пт. фев. 23rd, 2024

Есенният сезон е идеалното време за диета и подобряване на здравето. Разнообразие от зеленчуци и плодове, които изобилстват през есента, се вписват идеално в ежедневната диета на всеки човек, така че отслабването през този период ще бъде възможно най-удобно.

Есенна диета за отслабване: основни противопоказания

Есенната диета за отслабване се понася лесно и ви позволява да поддържате нормално тегло без физически и психологически дискомфорт. Междувременно има противопоказания за спазването на тази хранителна система, сред които можем да разграничим:

  • бременност и кърмене;
  • заболявания на кръвта и хемопоетичната система;
  • патология на стомашно-чревния тракт;
  • нарушения на щитовидната жлеза.

Преди да преминете към нова диета за отслабване, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Важни съвети за диета

Важни диетични съвети

За да може есенната диета да ви донесе само положителни резултати, следвайте следните препоръки:

  • Опитайте се да разнообразите диетичното си меню и се уверете, че храната ви включва пълноценни растителни или животински протеини и сложни въглехидрати: включете зеленчукови и/или постни диетични супи в ежедневната си диета месо, задушени, варени или печени зеленчуци, зърнени храни (особено елда, ориз, пшеница и леща).
  • Хранете се умерено, поне пет пъти на ден.
  • Вечеря не по-късно от три часа преди лягане. Ако се чувствате много гладни вечер, изяжте една зелена ябълка и чаша кефир преди лягане.
  • Намалете доколкото е възможно приема на сол, сосове и пикантни храни – през есента тялото е най-склонно към задържане на течности.
  • Подарете си умерени упражнения. Броят на консумираните калории на ден трябва да надвишава броя на консумираните.

Списък с необходимите продукти

Списък с продукти

Естествените антиоксиданти са незаменими компоненти на есенната диета. Увеличавайки количеството здравословни храни и изключвайки нездравословните, вие не само бързо ще свалите излишните килограми и ще укрепите имунната си система, но и успешно ще преодолеете сезонната депресия. Диетичното меню трябва да включва:

  • пресни плодове (с изключение на банани и грозде);
  • зеленчуци (сурови, варени или печени);
  • сушени плодове;
  • ядки;
  • скъпа;
  • пълнозърнести храни;
  • млечни и ферментирали млечни продукти;
  • месо и риба от нискомаслени сортове;
  • морски дарове;
  • растителни масла (като дресинг за зеленчукови салати).

По време на диетата е важно да спазвате режима на пиене, като пиете поне 1,5 литра вода на ден. Можете също така да пиете зелен и билков чай.

Кои храни трябва да се избягват?

Есенната диета за отслабване предполага пълно изключване от диетата на мазни, пикантни, солени храни, пържени храни и храни като:

  • бързо хранене;
  • пушени меса;
  • консерви;
  • тлъсто месо и риба;
  • сладкиши;
  • продукти от брашно;
  • подсладени газирани напитки;
  • кафе;
  • алкохол.

Ако ви е трудно да се откажете напълно от сладките сладкиши, можете да си позволите да ядете няколко блокчета черен шоколад 2 пъти седмично.

Примерно диетично меню за една седмица

Примерно диетично меню за една седмица

За да започнете да преминавате през диетичен курс, можете самостоятелно да създадете хранителен план въз основа на списъка с разрешени храни или да използвате следното примерно диетично меню:

  • Първи ден

Яжте царевичен хляб и чаша сок от моркови за закуска.

За късна закуска вземете порция овесена каша на водна основа с мед, ядки и сушени кайсии; изпийте чаша чай.

На обяд се освежете с порция лека зеленчукова супа и няколко парчета варено пилешко филе.

В средата на деня изяжте два домата или една чушка.

Хапнете пудинг от извара със заквасена сметана и филия пълнозърнест хляб; изпийте чаша мляко.

  • Ден втори

Започнете деня си със зелена ябълка и чаша топъл зелен чай без захар.

По-близо до вечерята се насладете на пшенична каша с мед и парчета тиква, измити с чаша неподсладено домашно кисело мляко.

За обяд хапнете няколко парчета печена риба и варени картофи и броколи.

Вечерта пийте чай с шепа ядки и сушени плодове.

Вечерята ще бъде малка порция скариди с билки, подправени с лимонов сок.

  • Трети ден

Сутрин изпийте чаша ябълков сок и изяжте 2 зърнени храни.

По време на късна закуска яжте малка порция каша от елда с билки и чаша кефир.

На обяд се подсилете със супа от зеленчуци и билки, филия пълнозърнест хляб и малко варено пилешко филе.

В средата на деня се насладете на мед с ядки, измити с чаша зелен чай.

Вечеряйте печена сьомга с лимонов сок и прясна маруля.

  • Четвърти ден

Яжте овесени ядки с ядки и чаша билков чай за закуска.

Яжте омлет от две яйца с чушки и домати един час преди обедното хранене.

На обяд изяжте малка порция каша от елда с пуешко филе и малко количество зеленчукова смес.

В късния следобед се насладете на домашно кисело мляко или порция нискомаслена извара със сушени плодове.

Вечерята ще бъде рибни сладкиши на пара и варен кафяв ориз.

  • Пети ден

Хапвайте шепа ядки за закуска с чаша сок от тиква.

На късна закуска се подсилете с парче гювеч с нискомаслена извара, два белтъка и тиква.

За обяд яжте пшенична каша със сушени плодове, парче ръжен хляб и чаша кефир.

Следобед се насладете на плодова салата от ябълка и портокал, гарнирана с кисело мляко.

Вечерта се освежете с парче риба, изпечена със зеленчуци.

  • Шести ден

Сутрин изпийте чаша доматен сок и изяжте един хляб.

По-близо до вечерята вземете порция оризова каша с резенчета зелена ябълка, парче ръжен хляб и чаша кисело мляко за пиене.

На обяд се освежете с порция варено или задушено брюкселско зеле и чаша кефир.

За следобедна закуска изяжте малка порция нискомаслена извара и един настърган морков.

Вечерта хапнете салата от варени белтъци и калмари, подправени със сос от лимонов сок и смлян чесън.

  • Седми ден

Утолете сутрешния си глад с чаша ябълков сок и порция овесени ядки, сварени във вода.

Късна закуска ще бъде омлет с гъби, домати и чушки.

За обяд вземете лека рибена супа и две филийки ръжен хляб.

Следобед яжте една зелена ябълка и порция извара със сушени плодове, измити с чаша билков чай.

Последното хранене ще бъде гювеч от извара със заквасена сметана и чаша мляко.

Когато съставяте диетата си, можете самостоятелно да измисляте ястия и да комбинирате продукти според собствените си предпочитания. Най-важното е да не се отклонявате от основните принципи на диетата.

Важно!

Есенната диета за отслабване е предназначена за 7 дни. Преминаването на диетичен курс ви позволява да загубите до 5 килограма наднормено тегло. Превишаването на препоръчаното време може да доведе до сериозни здравословни проблеми.


Прочетете също:
Консервираните плодове приближават смъртта ви
5 ранни симптома на мускулна дегенерация
Назова смъртната опасност от гледането на телевизия
Омега 3 киселините намаляват риска от развитие на психични разстройства
Защо ме боли гърба, интервю с неврохирург
Учени ще лекуват кости с яйчени черупки
Тези, които искат да отслабнат, бяха посъветвани да започнат с десерт
Здравето в магнитно поле, митове и реалност
Здрав тен, правилна грижа за кожата
Топлина Нова колекция грим от Dolce Gabbana
Връзките ви пазят здравето
Тахикардия, разновидности и симптоми
Пари за деца, дайте или изчакайте
Кърмене, диета, сън и бодърстване на детето
Полезна бактерия за профилактика на диабет и затлъстяване
Как да отслабнете в ръцете си, набор от упражнения с тежести
Можете да бъдете щастливи на всяка възраст
По близо до тялото пет червени комплекта бельо за Свети Валентин
Как го правят 10 навика на жените, които винаги са във форма
Задължителна медицинска застраховка, какви медицински услуги трябва да ви бъдат предоставени безплатно през 2018 г