен при диета. Диетолозите дори препоръчват да се пие чаша обикновена вода преди хранене, за да се предотврати преяждането и да се намали приема на храна. Като цяло трябва да пиете до 2-2,5 литра течност на ден – обикновена вода и минерална вода без газ, плодови напитки, компоти, билкови чайове. Но със соковете трябва да внимавате, тъй като те съдържат голямо количество захар и следователно калории. Между другото, можете да си позволите шоколад и вино на диета, но само в ограничени количества. Според учени, публикували резултата от изследването си в списание Nutrients, в минимално количество те имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.


Прочетете също:
И въпреки това се движат
Храни за поддържане на водния баланс
Лечение на хелминти при деца
Чай с мляко в диетата, ползите и вредите от напитката
Без филтри, 7 съвета за създаване на Facetune ефект с грим
Отглеждане на момиче без баща, важни точки
Същите гени стоят зад стареенето и хроничните заболявания
Медицински изделия, механичен тонометър
Как да научим детето да се подчинява
25 опции за сватбен маникюр
Как да разпознаем депресията в отпуск по майчинство
Уредът за телепатия е даден за тест
Трябва ли да се ограничават децата
Финансовата зависимост от съпруга провокира предателство
Psychologic, има ли бъдеще връзките от разстояние
Туристическо меню, ресторант Fahrenheit води звезден готвач
Твърди мерки, Топ 10 ексфолианти за лице
Какво да направите, ако детето се страхува от тъмното
Почистване на кожата с гъба коняк
1500 калории здравословни диети