Упражняваща терапия за остеохондроза на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб

Стойността на тренировъчната терапия при лечението на остеохондроза

Когато остеохондрозата навлезе във фаза на обостряне, първо е необходимо да се облекчи болката и възпалението. Това може да стане с лекарства, предписани от лекуващия лекар.

След това идва период, когато здравословното състояние се подобрява. Но болестта не изчезва. Поради това е необходимо да продължите лечението. Лечебната физическа активност е призната за ефективен метод за профилактика и възстановяване на естествените функции на гръбначния стълб.

Специални комплекси от упражнения помагат за възстановяване на подвижността на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Те също така укрепват мускулния корсет, който е много важен за здравето на гърба. Физиотерапевтичните упражнения отпускат мускулите, подобряват кръвообращението и спомагат за увеличаване на гъвкавостта на междупрешленните дискове.

Постоянните тренировки помагат на страдащите от остеохондроза да се отърват от неприятните симптоми на заболяването: световъртеж, болка във врата, постоянна умора, мигрена. Комплекс от гимнастически елементи може да се изпълнява самостоятелно. Непосредствено преди да започнете занятията, трябва да се консултирате с професионален инструктор по физиотерапия. Той ще ви помогне да създадете програма за обучение и ще провери правилността на упражненията.

Важно е да знаете, че тренировъчната терапия има своите ограничения. Поради това е невъзможно да започнете занятия без предварителен медицински преглед.

Лечебна гимнастика за цервикална остеохондроза

Физиотерапевтичните упражнения могат да помогнат за възстановяването на всяка част на гръбначния стълб. Необходимо е само да изберете щадящо натоварване за определена област и да го изпълнявате редовно. Общата препоръка за тези, които се занимават с такова обучение, е движенията да са плавни, без резки движения. Ако упражненията причиняват болка, по-добре е да откажете обучението.

Примерен комплекс от упражнения за цервикален гръбнак се състои от следните упражнения.

• Главата се върти

Изпълнява се в седнало положение на стол. Движенията са плавни. Гърбът и шията са прави. Направете 5-10 пъти във всяка посока.

• Продължете напред.

От седнало положение се изправете, изправете раменете си. Спуснете главата си напред, докоснете гърдите си с брадичката. Изпълнете 10 пъти.

• Наклонете главата назад.

Началната позиция е същата. Наклонете главата си назад, изпъвайки брадичката. Направете 10-12 пъти. Преди да направите това упражнение, трябва да се консултирате с лекар. Не се препоръчва при някои проблеми с шийните прешлени.

• Странично със съпротива

Седейки на масата, изправете гърба си. Поставете десния си лакът на масата. Уиски за почивка в дланта ви. Наклонете главата си надясно, създавайки съпротива с ръка. Направете 8 накланяния. Починете 10 секунди и повторете от другата страна.

• Навеждания напред със съпротивление

Седни на масата. Поставете едната си ръка върху него, подпрете лакътя си на плота. Поставете дланта си на челото. Наклонете главата си напред, съпротивлявайки се с ръка. Тичайте 8-10 пъти. След кратка почивка сменете ръцете и повторете.

• Повдигане на раменете

Изпълнява се стоеж. Изправете гърба си, спуснете ръцете си покрай тялото. Повдигнете раменете възможно най-високо. Пауза в горната част. Спуснете раменете и се отпуснете. Изпълнете 10-12 повторения.

• Масаж на врата

В продължение на около 3-4 минути трябва интензивно да масажирате шията с върховете на пръстите в областта по-близо до тила.

• Търкане на гърба.

Ако има помощник, той трябва да разтрива мускулите между лопатките и отгоре, докато лежите на пода или друга твърда повърхност. Друг вариант е да го направите сами в седнало положение.

• Масаж на храма

Върховете на пръстите трябва да масажират темпоралната област на главата с леки кръгови движения.

Тези упражнения подобряват кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб, увеличават неговата подвижност. Те са добри, защото могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време.

Упражнения за гръдния кош

Гръдният отдел на гръбначния стълб има по-голяма мускулна защита от шията. Следователно остеохондрозата на тази част на гръбначния стълб е по-рядка. Въпреки това са разработени специални комплекси от упражнения, които помагат за предпазване от него. Те укрепват мускулния корсет, подобряват стойката, намаляват натоварването на гръбначния стълб.

Преди да изпълните комплекса, е необходимо да загреете мускулите. За да направите това, можете да вземете топъл душ или да направите лек масаж.

Следните упражнения помагат за ефективно справяне с остеохондрозата на гръдния кош.

• Усукване в гръдната област.

Застанете прави, разтворете краката си. Наведете раменете напред, докоснете гърдите си с брадичката. Тялото остава на мястото си. Задръжте за 5-10 секунди. Издърпайте раменете си назад, като съберете лопатките. Наклонете главата си назад. Пауза отново. Повторете упражнението 8 пъти.

• Повдигане на раменете

Седнали или изправени, повдигнете дясното рамо, спуснете го. Повторете с лявото рамо. Изпълнете 10 пъти. След това 10 пъти повдигнете и спуснете раменете си едновременно.

• Раменни кръгове

Изправени или седнали, извършете 10 кръгови движения в раменните стави напред и назад.

• Наклони на корпуса

Застанете прави, краката заедно, ръцете покрай тялото. Той бавно се наведе настрани, плъзгайки ръка по крака си. Докоснете коляното си с пръсти. Повторете 10 пъти от всяка страна.

• Наведете се назад, наведете се напред.

Стой изправен. Подпрете юмруци на гърба под лопатките. Наведете се възможно най-назад. Задръжте за няколко секунди. Изправям. Наведете се напред с леко свити рамене. Тичайте 8-10 пъти.

Тайните на успеха

За да може тренировъчната терапия да донесе плодовете, на които разчитат както лекарят, така и пациентът, трябва да се спазват няколко правила.

1. Лечебната физкултура трябва да се извършва в периода на ремисия, когато няма остри болки.
2. Редовното обучение е предпоставка за програмата.
3. Упражнението не може да замени лекарствата и физиотерапията, предписани от лекар. Те само допълват плана за възстановяване на гръбначния стълб.