Тибетска гимнастика за подобряване на здравето и отслабване
Целта на тибетската гимнастика е цялостно укрепване на тялото: подобряване на състоянието на опорно-двигателния апарат, нормализиране на метаболизма, хармонизиране на работата на вътрешните органи. Загубата на тегло е косвено следствие от упражненията. Тялото не започва веднага да се отървава от излишните килограми: първо се изравнява хормоналният фон и се ускорява метаболизмът и едва след това теглото постепенно се нормализира. Ако тибетската гимнастика се изпълнява редовно, можете да разчитате на следните положителни промени в тялото:
- повишава се еластичността на мускулите, ставите и връзките;
- гръбнакът е подравнен, стойката се подобрява;
- мускулната сила нараства;
- развива се гъвкавостта;
- кръвното налягане се нормализира;
- подобрява се циркулацията на кръвта и лимфата;
- кожата и мускулите стават тонизирани, целулитните прояви се изглаждат;
- стомахът е прибран;
- мастните натрупвания са намалени;
- двойната брадичка изчезва;
- подобрява се дихателната функция;
- повишава се устойчивостта на организма към инфекции;
- хормоналният фон е изравнен;
- функцията на мозъка се подобрява, слухът и зрението се изострят, когнитивните функции (памет, мислене и др.) се активират.
Тибетското учение обяснява ефективността на гимнастиката със способността й да нормализира енергийните течения в човешкото тяло. Окото на прераждането разказва за деветнадесет вихри (енергийни центрове), които, въртящи се постоянно, осигуряват непрекъснат поток от жизнена енергия (прана) в човешкото тяло. Има 12 спомагателни вихри и 7 основни, разположени в строго определени точки. Колкото по-здрав и по-силен е човек, толкова по-бързо се въртят вихрушките и излизат по-далеч от тялото. При възрастен, отслабен, болен човек вихрите се забавят и свиват, поради което потокът на прана се блокира. Комплексът от упражнения „5 перли“ помага за възстановяване на нормалното функциониране на вихрите и увеличаване на потока на прана.
Тибетската гимнастика може да се практикува в ранна възраст. Въпреки това, той носи повече ползи, когато жизнената енергия е намалена. Това е по-често при хора на средна и по-напреднала възраст. Не трябва да очаквате бърз ефект от тибетската гимнастика. Тъй като здравословните проблеми се натрупват постепенно с годините на лош начин на живот, възстановяването на тялото също ще бъде постепенно. Няма нужда да се притеснявате, ако в началния етап на обучение – през първите няколко месеца на обучение – хроничните заболявания се влошат. Това само показва, че тялото реагира на удара и постепенно се възстановява. Невъзможно е да спрете да тренирате поради влошаване на благосъстоянието, но можете да коригирате схемата на обучение: намалете броя на повторенията или увеличете паузите между упражненията. Забранено е да правите гимнастика по време на хипертонична криза и след скорошна хирургическа интервенция. Заболявания на гръбначния стълб, артрит, язви на стомаха и червата могат да станат противопоказание за класове. Тук ще ви е необходима предварителна консултация с лекар.
Тибетската гимнастика се показва предимно на тези, които търсят:
- повишаване на жизнеността;
- за преодоляване на хроничната умора и загубата на енергия;
- удължава младостта на тялото;
- отслабнете;
- подобряване на настроението;
- укрепване на имунната система.
Всеки, който използва тибетската гимнастика за отслабване, трябва да спортува редовно и да комбинира физическата активност с правилното хранене. Без спазването на тези условия не може да се разчита на положителен резултат от обучението. За да стимулирате загубата на тегло, не е необходима строга диета. Достатъчно е да балансирате диетата, като се съсредоточите върху постни протеинови храни, зърнени храни и зеленчуци.
Упражнения за пет тибетски перли: правила
Комплексът от упражнения по тибетска гимнастика се изпълнява бос, в удобно облекло, което не ограничава движенията. Обучението се провежда на празен стомах, не по-рано от два часа след хранене. Най-доброто време за гимнастика е рано сутрин. Отлагането на часовете за вечерта не се препоръчва. Ако не сте успели да тренирате рано сутринта, опитайте се да направите гимнастика преди обяд (до 12 часа). Трябва да тренирате всеки ден. Позволява се еднодневна почивка, но не повече: твърде дългите паузи в часовете анулират постигнатите резултати.
Когато правите упражненията, трябва да се откажете от всички належащи проблеми и неспокойни мисли. Тибетската гимнастика изисква пълна концентрация върху извършваните движения и вътрешните усещания. Трябва да тренирате на тихо, спокойно място, където никакви външни звуци няма да разсейват и да пречат на концентрацията. Особено внимание трябва да се обърне на процеса на дишане. Дишането трябва да е гладко, измерено, без забавяне. За да се настроите към предстоящата работа, можете още в леглото, веднага след събуждане, да извършите цикъл от вдишвания-издишвания: вдишване през носа, въздухът се втурва в стомаха, пауза от две секунди, допълнително кратко вдишване и бавно дълбоко издишване.
Комплекс от упражнения „5 тибетски перли“
В този набор от упражнения всяка от точките има равен брой повторения. Начинаещите трябва да започнат с три повторения и постепенно да увеличат техния брой до двадесет и едно.
- Въртене по надлъжната ос на тялото. Изправете гърба си, разтворете ръцете си отстрани и завъртете по посока на часовниковата стрелка. При изпълнение на това упражнение често се появява замайване. Ако главата ви се върти твърде много, спрете и си починете. След това завършете работата, като направите посочения брой обороти (максимум – 21).
- Повдигане на глава и крака. Седнете на постелка за фитнес: легнете по гръб, изправете краката си, протегнете ръце отстрани с длани надолу. Повдигнете главата си, като подпрете брадичката си на гърдите. След това повдигнете правите крака и ги поставете вертикално или се придвижете малко по-нататък, докато тазът започне да се повдига от пода. Повдигнете изправени крайници. Вдишайте, докато се качвате, издишайте, докато се спускате.
- Отзад отзад. Слезте на колене. Разтворете бедрата на ширината на таза и ги дръжте вертикално. Поставете ръцете си на задната част на бедрата, под задните части. Спуснете главата си към гърдите. Свийте пръстите на краката си и починете на пода. Извършете дефлексия в гръдния кош. Повдигнете главата си с лице към тавана. Отворете гърдите си и натиснете напред. Вдишайте при навеждане, издишайте при спускане на главата.
- Поза на маса. Седейки на задните си части, изправете краката си пред себе си. Спуснете ръцете си покрай тялото, като опрете длани на пода с пръсти напред. Наклонете главата си към гърдите си. Разтворете краката си на ширината на раменете. След това наклонете главата си назад, повдигнете таза и преместете торса си в хоризонтално положение. Това е позата на масата: торсът, разположен хоризонтално, „формира“ плота на масата, а вертикално разположените крайници образуват четири крака, поддържащи плота на масата.
- Планинска поза. Легнете по корем и се повдигнете с изправени ръце. Ръцете и краката трябва да са по-широки от раменете. Подовите повърхности докосват само пръстите на краката и дланите. Наклонете главата си назад. Спуснете главата си и повдигнете таза нагоре. Тялото трябва да образува триъгълник: един връх (таз) е насочен към тавана, другите две (крака и ръце) са на пода. Когато изпълнявате упражнението, поемете дъх, когато се върнете в изходна позиция (с акцент върху ръцете), издишайте.
След края на тренировката не пристъпвайте веднага към бизнеса – почивайте поне петнадесет минути.
Прочетете също:
Релаксиращ спа ритуал у дома, кои продукти да изберете
Закуски на правилното хранене за отслабване, здравословни храни
Стана известно за лечението на Костомаров чрез потапяне в дупката преди хоспитализация
Ако все още не можете да отидете на почивка, 4 аромата, които ще ви напомнят за миризмата на море
Възпаление на слуховия нерв и неговите причини
Сърбеж на кожата на корема и други проблеми по време на бременност, какво да правите с тях
Недетска диагноза
Най добрите продукти в света. Броколи
Физическа активност след раждане, ефективни упражнения за млади майки
Как да преживеем развод и да забравим лоша връзка
Обявени са победителите в наградата за здравословно хранене
Група безсънни, 5 трика, когато не спите
Босилек, оригинални рецепти
Здравословни зеленчуци, 7 начина за готвене на цвекло
Всички цветове на дъгата, 29 идеи за матов маникюр
Смарт маска, 60 нюанса червила и други разкрасителни премиери през октомври
Твърде многото свободно време не беше по добро от натиска на времето
Самотата причинява инсулт
Без да затваряте очи. Как да се справим с безсънието.
Купуване на роклята на Гуинет Полтроу за Оскар 2000 и поръчка на кутия с артикули за масовия пазар, три инициативи, които се появиха по време на пандемията