Скандинавско ходене, характеристики на класовете и специфични натоварвания

Най-популярният лек спорт е Nordic Nordic Walking. В момента не само пенсионерите го правят, но и младите хора, които искат да поддържат тялото си във форма, но предпочитат да не харчат последните си сили за изтощителни тренировки във фитнеса.

Из историята на скандинавското ходене

Скандинавското ходене е познато и обичано в чужбина от 30-те и 40-те години на миналия век.

Тази уникална тенденция произхожда от Финландия, поради което подобни ходещи фитнес тренировки се наричат скандинавски. Първоначално този тип кардио натоварване е предназначен за професионални скиори. Тъй като дори през летния сезон спортистите трябва да са в отлична форма и да тренират здраво, беше измислена специална тренировка за ходене, за да поддържате форма.

Постепенно популярността на скандинавското ходене с щеки започва да набира скорост, включително и в Съветския съюз. Днес скандинавските тренировки с пръчки се практикуват особено активно от хора с проблеми на опорно-двигателния апарат.

Много съвременни фитнес клубове предлагат на клиентите си да закупят абонамент за обучение по скандинавско ходене с щеки. В зависимост от възрастта на човека и неговите физически възможности се избира възрастова група (или група по определени здравословни критерии) и се изготвя индивидуален маршрут.

Как да научите скандинавско ходене с щеки

Тъй като скандинавското ходене с щеки набира скорост дори сред по-младото поколение, хората все повече се чудят къде и как да го научат.

Тъй като този вид фитнес е популярен дори сред руските биатлонисти, които тренират по този начин през топлия сезон, в спортните училища можете да намерите индивидуални или групови курсове за обучение по ходене.

В повечето фитнес зали се предлагат и професионални фитнес тренировки за ходене с щеки. Обикновено те се водят от инструктори, специализирани във възрастовия фитнес.

Тренировки със скандинавска пръчка също се предлагат в някои спа центрове. По правило на такива места отдавна работят отделни групи за начинаещи и опитни туристи.

Тези, които не искат да губят време по пътя и искат да практикуват сами, могат да намерят видео уроци за основите на скандинавския фитнес с пръчки в интернет. От тях можете да научите елементарни техники, включително работа с опорни пръчки за правилно пренасяне на тежестта на тялото върху тях.

Ползи от скандинавското ходене

Изборът на обучението по скандинавско ходене сред останалите спортове не е случаен. Понякога тази физическа активност е единствената подходяща за възрастни хора или за тези, които имат сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат.

Въпреки това, дори здравите млади хора могат да харесат фитнес тренировките с щеки. Такива класове имат много предимства в сравнение с други области.

• Упражненията за ходене подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система.

Тъй като тренировката със скандинавски стик е форма на кардио, кръвообращението се ускорява в процеса. Това от своя страна предотвратява появата на застойни заболявания на артериите и капилярите. Скандинавското ходене също помага за облекчаване на симптомите на разширени вени и нормализиране на кръвното налягане.

• Този тип тренировки за ходене активират дихателната система.

Въпреки че скандинавското ходене може да се припише на вида леки натоварвания, то все още има положителен ефект върху белите дробове. Тъй като пулсът се ускорява, човек естествено започва да диша по-активно и да превключва дишането от гърдите към диафрагмата. Това позволява долната част на белите дробове да бъде наситена с кислород. Благодарение на това се нормализира метаболизмът на кислорода в организма и се подобрява вентилацията на белите дробове.

• Скандинавската аеробна тренировка с пръчки е най-добрият начин за възрастните хора да свалят излишните килограми.

Тази нежна физическа активност принадлежи към класа на слабото въздействие. Това означава, че ставите не са подложени на такъв ударен стрес, както при скачане или бягане.

• Ходенето с щеки подобрява подвижността на ставите и помага за развитието на връзки и сухожилия.

Това е особено важно за пенсионерите, които водят неактивен начин на живот. Когато разчитате на пръчки, основната тежест на тялото се прехвърля върху тях, така че можете да се движите без напрежение върху гръбначния стълб или кръста.

• Скандинавските тренировки ви позволяват да поддържате мускулите на цялото тяло в добра форма.

За хора, на които са забранени всякакви силови тренировки и повечето аеробни, ходенето с щеки ще помогне. Лекото натоварване има благоприятен ефект върху мускулните влакна, като ги предпазва от атрофия и поддържа тялото в естетичен вид. Това е така, защото в процеса на ходене повече от 90% от тялото е в активно движение. Работата включва прасеца, бедрената, седалищната мускулатура, както и пресата, гърба и горния раменен пояс.

Как да подобрим ефективността на фитнес тренировките при ходене

За да увеличите ефективността на скандинавското ходене с пръчки, можете да използвате полезни препоръки.

• Изберете пръчки с правилната височина.

Тъй като с помощта на това оборудване е необходимо да се прехвърли телесното тегло и да се намали натоварването на ставите, само правилното оборудване ще помогне да се овладее необходимата техника на движение. За компетентно изчисляване на дължината на пръчките трябва да използвате формулата „0,68 x височина в cm.“ Полученият резултат може да има грешка от +/- 5 cm.

• Спортувайте редовно.

Оптималният тренировъчен режим е най-малко 2 пъти седмично, но не повече от 5. Неподготвените хора трябва да започнат с малък пробег (например 2-3 обиколки около стадиона), като постепенно увеличават продължителността на тренировките за ходене.

• Учете с различно темпо.

Редувайте бързи и бавни стъпки. Този подход ви позволява допълнително да подобрите издръжливостта на тялото.

• Спазвайте правилна техника: когато водещата ръка с пръчката се движи напред, противоположният крак се изтегля назад.

Същото трябва да се направи с втората ръка и крак. Контролирайте позицията на тялото и се уверете, че дишането е ритмично: това ще ви позволи да не нарушавате техниката.

Скандинавското ходене с пръчки е ефективен фитнес начин за отслабване, предотвратяване на различни заболявания и подобряване на благосъстоянието. За да бъде обучението наистина полезно, не пренебрегвайте важните правила и практикувайте според вашата индивидуална тренировъчна схема.