Какво да ядем, докато кърмите, съветват експерти

От какво трябва да се състои менюто по време на GW? Какви храни са строго забранени, възможно ли е да се спазват диети през първите месеци на майчинството? Акушер-гинеколог, семеен лекар и педиатър отговарят на най-важните въпроси за храненето на младите майки.

Елена Силантиева

Акушер-гинеколог, заместник главен лекар по рехабилитация на клинична Лапино болница „Майка и дете“

Какво трябва да се яде по време на кърмене?

Менюто на кърмещата майка трябва да е богато на протеини. Това е необходимо за нормалното развитие на детето. За радост на една жена, протеинът не е продукт, от който можете да се подобрите, така че е повече от възможно да изградите диета правилно (и нямате нужда от диета!). Принципите са прости: минимизирайте количеството хляб (освен това може да наруши храносмилането на детето), заложете на протеинови храни, зеленчуци, плодове (богати на диетични фибри).

Ярослава Матвеева

Педиатър, @doctor_yaroslava

Трябва ли да избягваме алергени като цитрусови плодове?

От 34-та седмица бебето получава по-активно това, което майката яде. По това време плацентата частично губи способността си да филтрира веществата, които влизат в бебето. Обикновено, ако сте яли риба или цитрусови плодове през последните 1,5-2 месеца, те могат да бъдат въведени в диетата по време на кърмене без страх. Но това не означава, че всичко това може да се яде на килограми. Откажете се от колбаси, консерванти, пушени меса, солени храни, канцерогенни храни – бебето определено няма нужда от всичко това. Този тип хранене без тези продукти ще бъде полезно за фигурата.

Колко често трябва да ям през деня?

Яжте редовно. Ако храните бебето си след три часа, яжте малки порции на всеки три часа. Отдайте се на следобедни закуски и леки закуски, за да не претоварвате храносмилателния тракт и да не нарушавате работата на панкреаса. Всичко в менюто трябва да се усвоява добре – това е полезно за мама и бебе. Ако тялото получава храна рядко, в големи количества и работи на износване, храната няма да бъде напълно усвоена. Естествено, бебето ще получи не само хранителни вещества от майката, но и продуктите на разпадане на несмляната храна.

Трябва ли да се ограничавам във въглехидратите?

Ако не страдате от наднормено тегло, работите усилено, тренирате, храните бебето си и в същото време напълно отказвате въглехидрати, тялото се опитва да компенсира липсата на преработка на гликоген и когато не остане такъв, мазнини. Окисляването на последното води до образуването на кетонови тела, които детето също получава. Що се отнася до бебето, не се притеснявайте: то ще получи необходимата доза въглехидрати с лактоза от майка си.

Кърмещите майки не могат да отказват въглехидрати, протеини (растителни и животински), мастноразтворими витамини A, E, D, K (без него калцият не се усвоява, което означава, че състоянието на косата, ноктите и кожата се влошава). Зелените и бели зеленчуци определено трябва да присъстват във вашата диета – стандартните принципи на хранене не са само за кърмещи майки.

Колко вода трябва да пия на ден?

Средното количество мляко, произведено от жлезите на ден, е 1200-1300 ml. Тоест можете да пиете дневната норма вода на ден и допълнителни 200-300 ml топла течност 15-20 минути преди хранене. Това е необходимо, за да може течността да участва в процеса на образуване на мляко и да няма застой.

Дария Демихова

Семеен лекар, майка, @doctorbloger

Кога е най-подходящото време от годината за спиране на кърменето?

Това е моден мит в Интернет – не можете да завършите GW в жегата. Това може да стане по всяко време на годината. Основното нещо е правилно: постепенно и внимателно, така че и майката, и бебето да са удобни.

Людмила Боровская

Заместник-началник на Детския диагностичен център на CG „Лапино“, педиатър

Какво е строго забранено да се яде по време на кърмене?

Да започнем с гъбите. Въглехидратите в гъбите се различават от растителните – те са по-скоро като хитин и трудно се усвояват дори от възрастен организъм. Деца под 3-4 години не се препоръчват да ги дават. Кърмещата майка също не трябва да яде мариновани гъби поради изобилието от сол и подправки.

От ядките най-алергенни са фъстъците и лешниците. Орехите са възможни, ако родителите нямат алергии.

По-горе вече беше казано, че простите въглехидрати не са най-добрият избор за кърмачка. Комбинацията им с протеини провокира подуване на корема при дете.

Също така ви съветвам да откажете екзотични продукти под формата на патешки дроб, хамон, пастети. Висок е рискът от заразяване с токсоплазмоза и листериоза от недоварено месо, животински продукти без достатъчна термична обработка. Скаридите също не са най-добрият избор. Те натрупват вредни вещества и тежки метали.

Вярно ли е, че вкусът на някои храни може да се пренесе в кърмата?

Да. Поради тази причина ви съветвам да се откажете от хайвера. Вкусът й се пренася в кърмата – детето може да откаже. А хайверът е силен алерген, съдържа много сол и масло и може да предизвика подуване на майката.

Същият проблем с пресен чесън и лук. Това са твърде ароматни зеленчуци, млякото може да придобие миризмата им. Децата често отказват да пият мляко с остър вкус на чесън или лук.

Оксана Матюк

Доктор. Член на Националното дружество на диетолозите, @oksana_matiyuk

Разрешена ли е диета по време на кърмене?

Периодът на кърмене не е противопоказание за загуба на тегло. Можете да отслабнете – не можете да го направите неграмотно. Диета с рязко ограничаване на калориите няма да бъде полезна за никого: нито за бременни, нито за кърмещи, нито за абсолютно здрави хора.

По време на периода на кърмене не можете да вземете система за отслабване от интернет и да се придържате към нея без последствия. Това може да повлияе неблагоприятно на здравето на майката и бебето.

Абсолютно не е противопоказано леко да намалите броя на калориите в идеално балансирана диета и постепенно да отслабнете, като вземете предвид всички основни принципи на хранене при кърмене. Нормата е за лактация не повече от 5%, като се вземат предвид физическата активност, пол, възраст и други фактори.

В повечето случаи дори това не е задължително. Ако майката е яла непосредствено преди бременността и тогава не е обичала бургери, теглото се стабилизира от само себе си.

Когато кърмите, не трябва да ядете колкото е удобно. Това няма да повлияе по никакъв начин на секрецията на млякото и излишните килограми няма да отнеме много време. Компетентен специалист ще ви помогне да изберете диета, така че да спестите мляко и да намалите теглото си.