пт. апр. 19th, 2024

Всеки знае за ползите от физическата активност и днес, когато не се налага да полагате много усилия в ежедневието, за да стигнете до работа, е важно да спортувате редовно.

Отслабване: упражнения с експандер

Отслабване: Упражнения с лента

Всичко зависи от това какви цели преследва човек, когато реши да прави гимнастика. Не трябва да се надявате на светкавична загуба на тегло, ако правите упражнения от време на време. Както във всеки бизнес, важно е да практикувате редовно, макар и за кратко. Можете да поддържате тялото си в добра форма, ако го правите 4-5 пъти седмично и в този случай резултатът ще зарадва не само, че човекът става по-тънък, но и че ефектът ще продължи дълго време.

В идеалния случай е по-добре да комбинирате правилното хранене и тренировките и за мнозина тази задача изглежда непосилна, но не можете без да работите върху себе си и тялото си.

Как да постигнете загуба на тегло без стрес за сърцето, без уморителни бягания и тренировки във фитнес центрове? Можете да правите упражнения у дома, а за начинаещи има такова устройство като разширител. За какво е? По време на тренировка не винаги е възможно правилно да се изчисли натоварването, съжаляваме се, с болки в мускулите, вече не ги разтягаме толкова активно или дори се отказваме от тази дейност. Ако има експандер, тренировката получава бонуси под формата на разнообразие, повишено натоварване, спестявания, тъй като няма нужда да посещавате фитнес центрове с уреди за упражнения.

Как да изберем правилните упражнения?

Защо упражненията с експандер се препоръчват за начинаещи и какви са предимствата от използването му?

С него можете да облекчите напрежението от мускулите на раменния пояс, с редовни тренировки, да развиете мускулите на гърдите. С правилния подход коремните мускули се укрепват, стават по-плоски, излишните килограми изчезват и фигурата става стегната, загубата на тегло се случва без последствия под формата на увиснал корем. Ако комбинирате фитнес класове с аеробика, гимнастика сутрин, правилно хранене, тогава ефектът ще бъде очакван и със сигурност ще зарадва.

Какви са предимствата на такова устройство като разширител? На първо място, компактност. Лесен е за преместване, не заема много място, достъпен е и ефективността на класовете се увеличава няколко пъти.

Упражненията се изпълняват със спокойно темпо, докато мускулните влакна участват в работата. Изключени са резки движения, ритници, това улеснява изпълнението на упражненията, което е важно за неподготвени хора, помага на тези, които тренират, да поддържат форма у дома.

Ако е необходимо, можете да изпълнявате и силови упражнения с висока скорост. Там, където се изисква не само гъвкавост, но и плавност на движението, разширителят е просто незаменим. Например, за художествената гимнастика, тя се превърна в познат снаряд от дълго време.

Експандерът може да бъде изработен от различни материали, има много варианти, с дръжки, под формата на ластик и др. Ударопоглъщащите свойства на устройството ви позволяват да изпълнявате упражнения без голямо натоварване на мускулите, но достатъчно за загуба на тегло. Важно е да изберете симулатор с добро качество, тъй като има риск лошо направеният разширител да причини вреда. Гумените модели или стомана в комбинация с гума от различни видове са се доказали добре.

Разширител под формата на еластична лента има свои собствени характеристики. Еластичността зависи от цвета на лентата, а най-лекият вариант по отношение на натоварването е жълт експандер. След това идва светло зелено, розово, лилаво и най-стегнатото – червено. Може да бъде и с дръжки, има няколко разновидности на този модерен многофункционален тренажор. Предимства на еластичния разширител:

  • Лекота;
  • Достъпност;
  • Нараняванията са практически невъзможни;
  • Всички мускулни групи работят;
  • Високо техническо изпълнение;
  • По-голям обхват на движение от нормалната тренировка;
  • Можете да използвате всички категории лица, дори жени след раждане.

Но има и недостатъци. Латексът може да предизвика алергична реакция, лентата се държи трудно в началото, може да се изплъзне, има ограничения в диапазона на силата.

Фитнес тренировка с експандер

Фитнес тренировка с разширител

Преди всяка тренировка трябва да загреете, така че мускулите да са готови за натоварване. Това ще премахне болката след определено време.

  1. Плавно завъртете главата, като спуснете ръцете покрай тялото. Не правете резки движения, не накланяйте главата си много назад;
  2. Омесете раменната част, също бавно завъртете раменете с кръгови движения, наведете се напред, назад;
  3. Долната част на гърба също трябва да се разтяга чрез последователно завъртане на таза в различни посоки.

Сега можете да започнете фитнес тренировка с експандер. За жените има определена група упражнения, като ластика е най-добрият вариант, тъй като е подходящ за трениране на всички мускули. Такива тренировки са особено полезни за тези, които страдат от болки в гърба, като причините за появата им могат да бъдат различни, а рецептата за избавяне от болката е една – редовни упражнения.

  • Болки в долната част и гърба могат да възникнат по различни причини:
  • Остеохондроза;
  • Изместване и износване на гръбначните дискове;
  • Херния на гръбначния стълб;
  • Крива.

Редовните упражнения укрепват връзките, мускулите на гърба и това облекчава натоварването на гръбначния стълб, болката намалява. Всички лекарства дават краткотраен ефект и само тренировките могат да постигнат стабилност.

Кои са най-добрите упражнения за правене? С помощта на експандер се правят както на сушата, така и във водата.

  1. Ако фиксирате еластична превръзка на стената, можете да ходите напред-назад, докато я дърпате;
  2. Заемете изправено положение, раздалечени крака, поставете лентата под краката и я издърпайте нагоре с ръце. Повторете до 10 пъти. Това упражнение помага за укрепване на брахиалните бицепси;
  3. В същата позиция симулирайте стрелба с лък. Разработва се делтоидният мускул, както и мускулите на гърба;
  4. Поставете разширителя зад гърба си и го разтегнете до максимална дължина;
  5. Легнало положение. Лентата е фиксирана на краката, повдигаме краката си нагоре, дърпаме разширителя към себе си с ръце, краката не се движат;
  6. В същото легнало положение с лента на краката, спускаме краката си, като по този начин коремните мускули се тренират добре. Ако в същото време повдигнете тялото, тогава мускулите на гърба.

Важно обстоятелство е колко правилно се изпълняват упражненията, тъй като от това зависи както крайният резултат, така и безопасността по време на занятията.


Прочетете също:
Счупени кристали вместо грим, защо гримьорът Isamaya Ffrench протестира срещу идеалността, когато тя самата е перфектна
Болки в коляното, гимнастика против болка
Откри подготовката на гена за лятото
Контуриране на гръдния имплант, какво представлява и как да го поправим
Как да се подложите на диета, за да постигнете резултати и да не се счупите
Експертите препоръчват да се ядат два пъти повече плодове и зеленчуци
Обвиване с филм за отслабване, извършване на процедурата у дома
Жлъчнокаменна болест, причини и симптоми
Ако имате пигментация, какво е коджикова киселина и защо е необходима
Учените свързват здравето на чревната микробиота и психичните заболявания при младежите
Как да предпазим косата от падане
Гломерулонефрит, класификация и симптоми
Начини за подкрепа на партньор по време на депресия
Фитнес дъмбели за жени, характеристики по избор
Остър бронхит, лечение при възрастни
Как да възстановим здравето след прием на антибиотици
Кога може да се подозира хепатит
Учените не са открили коронавирус в мозъчната тъкан
Захарен диабет при деца, възможна ли е ремисия
Учени разбраха какво се случва в мозъка на жената по време на оргазъм