пт. фев. 23rd, 2024

Науката, технологиите и медицината вървят напред със скокове и граници, почти всеки ден отчитайки нови и нови успехи, изобретения, открития. Това прави ли човечеството по-здраво? Помагат ли натрупаните знания за формиране на правилно отношение към здравето от ранна възраст?

MedAboutMe ви кани да поговорим за това как съвременните тийнейджъри се отнасят към здравословния начин на живот (HLS).

Здравето на подрастващите в близкото минало и днес

Здравето на подрастващите в близкото минало и днес

Животът се променя бързо и, очевидно, безвъзвратно. На днешните тийнейджъри им е трудно да повярват, че доста младите баби и дядовци в детството си не само не са имали мобилни телефони, но и не всички са имали стационарни телефони. И за да се обадите на мама, трябваше да изтичате до кабината с телефон-автомат, да хвърлите жълти 2 копейки в слота, да завъртите заседналия диск с пръст и когато мама отговори, да извикате в микрофона: „Госпожо, аз обядвах, отивам на тренировка и после ще се разходя! Бързо затворете телефона, преди мама да има време да попита за резултата от теста и домашното, и препуснете по важните си детски дела, дъвчейки котлета в движение. Вкъщи няма време да го ям и е скучно.

Родителите не контролираха твърде много какво прави тийнейджърът, какво яде. И не само защото нямаше такава възможност. Начинът на живот беше различен. По-добро или по-лошо е спорно. Децата, от една страна, имаха по-малко права. Но в същото време, колкото и да е странно, има много повече свобода – в определени граници.

Възрастните, учители и родители, бяха много по-строги към децата по отношение на обучението и дисциплината. За пушенето бащата също можеше да постави колан на меко място и какво наказание очакваше тийнейджърите за ранното начало на сексуалната активност (ако това стана известно) и е страшно да се мисли. Не си струваше дори да мечтаете за пиърсинг и татуировки и всичко това се правеше занаятчийско, понякога с напълно гъсти методи.

Но тийнейджърът имаше много възможности за саморазвитие и спорт. Днешната младеж дори не може да мечтае за такъв брой безплатни секции, кръгове, клубове и евтини курсове. Всичко от шах до конен спорт и ветроходство, от авиомоделизъм до театрално студио, художествено, музикално училище и курсове по чужди езици. Всякакви, включително японски и суахили.

И децата направиха всичко. И спорт, и рисуване, и шиене, и четене. И настолни игри – при липса на компютърни игри. И като цяло, поради липса на компютри и смартфони.

И те бяха ваксинирани от всички, без да искат разрешението на родителите си – и успяха почти да победят много болести. Почти – защото антиваксърите се появиха в неподходящия момент и развалиха всичко.

Предишните поколения са били по-здрави въпреки по-ниските нива на медицината. Трудно е да се каже точно каква е причината – дали е по-добра екология, повече натурални продукти, достъп до лекарства или още по-малко достъп до информация. Но това е факт.

Съвременни тийнейджъри и здравословен начин на живот

Съвременни тийнейджъри и здравословен начин на живот

Според Научноизследователския институт по хигиена и опазване на здравето на децата и юношите не повече от 10-12% от днешните деца могат да се считат за здрави. Останалите имат здравословни нарушения в различна степен, като с възрастта броят на диагнозите само се увеличава. Още в началното училище около 50% от учениците имат хронични заболявания, а в старшите класове – всички 60-70%. Най-страшните показатели за нарастване на заболеваемостта са при заболяванията на опорно-двигателния апарат и храносмилателната система, както и бъбречните заболявания.

Средно в началното училище учениците имат по 2 диагнози, в средните класове се добавят още две, а до края на училище подрастващите имат средно 5 или повече хронични заболявания и функционални разстройства.

В същото време по време на анонимни и открити анкети по-голямата част от учениците поставят здравето на първо място в скалата на ценностите. И обърнете внимание на ангажимента към идеята за здравословен начин на живот. Но в действителност всичко се оказва съвсем различно и изявленията им имат по-скоро декларативен характер.

Повечето тийнейджъри не спазват препоръчания за възрастта график на обучение и почивка. И най-често това дори не е липсата на дисциплина у детето, а натоварването, което не съответства на възрастовите възможности на децата, прекомерната информационна и емоционална наситеност на живота им.

Липсата на физическа активност се отразява изключително негативно на здравето. Недостигът му е особено изразен в старшите класове на училището. Това се дължи на факта, че прекомерното натоварване в училище просто не оставя време за спорт и факта, че часовете в спортната секция или клуб са извън възможностите на много родители.

Много проблеми с правилното хранене. Само 14% от учениците отговарят, че се хранят 4-5 пъти на ден, както препоръчват диетолозите. Почти една трета приемат храна само 1-2 пъти на ден, а само 18% от младите хора спазват балансирана диета. В същото време 13% от подрастващите изобщо не следят теглото си, 20% са сигурни, че теглото трябва да се контролира само чрез ограничения в храната, а само 15% посочват не само диетата, но и физическата активност като средство за контрол на теглото .

Подрастващите прекарват малко време „на чист въздух“, тоест на улицата, дори през почивните дни и празниците. Мнозина признават, че най-често престоят им извън помещенията е ограничен до пътя от дома до учебната институция и обратно, както и пътувания до кафенета и магазини.

По-голямата част от учениците и студентите не спазват графика на съня: половината спят по-малко от препоръчителните 8 часа, а 20% спят повече от нормата.

Освен това лошите навици, с които тийнейджърите се запознават все по-рано, също оказват своето пагубно влияние. Това е и тютюнопушенето, и алкохолът, и хазартът, и наркотиците. Според резултатите от анонимно проучване почти 60% от децата на възраст 10-12 години вече са опитвали да пушат, на възраст 13-15 години повече от 70% са запознати с алкохолната интоксикация. Само 30% от младежите не пият алкохол, останалите го правят повече от 2 пъти месечно. Висок процент от подрастващите са запознати с наркотичните вещества, а около 20% оценяват употребата на тези вещества като по-малко опасна от алкохола. Въпреки че никой не изрази положително отношение към наркотиците.

Учениците признават, че при желание наркотици могат да бъдат получени в почти всяка образователна институция.

И още нещо: повечето юноши не разбират, че понятието здравословен начин на живот включва не само хранене и физическа активност, но и психическа хигиена, което предполага благоприятен емоционален фон и положително отношение към живота.

Формиране на навик за здравословен начин на живот

Формиране на навик за здравословен начин на живот

Въпреки че младите хора са сигурни, че знаят повече и по-добре от своите „мъхести предци“ за всичко, това почти винаги не отговаря на действителното състояние на нещата. На подрастващите често липсват нито знания, нито способност да ги систематизират, нито разбиране на целта, което би обяснило смисъла на усилията за формиране на истински здравословен начин на живот.

Следователно декларираните ценности на по-младото поколение не винаги съответстват на тяхното поведение в действителност. Задачата на старейшините е да помогнат на децата да постигнат това съответствие. И за начало – ненатрапчиво обяснете какво всъщност представлява този много здравословен начин на живот.

Ето основните му съставки:

  • Правилният, физиологично оптимален режим на обучение/работа и почивка, който включва достатъчно дълъг нощен сън, общуване с близки и хобита.
  • Рационален състав и редовност на храненето, контрол на теглото.
  • Закаляване, разходки и физическа активност на въздух, на открито.
  • Лична хигиена – както на тялото, така и на мислите и чувствата.
  • Осигуряване на нуждите на тялото от движение: ходене, спортуване, танци и др.
  • Отхвърляне на лоши навици и опасни пристрастявания, включително не само тютюнопушене и алкохол, но и пристрастяване към интернет, хазарт и др.
  • Формиране на емоционална и психологическа стабилност, самочувствие, овладяване на културата на общуване, включително в областта на сексуалните контакти.
  • Самообразование в областта на здравословния начин на живот, без което е трудно да се постигне разбиране за необходимостта от изпълнение на всички предишни точки.

Тийнейджърът трябва да разбере защо е необходимо да спи 8 часа през нощта, а не през деня, по два часа наведнъж. Каква е разликата между здравословното хранене и бързото хранене и други хранителни „боклуци“. Защо е грешно да се яде веднъж на ден преди лягане, защо трябва да закусвате и обядвате. Защо трябва да ходите и да се движите и защо навикът да живеете, заровен в смартфон или таблет, е лош? Защо е важно да се научим да казваме „Не“ и защо дори еднократната употреба на наркотици „за да опитаме и разберем“ е ужасна. В крайна сметка защо трябва да се къпете не в събота, а сутрин и вечер и да си миете зъбите два пъти на ден.

Достигането до здравословен начин на живот ще помогне за мотивация, която може да бъде различна – от събуждане на чувство за опазване до следване на модните тенденции. Пушенето например е вредно не само за целия организъм. Неприятно е и за другите – включително тези, чието мнение е важно за един тийнейджър. Вече не е модерно. Защото е модерно да си здрав, слаб, с хубава кожа, бели зъби и лъскава коса. Важно е да не прекалявате с формирането на мотивация, защото можете неволно да предизвикате други „джинове“: прекомерна мания за благополучие, хипохондрия, фобия от болест и смърт или неадекватно желание да следвате модата и да търсите социално одобрение на всяка цена.

На практика се оказва, че най-добрият начин за възпитание е собственият пример. Ако дете от ранна детска възраст живее в семейство, където здравословният начин на живот е естествена норма, то няма да се нуждае от допълнителна мотивация. Този начин на живот ще се абсорбира в съзнанието му от само себе си, формирането на житейски нагласи и модели на поведение в бъдеще.

Експертен коментар
Аарон Кели, професор по педиатрия в Университета на Минесота

Здравето на подрастващите е задача от национално значение, тъй като говорим за здравето на нацията в близко и далечно бъдеще. За съжаление, нашите деца често се оказват оставени на произвола на съдбата по съвсем разбираеми и разбираеми причини: заетостта на родителите, недостатъчно добър контакт с тях и с възрастните като цяло. Ако добавим към това нихилизма, присъщ на подрастващите, и желанието за фалшиво разбирана независимост, ще получим основата за формирането на напълно погрешен, ирационален начин на живот. Тийнейджърите не могат да ядат нищо друго освен чипс и пица или да гладуват, за да изглеждат като модели на подиуми. Те могат да се гордеят с постиженията си в компютърна игра и да не забележат крехката си физика. Или обратното – в името на релефните мускули не излизайте от фитнес залата, излагайки се не само на прекомерно физическо натоварване, но и на въздействието на различни вещества, които дават бърз ефект и разрушават здравето.

Без помощта на възрастни, малко тийнейджъри имат способността да намерят правилния път към истински здравословен начин на живот.

Какво мога да посъветвам тийнейджърите?

  • Вслушвайте се в съветите на възрастни. Поне имплицитно. Те наистина искат най-доброто и знаят повече.
  • Яжте правилно. Най-добре е да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да планирате диетата си с най-подходящите и вкусни храни и да определите броя хранения на ден.
  • Спете и почивайте достатъчно. Като правило трябва да спите поне 8 часа и през нощта.
  • Правете упражнения или поне просто се движете енергично в продължение на 60 минути на ден. Това може да бъде разходка и игра с вашето куче, колоездене, ролкови кънки, танци, бягане, игра на волейбол или тренировка на уредите. Всичко, но така, че тялото да получи своята порция движение.
  • Разхождайте се, бъдете на открито.
  • Намерете приятели, с които ви е интересно и приятно да общувате, с които споделяте сходно отношение към живота.
  • Научете се да казвате „Не“. Когато ви предложат да опитате нещо забранено или вредно, когато ви манипулират или се опитват да ви въвлекат в нещо негативно, откажете. Това просто умение може да спаси вашето здраве, кариера, взаимоотношения и дори живот.
  • Планирайте времето си. Много тийнейджъри казват, че нямат достатъчно време за спорт или редовно хранене, за добър нощен сън или за разходки. Всъщност не им липсва време, а организация и мотивация. Да си мързелив е най-лесно, но само този, който успее да включи дори мързела в ежедневието си – в умерена доза, постига успех.

Прочетете също:
Сортирайки снимките, холандецът забрави за храната, съня и чистенето
Изпомпване на пресата, правила, оборудване, упражнения
Съпругите бягат от семейните кавги в кухнята, а съпрузите в спалнята
Лятна храна за вашата красота
Рецепти за сладко от пресни смокини, класически и оригинални
Супермени сред нас. 5 невероятни способности на обикновените хора
Симптоми на заболяване на жлъчния мехур
Инжектиране на ботокс по време на кърмене, безопасно ли е
Дифилоботриоза, симптоми, лечение
Конният спорт като алтернатива на конвенционалния фитнес за жени
Децата на антиваксърите се ваксинират без родителите им да знаят
Без отстъпки и ясни граници Кейт Хъдсън разказа как успява да държи три деца в строги граници
Варена диета за отслабване
Вашият смартфон ще ви спаси от слепота
Рекламата на Arbidol като лекарство за коронавирус се оказа ненадеждна
Поглед вътре в човешкото тяло, 24 удивителни експоната
Диетологът нарече отравяне на тялото здравословни продукти
хване вълната
Симптоми на херпес
Комплекси от упражнения за красиви крака и дупе