Плодове и зеленчуци за подобряване на настроението
Любимите ястия могат да „зарадват“ човек във всеки удобен момент. За съжаление здравословната храна, богата на витамини и други ценни вещества, не винаги носи удоволствие. Така че храната е радост и не застрашава появата на проблеми със здравето и фигурата, струва си да използвате пресни плодове и зеленчуци, за да се ободрите.
- Портокали. Цитрусовите плодове помагат за предотвратяване на депресия. Проучване на American Journal of Clinical Nutrition установи, че жените, които редовно консумират портокалови плодове, са с 18% по-малко склонни да страдат от депресия. Портокалите също повишават производството на хормона на радостта.
- Нар. Много цветни плодове стимулират производството на хормона на щастието серотонин. И сочният нар не е изключение. Кралският плод подобрява настроението, а също така дава сила и енергия. Сокът от нар е особено полезен, препоръчва се да се използва за предпазване от депресия, облекчаване на тревожност, поддържане на жизнеността.
- Кайсии. В диетата можете да включите както пресни кайсии, така и сушени кайсии. Има и изразено антистресово действие. Ярките плодове съдържат голямо количество витамин В6, който е необходим за предотвратяване на депресия. Сочните плодове насищат човешкото тяло със специални антиоксиданти – лутеин, бета-каротин и др. Тези вещества също влияят положително на настроението.
- Спанак. Морякът Попай обичаше това разнообразие от зеленчукови зеленчуци с причина. На Изток наричат спанака „Кралят на зеленчуците“. И това не е случайно, защото съдържа витамин В, който има благоприятен ефект върху емоционалното състояние на човек. Спанакът съдържа и фолиева киселина, бета-каротин, които допринасят за победата над лошото настроение.
- Цвекло. Тази кореноплодна култура е привлекателна на ниска цена, така че можете да готвите вкусни ястия от зеленчука през цялата година или да го използвате в чист вид. Цвеклото е ценен доставчик на бетаин, това вещество участва в производството на серотонин – хормона на щастието. Също така, хранителният продукт е богат на фолиева киселина, която стабилизира настроението на човек, нормализира емоционалния му фон.
- Гъби шийтаке. За обогатяване на диетата за борба с лошото настроение си струва този продукт. Шийтаке съдържа много селен, който подобрява настроението на човек. Гъбите също съдържат много магнезий, който помага да се справите със стреса.
Какво друго да включите в диетата за борба с блуса
Ако човек често се чувства празен, липса на енергия, нищо не му харесва, е необходимо да се изключат нискомаслените храни от диетата, да се избягват диети с ниско съдържание на мазнини. Богатата на мастни киселини храна има положителен ефект върху мозъчната функция. Помага за справяне с негативните емоции. Но не е нужно да се увличате с мазна заквасена сметана, масло или сметана, въпреки че в малко количество те също ще бъдат от полза за тялото. По-добре е да въведете в диетата си необичайни видове растителни масла.
Студено пресованите масла ще помогнат на човек да бъде по-щастлив, сред които кокосовото масло заслужава специално внимание. Естественият хранителен продукт помага за поддържане на положителна нагласа, повишаване на енергийните нива, издръжливост. Самият кокос е богат на мазнини, подобряващи настроението, т.е. триглицериди със средна верига.
Шепа тиквени семки също ще ви помогнат да се почувствате щастливи. Оказва се, че те са важен източник на триптофан, аминокиселина, която повишава производството на серотонин. А слънчогледовите семки са богати на омега-3 мастни киселини. Подобрява работата на мозъка и има положителен ефект върху сърцето. Дава добри емоции и използването на ленени семена. Подобно на много други антистрес храни, те помагат за намаляване на тревожността и тъгата. Лененото семе съдържа алфа-линоленова киселина. Липсата му намалява нивото на допамин, участващ в синтеза на серотонин.
Не забравяйте да включите в диетата си стриди и миди, богати на цинк. Има положителен ефект върху състоянието на нервната система. Помощници в борбата със стреса са ядките, те съдържат селен. Понякога можете да се ободрите с парче черен шоколад, лакомството повишава концентрацията и почти мигновено премахва лошите мисли.
Кои храни влошават настроението ви
Не е изненадващо, че наред с храните, подобряващи настроението, има храни, които могат да изострят неприятните емоции. Това изобщо не означава, че такива компоненти на диетата карат човек да се чувства нещастен. При стрес обаче е препоръчително да ги избягвате, защото подобни храни няма да ви помогнат да се успокоите по-бързо.
Така че при стрес не трябва да се консумират енергийни и газирани напитки, чай и кафе. Те съдържат теобромин и кофеин, вещества, които изострят емоциите. А в сладката сода има рекордно количество захар. Той предизвиква прилив на инсулин в кръвта, но след това съдържанието на захар рязко спада. Поради това настроението първо се повишава, а след това бързо се влошава. По същия начин тестените и сладкиши действат на тялото. След ядене на торти или сладкиши започва процесът на разграждане на въглехидратите, което изразходва много енергия. Така че след кратко време след ядене на десерт, човек се сблъсква с умора, апатия.
Не е желателно да се ободрявате с помощта на алкохол. Смята се, че алкохолът кара човек да се отпусне, напитките с градус уж облекчават нервното напрежение. Но не може да се включи в диетата, защото алкохолът удря нервната система. Любовта към силните напитки води до загуба на интелигентност, концентрация. Освен това причинява проблеми със съня, да не говорим за опасности за здравето.
Прочетете също:
Любятово пусна на пазара бисквити мюсли
Как да се справим със стомашни язви
Креатинин в кръвта (креатинин в кръвта)
Рецепти за хрупкави мариновани краставици за зимата
Reduxin light инструкции за употреба за отслабване
Лекари, през февруари шоколадът трябва да се яде всеки ден.
Търсите термична защита за косата Ето топ 7 нови продукти с морска сол или натурални масла
Упражнения за разтягане в басейна
Паоло Сорентино, Ан Хатауей и Зендая, Bvlgari ги обедини за нова кампания
Аз съм в момента, упражнения за заземяване и осъзнаване
Как да изберем зимни обувки за дете
Компютърът ще избере донора
Упражнения за отслабване на ръцете, комплекси за дома и фитнес клуб
На дневен ред е търсенето на вещества, които могат да забавят стареенето на организма и да повишат устойчивостта на възрастните хора към коронавирус и други инфекции.
Грижа за кожата, как да премахнете назолабиалните гънки
Получаваме ползите от храната в правилната комбинация
5 пластични операции, които могат да подобрят външния ви вид, без никой да забележи
Генотипиране на вируса на хепатит С (HCV) (кръв)
Прости диети и рецепти за отслабване
— Не спах много. Как да се справим с безсънието поради стрес.