Фитнес във водата, ползите и вредите от плуването по време на бременност

Плуването е страхотна форма на фитнес за бременни жени

Ползите от упражненията в басейна са известни отдавна и не подлежат на съмнение. В крайна сметка водата може не само да тренира мускулите, но и да ги отпусне. Престоят във вода има благоприятен ефект върху психическото състояние на човека. Ето защо всякакви фитнес дейности във водата ще бъдат полезни за бременни жени, които искат да станат по-силни физически и психически преди предстоящото раждане.

Често можете да чуете от бъдещи майки, че плуването е полезно, но не и в басейна. В крайна сметка водата в нея често е хлорирана, а хлорът е вреден за тялото. Всъщност във водата в басейна има минимално количество хлор, така че не може да навреди на здравето по никакъв начин. Единственото нещо е, че не е нужно да поглъщате такава вода.

В същото време плуването, като един от наличните видове фитнес, има следните положителни аспекти за бременни жени:

• Облекчава стреса от гръбначния стълб и краката.

По време на бременност телесното тегло се увеличава значително, което може да провокира появата на болки в долната част на гърба, както и разширени вени. Плуването ще даде възможност за качествено отпускане на мускулите и разтоварване на гръбначния стълб. Такъв фитнес се счита за най-малко травматичен за бременни жени. Класовете с умерена интензивност не натоварват много ставите и мускулите.

• Дава Ви способността да контролирате наддаването на тегло.

Прекомерното натрупване на излишни килограми по време на бременност може да направи бъдещото раждане проблематично и да повлияе неблагоприятно на здравето на бебето. Плуването ще помогне за контролиране на телесното тегло чрез регулиране на продължителността на фитнес сесиите. Навикът да плувате в басейна ще бъде полезен дори след раждането, когато стане необходимо да върнете фигурата си към нормалното.

• Учи ви как да дишате правилно.

Упражнението във вода насърчава развитието на белите дробове. В резултат на това кръвта получава и дава повече кислород на тъканите, което подобрява метаболизма в тялото, което ще бъде от полза както за майката, така и за детето.

На практика няма медицински показания за изключване на плуването по време на бременност. Изключение може да бъде само случаят, когато има заплаха от спонтанен аборт. Но във всеки случай, преди да отидете на басейн, е необходимо да се консултирате с лекар, наблюдаващ бременността. Ако фитнес класовете по различни причини започнат да причиняват дискомфорт, болка или гадене, те трябва да бъдат спрени.

Как да организираме уроци по воден фитнес

Дори еднократното посещение на басейна има положителен ефект върху тялото на бременната жена. Но най-добрият вариант е да плувате редовно, около 3 пъти седмично. Тогава ефектът ще бъде по-изразен. Препоръчителното време за престой във водата е 30-50 минути. Температурата на водата не трябва да надвишава 28 градуса.

Обучението, организирано по този начин, ще подобри благосъстоянието, ще се отпусне, ще укрепи мускулите, ще отслабне, ще нормализира кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.

Не се препоръчва да посещавате басейна, когато:

• не се чувствам добре;
• прекомерна работа;
• Температурата на водата е твърде ниска или твърде висока.

Фитнесът също трябва да се отложи, ако в басейна има много хора едновременно, които могат случайно да бутнат бременната. Също така трябва да сте сигурни, че не оставате на открито дълго време в мокър бански – за да избегнете евентуална хипотермия.

Докато плувате, дишайте свободно, движете се в премерен ритъм, не бързайте. След плуване на кратко разстояние не забравяйте да си починете. Кроулът се счита за най-безопасният начин за плуване. Ако плувате по гръб, уверете се, че коремът ви е над водата и тялото ви е изправено. Можете да се гмуркате, но без резки движения и не много дълбоко. Ако е възможно, правете водна аеробика под ръководството на опитен инструктор.

За дамски фитнес във водата е препоръчително закупуването на плувна дъска, обувки с неплъзгащи се подметки, очила, удобен бански и шапка.

Женски фитнес във водата – приблизителен набор от упражнения

Класовете в басейна включват 3 вида физическа активност.

• Плуване

Това е класическо водно фитнес упражнение. За бременните жени най-добрият начин за добра тренировка е плуването кроул с бавно, спокойно темпо. Не забравяйте да наблюдавате дишането си и не забравяйте за редовните почивки.

• Гмурнете се във водата с главата си (гмуркане).

Такива упражнения включват кратко задържане на дъха, което също ще бъде полезно за бременни жени. Гмуркането развива дихателната система, релаксира, нормализира кръвното налягане.

• Водна аеробика

Занятията се провеждат в общи групи или индивидуално под ръководството на треньор с опит с бременни жени.

Приблизителен набор от упражнения, предназначени за фитнес във водата:

• правете подскоци на място с имитация на стъпка: работят и ръцете, и краката;
• легнете върху плувна дъска, сгънете коленете си и се опитайте да съедините краката си;
• държейки стената на басейна, направете упражнението „велосипед“ с краката си;
• поемете дълбоко въздух, слезте под водата и издишайте бавно;
• вдишайте и, като обхванете коленете си с ръце, се гмурнете във водата, заемайки позиция „плаване“, след това бавно издишайте и се изправете;
• Държейки стената на басейна, люлеете краката си по различни начини.

Фитнесът на жените във водата може да бъде много разнообразен. Степента на натоварване е винаги индивидуална и трябва да зависи само от моментното ви здравословно състояние и физически възможности. Не правете нищо насила. Ако се почувствате зле, излезте от водата и си починете.

Обобщавайки, може безопасно да се каже, че плуването е много полезно за бременни жени. Идеална е за подготовка за раждане, тъй като не само укрепва физически, но и стабилизира психиката. Има минимум противопоказания за такива дейности, но те също трябва да бъдат взети под внимание. Ето защо, преди да посетите басейна, не забравяйте да се консултирате с лекар.