ср. ное. 6th, 2024

Балансираната диета за отслабване се основава на правилното съотношение на основните хранителни вещества – протеини, мазнини и въглехидрати. Здравословното хранене се основава на доста проста схема – 1:1:4, където 1 и 1 са протеини и мазнини, а 4 са въглехидрати. Когато тази формула се наруши в една или друга посока, тялото усеща липса на важно хранително вещество, което води до различни дисфункции, както и до бързо напълняване.

Нека разгледаме по-отблизо как трябва да изглежда една балансирана диета за отслабване.

Въглехидратите са основата на диетата

Балансираната диета за бързо отслабване винаги включва голямо количество въглехидрати. Това хранително вещество има отлични засищащи свойства. Като ядете храна, съдържаща въглехидрати, ще забравите за чувството на глад за дълго време, което ще ви позволи да избегнете прекомерното преяждане. Освен това минават няколко часа от момента, в който въглехидратите попаднат в тялото до пълното им разграждане, поради което се изразходва огромно количество енергия за преработката на тези продукти.

Но имайте предвид, че само сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, зърнени култури, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци, имат такива положителни свойства. Простите въглехидрати, които се намират в сладкиши, печива и някои плодове, дават бързо усещане за ситост, след което предизвикват силно чувство на глад. В допълнение, фруктозата и захарозата, съдържащи се в тези елементи, не се обработват напълно от тялото, превръщайки се в мазнини.

Протеините са градивните елементи на тялото

Адекватното количество протеин е най-важното условие за здравословна загуба на тегло, тъй като този елемент допринася за развитието на мускулна маса и дава усещане за ситост.

Най-полезни и диетични протеини има в постните меса и риби – пилешко, телешко, хек, минтай и др., както и в млечните продукти.

В допълнение, има отделна група растителни протеини, които насищат тялото с полезни микроелементи. Тези вещества се съдържат в почти всички пресни зеленчуци и билки.

Мазнините са в основата на здравето и младостта

Балансираната диета за отслабване не може да не включва мазнини. Този хранителен елемент погрешно се смята за враг на идеалната фигура. Всъщност ненаситените мазнини укрепват вътрешните органи, придават еластичност на кожата и помагат на тялото да абсорбира храната.

Можете да намерите такива мазнини в растителни масла, ядки, маслини, авокадо и риба.

Като се имат предвид правилата за балансирана диета, можете да разработите своя собствена диета, която заедно със загубата на тегло ще даде здраве на тялото ви.


Прочетете също:
Разработи маска за диагностика на туберкулоза
Киста в носа (назалните синуси), диагностика и лечение
въглехидрати, анализ на изпражненията)
СЗО не намира връзка между работното време и депресията
Запознайте се с новата пералня със сушилня Candy
Еризипел по лицето на бременна жена
Оригинални рецепти за тесто
Екзотична напитка, приятел
Кръвопреливането може да причини неочаквани странични ефекти
Причини за разслояване на ноктите при дете
Бебешка възглавница, 5 ключови съвета за избор
Самата нежност, 10 ярки влюбени двойки в киното
Консултация с лекар
Обезщетение за увреждане на пешеходец, пострадал при ПТП
10 най модерни лакове за нокти тази есен
Диабет тип 2, които са изложени на риск
Плюсовете и минусите на диетата на Дюкан
Високо кръвно налягане, защо е необходима среща с лекар
Бенки и лунички по кожата на децата
Разобличаване, цената на красотата на Мадона