пт. фев. 23rd, 2024

Упражнението с дъмбели за жени е ефективен начин да поддържате фигурата си във форма. Те помагат без никакви специални финансови разходи, дори у дома, да направят фигурата по-тонизирана и, ако желаете, дори да увеличат гърдите.

Въпреки факта, че такъв фитнес не отнема много време, важно е да следвате основното правило: обучението трябва да бъде редовно.

Предимства

Има редица предимства, които упражняването за жени у дома има в сравнение с ходенето на фитнес:

  • самостоятелен избор на време, продължителност и честота на урока;
  • способност за комбиниране с други дейности (например гледане на телевизионен сериал);
  • финансови спестявания: няма нужда да плащате за услугите на треньор, да купувате скъпо спортно облекло;
  • развитие на необходимите мускулни групи.

В допълнение, дъмбелите са доста компактен снаряд, не изискват много място за съхранение.

Съвети за избор на черупки

Основната характеристика на дъмбелите е тяхното тегло. Тя трябва да бъде избрана въз основа на нивото на подготвеност на всеки участващ индивид. Начинаещите могат да бъдат посъветвани да закупят килограмови дъмбели – упражненията у дома за жени с такива тежести могат да бъдат доста интензивни. Обучението в този случай може да се удължи, което ще се отрази положително на неговата ефективност.

По-тежки снаряди, например с тегло от 3 кг., Могат да бъдат посъветвани да използват тези, които имат по-високо ниво на обучение. За начинаещи те могат да се използват, когато целта на тренировката е красотата и облекчението на определена мускулна група. Това ще ви позволи да ги тренирате по-ефективно, въпреки необходимостта от значително намаляване на интензивността и скоростта на тренировка.

Дъмбелите с по-голямо тегло се използват най-често от бодибилдърите за изграждане на мускули. Не са подходящи за борба с телесните мазнини. Най-добре е да закупите дъмбели, които ви позволяват да променяте теглото им.

Комплекс от упражнения

На първо място, трябва да знаете, че тренировката трябва да започне в добро настроение и нормално физическо състояние. Ако се почувствате зле, сесията трябва да се отложи. Голямо огледало може да ви помогне да наблюдавате техниката на упражнението.

Трябва да започнете тренировка със загряване и разтягане: клякания, накланяния, лицеви опори, бягане на място. Едва след като мускулите са се загрели достатъчно, можете директно да преминете към упражненията с дъмбели.

Подходите могат да се редуват. След като завършите едно упражнение за първи път, можете да преминете към друго и така в кръг. Освен ако не е препоръчано друго, направете 16 повторения от три серии. Постепенно, с увеличаване на нивото на обучение, увеличете броя на подходите до 32.

Ако желаете, в интернет можете да намерите много упражнения с дъмбели, които са подходящи за вас. Когато работите с това спортно оборудване, важно е да запомните, че независимо от теглото му, упражненията трябва да се изпълняват възможно най-точно и правилно, тренировките трябва да бъдат разнообразни и редовни.

Обучение за РЪЦЕ! Премахнете FAT!


Прочетете също:
Антибиотици, 20 въпроса, които искахте да зададете
Табата упражнения за отслабване, фитнес програма
От отоци, за ускоряване на метаболизма и добър сън, какъв чай да пиете вечер
15 лайфхака за домашно боядисване на коса
Във Виетнам откриха хибрид на двата най заразни щама на коронавирус
Морбили се завръща, история за опасностите от липсата на вяра във ваксинацията
Кафето като ароматна алтернатива на козметиката за грижа за кожата
Дрезгав глас ще обели чесън и зеле
Закаляване, стимул за имунитет и ползи за организма
Защо хората правят по малко секс
Имунитет и стрес, как са свързани
Йога упражнения за начинаещи, препоръки и прости асани
Как да отглеждаме дълга коса, лайфхак
3 салонни обвивки за отслабване у дома, рецепти
Къща. Какво може да замени химически почистващи препарати
Парижките катакомби, как французите се срещнаха с мъртвите
Зелените забавят стареенето на мозъка, твърдят учени
Запек при пътуване, диетични проблеми
Ембрионална мумия, открита в египетски саркофаг
Неравностойна любов, ако мъжът е по млад