Есенна диета за отслабване за 7 дни

Есенна диета за отслабване: основни противопоказания

Есенната диета за отслабване се понася лесно и ви позволява да поддържате нормално тегло без физически и психологически дискомфорт. Междувременно има противопоказания за спазването на тази хранителна система, сред които можем да разграничим:

• бременност и кърмене;
• заболявания на кръвта и хемопоетичната система;
• патология на стомашно-чревния тракт;
• нарушения на щитовидната жлеза.

Преди да преминете към нова диета за отслабване, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Важни съвети за диета

За да може есенната диета да ви донесе само положителни резултати, следвайте следните препоръки:

• Опитайте се да разнообразите диетичното си меню и се уверете, че храната ви включва пълноценни растителни или животински протеини и сложни въглехидрати: включете зеленчукови и/или постни диетични супи в ежедневната си диета месо, задушени, варени или печени зеленчуци, зърнени храни (особено елда, ориз, пшеница и леща).
• Хранете се умерено, поне пет пъти на ден.
• Вечеря не по-късно от три часа преди лягане. Ако се чувствате много гладни вечер, изяжте една зелена ябълка и чаша кефир преди лягане.
• Намалете доколкото е възможно приема на сол, сосове и пикантни храни – през есента тялото е най-склонно към задържане на течности.
• Подарете си умерени упражнения. Броят на консумираните калории на ден трябва да надвишава броя на консумираните.

Списък с необходимите продукти

Естествените антиоксиданти са незаменими компоненти на есенната диета. Увеличавайки количеството здравословни храни и изключвайки нездравословните, вие не само бързо ще свалите излишните килограми и ще укрепите имунната си система, но и успешно ще преодолеете сезонната депресия. Диетичното меню трябва да включва:

• пресни плодове (с изключение на банани и грозде);
• зеленчуци (сурови, варени или печени);
• сушени плодове;
• ядки;
• скъпа;
• пълнозърнести храни;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• месо и риба от нискомаслени сортове;
• морски дарове;
• растителни масла (като дресинг за зеленчукови салати).

По време на диетата е важно да спазвате режима на пиене, като пиете поне 1,5 литра вода на ден. Можете също така да пиете зелен и билков чай.

Кои храни трябва да се избягват?

Есенната диета за отслабване предполага пълно изключване от диетата на мазни, пикантни, солени храни, пържени храни и храни като:

• бързо хранене;
• пушени меса;
• консерви;
• тлъсто месо и риба;
• сладкиши;
• продукти от брашно;
• подсладени газирани напитки;
• кафе;
• алкохол.

Ако ви е трудно да се откажете напълно от сладките сладкиши, можете да си позволите да ядете няколко блокчета черен шоколад 2 пъти седмично.

Примерно диетично меню за една седмица

За да започнете да преминавате през диетичен курс, можете самостоятелно да създадете хранителен план въз основа на списъка с разрешени храни или да използвате следното примерно диетично меню:

• Първи ден

Яжте царевичен хляб и чаша сок от моркови за закуска.

За късна закуска вземете порция овесена каша на водна основа с мед, ядки и сушени кайсии; изпийте чаша чай.

На обяд се освежете с порция лека зеленчукова супа и няколко парчета варено пилешко филе.

В средата на деня изяжте два домата или една чушка.

Хапнете пудинг от извара със заквасена сметана и филия пълнозърнест хляб; изпийте чаша мляко.

• Ден втори

Започнете деня си със зелена ябълка и чаша топъл зелен чай без захар.

По-близо до вечерята се насладете на пшенична каша с мед и парчета тиква, измити с чаша неподсладено домашно кисело мляко.

За обяд хапнете няколко парчета печена риба и варени картофи и броколи.

Вечерта пийте чай с шепа ядки и сушени плодове.

Вечерята ще бъде малка порция скариди с билки, подправени с лимонов сок.

• Трети ден

Сутрин изпийте чаша ябълков сок и изяжте 2 зърнени храни.

По време на късна закуска яжте малка порция каша от елда с билки и чаша кефир.

На обяд се подсилете със супа от зеленчуци и билки, филия пълнозърнест хляб и малко варено пилешко филе.

В средата на деня се насладете на мед с ядки, измити с чаша зелен чай.

Вечеряйте печена сьомга с лимонов сок и прясна маруля.

• Четвърти ден

Яжте овесени ядки с ядки и чаша билков чай за закуска.

Яжте омлет от две яйца с чушки и домати един час преди обедното хранене.

На обяд изяжте малка порция каша от елда с пуешко филе и малко количество зеленчукова смес.

В късния следобед се насладете на домашно кисело мляко или порция нискомаслена извара със сушени плодове.

Вечерята ще бъде рибни сладкиши на пара и варен кафяв ориз.

• Пети ден

Хапвайте шепа ядки за закуска с чаша сок от тиква.

На късна закуска се подсилете с парче гювеч с нискомаслена извара, два белтъка и тиква.

За обяд яжте пшенична каша със сушени плодове, парче ръжен хляб и чаша кефир.

Следобед се насладете на плодова салата от ябълка и портокал, гарнирана с кисело мляко.

Вечерта се освежете с парче риба, изпечена със зеленчуци.

• Шести ден

Сутрин изпийте чаша доматен сок и изяжте един хляб.

По-близо до вечерята вземете порция оризова каша с резенчета зелена ябълка, парче ръжен хляб и чаша кисело мляко за пиене.

На обяд се освежете с порция варено или задушено брюкселско зеле и чаша кефир.

За следобедна закуска изяжте малка порция нискомаслена извара и един настърган морков.

Вечерта хапнете салата от варени белтъци и калмари, подправени със сос от лимонов сок и смлян чесън.

• Седми ден

Утолете сутрешния си глад с чаша ябълков сок и порция овесени ядки, сварени във вода.

Късна закуска ще бъде омлет с гъби, домати и чушки.

За обяд вземете лека рибена супа и две филийки ръжен хляб.

Следобед яжте една зелена ябълка и порция извара със сушени плодове, измити с чаша билков чай.

Последното хранене ще бъде гювеч от извара със заквасена сметана и чаша мляко.

Когато съставяте диетата си, можете самостоятелно да измисляте ястия и да комбинирате продукти според собствените си предпочитания. Най-важното е да не се отклонявате от основните принципи на диетата.