вт. юни 25th, 2024

Има моменти, които са критични за предотвратяване на остеопороза. И в този момент превенцията е ключова задача, чието решение е от значение за здравето на костите в бъдеще. От юношеството до 25-годишна възраст (когато се достигне максималната костна маса) е много важно да се обърне много внимание на физическата активност, да се приема калций и да се откажат от лошите навици.

По време на менопаузата, когато жените могат да изпитат бърза загуба на костна маса в продължение на пет до шест години, в идеалния случай всеки пациент трябва да бъде подложен на скрининг за костна плътност, контрол на теглото и диетични корекции за попълване на калций и витамини.

Начин на живот и упражнения

Начин на живот и физическа активност

Постепенните промени в начина на живот могат да повлияят на развитието на остеопороза. Така че редовната физическа активност с упражнения, които принуждават пациента да работи срещу гравитацията, е важна. Физическата активност като ходене и бягане е много полезна. Също толкова полезни са упражненията, включително игра на тенис, туризъм, аеробика и изкачване на стълби. Ползите от упражненията продължават само докато пациентът поддържа високо ниво на активност. Ако човек е изложен на риск от остеопороза, вероятно е физическата активност да бъде включена от лекаря в цялостната програма за лечение.

Корекция на телесното тегло

Важно е да знаете, че телесното тегло е важен фактор при определяне на костната плътност. Проучванията показват, че телесното тегло корелира положително с костната минерална плътност, а загубата на тегло е свързана със загубата на костна маса. Въпреки това, увеличаването на приема на калций изглежда намалява загубата на костна маса, която съпътства загубата на тегло.

Загубата на тегло при възрастните хора е тясно свързана с повишен риск от фрактури. Изследователите са установили, че „екстремната“ загуба на тегло (10% или повече), започваща на 50-годишна възраст, увеличава риска от фрактури на бедрената кост при по-възрастните жени и мъже. Обратно, наддаването на тегло с 10% или повече намалява риска от фрактура на бедрото. Подобни проучвания показват, че поддържането на телесното тегло по-късно в живота може да има защитен ефект върху костите.

Вредни навици и скелет

Лошите навици са опасни за скелета. Например пушенето на цигари за първи път беше идентифицирано като рисков фактор за остеопороза преди около 20 години. Последвалите проучвания също показват пряка връзка между лошите навици и намалената костна плътност. Въпреки че връзката между употребата на тютюн и намалената костна плътност е доста силна, резултатите са по-малко последователни, когато се разглеждат причините за фрактури. Изследователите са открили, че отказването от навика, дори по-късно в живота, може да помогне за ограничаване на загубата на костна плътност, свързана с тютюнопушенето.

Калций за костите

Пациентите, които имат дефицит на калций заедно с витамин D, са по-склонни да развият остеопороза. Богатата на калций диета е от съществено значение за поддържане на здрави и здрави кости през целия живот. С напредването на възрастта при мъжете и жените нуждата от калций става още по-голяма. Проучванията показват, че при жени в постменопауза диетичните добавки с калций могат да намалят скоростта на костна загуба в бедрото, гръбначния стълб и цялото тяло. Тъй като калцият е хранително вещество, а не лекарство, положителните ефекти от добавките с калций са най-изразени сред жени с нисък или умерен прием на калций. Последните клинични проучвания показват, че калциевата добавка или комбинацията му с витамин D може да намали честотата на костни фрактури с около 30-50% при тези пациенти, които имат нисък прием на калций.

Препоръчителната дневна доза калций е 1000 милиграма на ден. Жените в постменопауза, които не приемат естрогени, трябва да получават 1500 милиграма на ден, както и мъжете след 65-годишна възраст. За да поддържате костите си здрави, трябва да ги напълните с храна или допълнителни добавки с калций.

Коригиране на храненето, обогатяване с калций

Хранителна корекция, обогатяване с калций

Последните проучвания показват, че много възрастни получават само половината или по-малко от дневната си нужда от калций чрез диета. В допълнение към млечните продукти, други добри източници на калций са сардини, зеле, броколи, обогатени с калций сокове и хляб, сушени смокини и добавки с калций.

Необходимо е да коригирате диетата, да наблюдавате дневния прием на калций през седмицата. Можете също така да увеличите съдържанието на калций в храните, като следвате тези указания:

  • Добавете мляко на прах, сметана или сметана към супи, гювечи и напитки.
  • Яжте по-често нискомаслено кисело мляко.

Ако диетата не съдържа достатъчно от това жизненоважно хранително вещество, трябва да добавите таблетки калций към вашата диета. Трябва да помолите Вашия лекар да препоръча добавка, която се усвоява добре от тялото.

Други хранителни вещества, които повлияват остеопорозата

Протеинът е необходим в диетата за изграждане на тъкани по време на растеж и за възстановяване и подмяна на тъканите през целия жизнен цикъл. Въпреки това, протеинът също така увеличава нуждата на тялото от калций, като увеличава отделянето му от бъбреците.

  • Натрият (и хлоридът), компоненти на готварската сол, повишават нуждата от калций чрез увеличаване на отделянето на минерала с урината. Хората с ограничен прием на сол могат да поддържат калциевия баланс, когато приемът е нисък, докато хората с висок прием на сол ще имат по-високи нужди от калций.
  • Оксалатът е хранително вещество, което увеличава нуждата от калций, като пречи на усвояването на калций от храната. Спанакът например е изключително питателна храна, но калцият в него не се усвоява, защото е химически свързан с наличните оксалати. Въпреки това, яденето на спанак със сирене няма да повлияе на усвояването на калций от сиренето.
  • Кофеинът в чаша кафе може да намали усвояването на калций с няколко милиграма. Но тази загуба може лесно да се компенсира с добавяне на една или две супени лъжици мляко. Повечето от очевидно вредните ефекти на кофеина изглежда не се дължат на самия кофеин, а на факта, че напитките, съдържащи кофеин, често заместват млякото в диетата.

Прочетете също:
Височината и теглото при раждане и тяхната връзка могат да предскажат бъдещ риск от сърдечно съдови заболявания
Грим за жени над 50 години
Коварна кашлица при деца
9 домашни спа процедури, с които можете да се поглезите този празник
Грипна епидемия регистрирана в Луганска област
Алергии и основни видове алергени
Пиенето преди 21 години води до депресия при възрастни
Вие ми кажете аз ви казвам, или взаимно предателство, какво съветват психолозите да направите, за да спасите отношенията
Защо сънната апнея е опасна за сърцето
Как един американец случайно се зарази с ХИВ и стана щастлив
Учените съобщават за спад в раждаемостта, свързан с пандемията
Фалшификат на пазара на естетична медицина, кой е виновен и какво да правим
Упражнение Лодка за укрепване на мускулите на гърба, ползи и техники
Закуската вече не е полезна
Установена е връзка между ниската физическа активност на жената по време на бременност и по лошата белодробна функция на детето
Имунологично безплодие, за какво са виновни антителата
Прекомерната работа увеличава риска от развитие на аритмии
Да пиете или да не пиете, чешмяна вода и нейния състав
Как се проявява херния на гръдния кош
15 признака на рак, които жените обикновено пренебрегват