Отличителни черти на краткосрочната диета

За да разберете понятието „кратки диети“, си струва да подчертаете техните характерни черти. Сред тях са следните:

• Ключовата разлика между бързите методи и другите системи е продължителността от един ден до седмица.
• Загубата на тегло при краткосрочни версии на режими за отслабване е средно между 500 g и 1 kg на ден.
• В основата на повечето кратки диети е ограничаването на калориите.
• Незаменимо правило е наличието в диетата на 2-2,5 литра течност дневно.

Механизъм на действие

Повечето краткосрочни методи за отслабване се основават на ограничаване на калориите. Целта на диетата е да накара отслабващия да загуби повече калории, отколкото постъпват в тялото му. В същото време процесът на разграждане на мастните натрупвания не започва веднага, първо има загуба на течност, което е лошо за тялото. Важно е систематично да пиете обикновена или минерална вода, като поддържате водно-натриевия баланс.

След няколко дни на силно ограничаване на енергийната стойност на ястията започва загуба на мускулна маса. Тялото, опитвайки се да получи енергия за живот, я взема навсякъде, където може. И накрая, стартира процесът на разделяне на мастните клетки, „стратегически резерв“ в случай на гладни времена. Някои от тях са капсули, които не се разбиват лесно, така че редът на „капсулираните“ мастни депа идва по-късно.

Продължителност на кратките диети

Краткосрочните методи за отслабване са предназначени за период до 7 дни. Ако стриктно спазвате правилата за хранене, не се препоръчва да седите на експресна диета повече от 10 дни. Това се дължи на ограничаването на енергийната стойност на ястията. Калорийният дефицит неизбежно води до отслабване на организма, обостряне на хронични заболявания. При строго ограничаване на храненето тъканите и органите няма да получат важни микроелементи и витамини, което може да доведе до развитие на анемия, хипотония, дистрофия на кожата, крехкост на костите и загуба на коса.

Най-ефективните краткосрочни диети – ТОП 5

За да изберете диета, която ще ви помогне да отслабнете за 1-7 дни, трябва да се ръководите от собствените си възможности и предпочитания. Тези, които не обичат каша, не трябва да избират системата за отслабване с елда, а за тези, които ценят разнообразието, е подходящ методът „7 венчелистчета“. От гледна точка на балансирана диета е по-добре да изберете японска диета без сол. По-долу са петте най-подходящи метода за бързо отслабване, различаващи се по подход, избор на продукти и продължителност.

Разтоварващ ден на вода

Труден и ефективен начин да станете по-стройни ще ви помогне да се отървете от 0,5–1,5 кг. Препоръчително е да започнете да се придържате към правилата за отслабване вечер, така че началото на гладния ден да падне по време на почивка. През деня пийте обикновена и минерална вода в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра. За да издържите по-лесно цял ден, можете да ядете 1-2 ябълки, портокал, домат (по желание).

Денят на гладуване във вода има вариации. Можете да пиете негазирана минерална вода или да добавите сол към течността – в размер на 1 ч.л. на литър вода. Тази комбинация прочиства червата, има лек слабителен ефект. Ако добавите лимонов сок към вода (изсипете чаена лъжичка в 1 чаша течност), загубата на тегло ще бъде още по-ефективна – лимонът има свойства за изгаряне на мазнини. Препоръчително е постепенно да излезете от режима на ограничаване на храната – на следващата вечер изяжте зеленчукова салата, варено яйце или плод.

Кефирна диета за 3 дни

Достъпен, но труден начин да отслабнете за три дни – използването на кефир. Ферментиралата млечна напитка съдържа протеини, въглехидрати, полезна е за нормализиране на чревната микрофлора. Кефирът допринася за бързо намаляване на обема поради диуретичния ефект и можете да се отървете от 2 до 4 кг по време на диетата. Пийте през деня – пийте от 900 г до 1,2 литра на ден. В допълнение към основното ястие е позволено да се ядат до 1 кг зеленчуци, плодове или зърнени храни. Меню за три дни:

• 1 ден: кефир и 1 кг ябълки;
• 2 дни: кефир и каша от елда;
• 3 дни: кефир и пресни краставици.

Диетолозите съветват да разнообразите диетата – добавете подправки (канела, индийско орехче, кориандър) към кефира, използвайте заместители на захарта, понякога пийте кисело мляко вместо основната напитка. За да се подобри ефекта от диетата, към напитката се добавят трици – те служат като средство за почистване на червата, което подобрява цвета на кожата. Пропорцията е следната – за чаша кефир 1 с.л. л. сухи трици.

Диета с елда

Една от най-ефективните монодиети е елдата и можете да отслабнете с 5-7 кг на седмица. Можете да консумирате 1-1,5 кг каша от елда на ден и да пиете същото количество кефир. Разрешено е да се яде ябълка, портокал, грейпфрут веднъж на ден. Освен тези продукти можете да пиете вода – 1-1,5 литра на ден, но не пийте каши с нея. Препоръчително е да ядете елда в 5-6 дози, последният път – преди седем вечерта. Гответе овесена каша в размер на 1 част зърнени култури към 2 части вода. Начини за готвене на елда:

• Залейте зърнените храни с вряла вода, покрийте с капак и отстранете от огъня. Увийте добре с кърпа, оставете за няколко часа. Можете да готвите овесена каша в термос – тогава не е необходимо да „изолирате“ съдовете.
• Смесете зърнените култури с кефир и оставете за една нощ. На сутринта можете да опитате диетично и много здравословно ястие.
• Ако използвате зелена елда (жива), е желателно да я приготвите по друг начин. Изсипете зърната с вода, след един ден изплакнете от секретираната слуз. След това отново налейте течността и изчакайте зърната да покълнат. Смесете покълналата елда с кефир преди употреба.

7 венчелистчета

Същността на техниката на шведския диетолог Анна Йохансон е ежедневната смяна на основния продукт или редуването на монодиети през седмицата. На нея не трябва да се седи повече от 7 дни, а за седмица можете да отслабнете с 4-6 кг. Освен основното ястие се допускат неподсладени чай, кафе и вода. Важно е стриктно да следвате предписания график за смяна на храните – редувайте протеинови дни с въглехидратни дни:

• Понеделник: морски дарове и риба, варени или задушени, печени, но не пържени. Можете да използвате различни разновидности – хек сутрин, пъстърва следобед, скариди за вечеря. Разрешено е използването на подправки, използването на рибена чорба (без картофи), използването на ограничено количество сол.
• Вторник: зеленчуци – зеле, тиквички, домати, краставици, цвекло, моркови. Добавете зеленчуци към диетата – магданоз, кориандър, маруля. Авторът на диетата не препоръчва да се ядат картофи, сладки картофи.
• Сряда: ястия с пиле. Домашните птици се варят, пекат на скара или на пара. Препоръчително е да премахнете кожата, да премахнете мазнините.
• Четвъртък: зърнени храни. Има зърнени храни без мляко, трици, покълнали зърна от пшеница, пълнозърнест хляб. За промяна допълнете диетата с хлебен квас.
• Петък: млечни продукти. Позволено е да се яде извара (съдържание на мазнини 0,2-5%), да се пие кисело мляко, кефир. Препоръчително е да готвите извара и кисело мляко у дома, като добавите закваска към млякото. Продуктът ще бъде полезен и без консерванти.
• Събота: яжте плодове. За да подобрите вкуса на плодовото плато, поръсете парчетата плод с подправки (канела), ванилия, но не използвайте захар. Препоръчително е да се пие вода и зелен чай.
• Неделя: постен ден. Крайният етап е пълното отхвърляне на храната. Пийте обикновена и минерална вода, зелен чай без захар.

Японска диета без сол

Тази техника е една от най-ефективните и ефективни, с нейна помощ можете да загубите до 7 кг на седмица. Поради високата скорост на загуба на тегло диетата не се препоръчва да се използва повече от 2 пъти годишно. Можете да следвате правилата за хранене, разработени от японски експерти, за седмица или две. За целия период на диетата е забранено да се пие алкохол, сладкиши, печива, сол. Пийте обикновена и минерална негазирана вода. Примерно меню за седмицата:

<тяло>

Предимства и недостатъци на експресните диети

Практиката на използване на краткосрочни диети има плюсове и минуси. Ползите от експресното отслабване:

• Резултатът от диетата се забелязва веднага – в рамките на една седмица обемите забележимо намаляват. Краткосрочна техника ще ви помогне да влезете във форма преди важно събитие, пътуване до морето.
• Редовното ограничаване на калоричното съдържание на диетата не е възможно за всеки – по време на семеен празник или на среща с приятели е трудно да не се отпуснете. Да останеш на диета за 3-7 дни е по-лесно, отколкото да се придържаш към строга диета за един месец.
• При спазване на правилата на краткосрочната методика няма ефект на „плато” – когато загубата на тегло спира и трябва да смените режима, за да продължите да отслабвате. По правило динамиката на загуба на килограми е постоянно висока и резултатът е предвидим.

Краткосрочните диети също имат недостатъци:

• Нискокалоричната диета не е най-здравословната диета. В процеса на отслабване работоспособността намалява, паметта се влошава, появяват се безсъние и световъртеж.
• За някои е психологически трудно да се настроят на твърд ограничителен режим, макар и за кратък период.
• Недостиг на микроелементи и витамини. Почти всички експресни методи за отслабване са бедна и монотонна диета, при която се допуска ограничено количество храна.
• Бързата загуба на мускулна тъкан е един от страничните ефекти на краткосрочната техника. Това може да се компенсира, ако процесът на отслабване се комбинира с дозирана физическа активност. По-трудно е да се отървете от натрупаните с години мазнини в областта на бедрата и корема – често една седмица не е достатъчна, за да се стимулира разграждането на отлаганията.

Ефективност и резултати

В различни случаи експресните методи показват различен резултат. При строг контрол на диетата и ограничаване на калоричното съдържание на ястията, ефективността на краткосрочните системи за отслабване е висока. Средно за една седмица можете да се отървете от 4 до 7 излишни килограма. В същото време прекъсването на кратките диети, за разлика от дългосрочните, означава връщане назад. Такива хранителни системи изискват от човек, който отслабва, психически да се настрои към режим на строго ограничаване и да мобилизира силата на волята.

Противопоказания

Всяко диетично ограничение има противопоказания. Краткосрочните диети не са изключение. Преди да решите да отслабнете с нискокалорично меню, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Противопоказанията са както следва:

• Под 16 години. Децата и юношите се нуждаят особено от балансирано меню, витамини и микроелементи.
• Бременни жени. Докато носите дете, е опасно да ограничавате диетата – бебето няма да получи хранителните вещества, необходими за развитието и растежа.
• При обостряне на хронични заболявания, в последната четвърт на менструалния цикъл, когато са изразени проявите на ПМС.
• При туберкулоза, заболявания на черния дроб, бъбреците.
• Заболявания на стомашно-чревния тракт – язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит, ентероколит.
• Хора, чиято работа е свързана с физическа активност.
• Студенти и хора, работещи с големи количества информация.
• След тежко боледуване, когато тялото се възстановява. През този период имунитетът е отслабен и балансираната диета е важна.

Отзиви

<блоков цитат>

Карина, 28

Често отслабвам на кратки диети, но по-често на елда. Харесвам този метод, защото не е нужно да готвя дълго време – заливам елда с кефир през нощта и след това я ям цял ден. Отслабвам на ден по килограм, но само за четири дни. След това скоростта на загуба на тегло намалява – някъде около 600-800 g излиза на ден, така че не седя на диета повече от пет дни.

<блоков цитат>

Елена, 49 години

Много хора ми казват, че изглеждам по-млада от възрастта си – дават ми 30-35. Следя много внимателно храненето си и веднъж на всеки два месеца организирам „седмица на гладуване“. Харесвам диета без сол и захар, оказва се, че губя 4-5 кг. Веднъж на ден ям пилешки гърди или риба на пара, зеленчуци – сурови и задушени, пия вода и зелен чай.

<блоков цитат>

Светлана, 32

През цялото време съм на диета и напоследък съм на краткотрайни диети. Продължителното ограничаване ме вкарва в депресия – ставам нервен и раздразнителен. Не се придържам към строги правила, просто ограничавам употребата на вредни продукти. Моята диета е зърнеста извара или овесена каша със сушени плодове, пиле, ориз, елда, зеленчуци.

<блоков цитат>

Александър, 45

Жена ми седеше на елда – тя загуби 3 кг, но през цялото това време беше нервна и месец по-късно теглото се върна. Имам отрицателно отношение към краткосрочните методи за отслабване, мисля, че трябва да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да направите правилната диета, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото. Плюс – умерена физическа активност.