Полезни упражнения за здравето на гърба и гръбначния стълб

Гръбнакът е гръбначният стълб на целия скелет. Само благодарение на него можем да правим движения на главата, крайниците, да обръщаме тялото. Кривината на позата влияе негативно на работата на вътрешните органи, води до появата на мускулна болка. За поддържане на здравето и поддържане на гръбначния стълб в работно състояние се препоръчва редовно да се изпълняват специални упражнения за развитие на гъвкавост и разтягане на гръбначния стълб.

Сутрешна гимнастика за здраве и гъвкавост на гръбначния стълб

Най-обикновената сутрешна гимнастика е много важна за поддържане на здравето. Изпълнението на прост набор от упражнения зарежда с енергия, дава енергия, подобрява кръвоснабдяването на всички органи и ускорява метаболизма. Това е отлична превенция на много, включително хронични заболявания. Терапевтичното физическо възпитание не само помага за поддържане на здравето и подобряване на физическата годност, но и ви настройва за работа.

При наличие на хронични заболявания редовните упражнения осигуряват повишен приток на кръв към проблемния орган, в резултат на което се поддържа стабилна ремисия. Сутрешните упражнения ще бъдат полезни на всяка възраст, просто трябва да изберете правилния набор от спортни елементи и да изберете свой собствен комфортен темп.

Влошаването на гръбначния стълб е проблемът на 80% от възрастните, които прекарват много време в заседнала или заседнала работа. Съвременните тийнейджъри в тази статистика не изостават от възрастните, като най-често прекарват целия си ден на таблета, телефона и други джаджи вместо физическа активност. Липсата на подвижност неизбежно води до проблеми с гръбначния стълб: загуба на гъвкавост, поява на отлагания, развитие на остеохондроза и др.

За да предотвратите такива заболявания, трябва да изпълнявате специални упражнения за гърба, които са насочени към:

• разтягане на гръбначния стълб и правилно разпределение на натоварването;
• укрепване на мускулите и връзките, които поддържат стълба във вертикално положение;
• възстановяване на подвижността на прешлените.

Дори прости сутрешни упражнения ще ви помогнат:

• за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• намаляване на болката;
• за подобряване на гръбначния стълб чрез подобряване на кръвообращението и растежа на здрави тъкани;
• укрепване на мускулите и подобряване на стойката.

За ефективността на класовете трябва редовно да изпълнявате упражнения за гърба в продължение на 15-20 минути на ден. Интензивните тренировки 2-3 пъти седмично по един час са по-малко ефективни и не толкова полезни, колкото кратките ежедневни сесии. Физиотерапевтичните упражнения са необходими не само за деца, но и за възрастни. Ако имате ставни заболявания, тогава трябва да направите по-щадящ график за себе си.

Не забравяйте, че не можете да изпълнявате набор от упражнения за развитие на гръбначния стълб по време на обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се премахне възпалението и едва след това да се пристъпи към терапевтични упражнения.

Някои препоръки за изпълнение на набор от упражнения

Успехът е гарантиран само с редовно обучение. Периодичното изпълнение на голям набор от упражнения няма да даде желания резултат. Но ежедневното физическо възпитание в малки количества ще ви даде сила, ще укрепи здравето и ще облекчи болката. Преди да правите упражнения за гърба, препоръчително е да се консултирате с лекар, особено ако имате хронични или продължителни заболявания.

Тъй като гръбначният стълб е условно разделен на три части (цервикален, гръден и лумбален), по време на урока е необходимо да се тренира всяка от тези части. Основният набор от упражнения се състои от различни елементи, които са насочени към разтягане, въртене, наклони. Движението не трябва да е рязко, тъй като това увеличава риска от нараняване. Стартирайте програмата бавно, не бързайте. Вслушвайте се в чувствата си. В случай на дискомфорт, изхвърлете елементите, които носят дискомфорт.

Упражненията могат да се изпълняват няколко пъти на ден, като се практикуват дори на работа или в училище.

Блок за загряване – упражнения за загряване на мускулите

Преди тренировка трябва да подготвите мускулите за стрес. За да направите това, трябва да следвате няколко прости стъпки:

• застанете прави, погледнете пред себе си, поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете крайниците си над главата, протегнете се, върнете се в изходна позиция;
• Гърбът е прав, краката са на ширината на раменете, ръцете са на колана. При вдишване отведете изправените ръце назад, при издишване се върнете в изходна позиция;
• оставайки в права стойка, повдигнете се на пръсти няколко пъти;
• Гърбът е прав, главата е високо държана, краката са на ширината на раменете, ръцете са на колана. Ходете с високо вдигнати колене.

Изпълнете всяко упражнение 2-3 пъти, бавно и без резки движения.

Ефективни упражнения за гърба и гръбначния стълб

Има много комплекси, насочени към подобряване на кръвообращението и подобряване на гръбначния стълб:

• Наклони.

Стоейки с изправен гръб, наведете се напред, опитвайки се да поставите дланите си на пода. Ако желаете, можете допълнително да извършвате накланяния в страни.

• Ротации на главата и торса.

Стоейки прави, въртете се последователно в едната и в другата посока, първо с тялото, а след това с главата. Усетете напрежението в мускулите.

• Висящ на спортния бар.

Дръжте гърба си изправен, висете статично толкова дълго, колкото можете, хващайки щангата с ръце.

• Преобръщане или люлеене по гръб.

Легнете по гръб, дръпнете свитите си крака към корема, хванете коленете си с ръце, леко се люлеете напред-назад по гърба си, без да се движите настрани.

• Разтягане.

Това може да бъде добре познатата „котка“ или „лодка“. В първия случай застанете на четири крака, извийте гърба си нагоре и надолу. За да изпълните второто упражнение, легнете по гръб с протегнати напред ръце и изправени крака. Повдигнете едновременно ръцете и краката си, опитвайки се да фиксирате позицията.

За всеки от отделите на гръбначния стълб са предвидени определени упражнения. Преди самостоятелни упражнения е препоръчително да посетите няколко часа физиотерапевтични упражнения, които се провеждат от специализиран специалист. Тогава ще можете да овладеете правилната техника под наблюдението на опитен инструктор и да подобрите състоянието на гръбначния стълб без риск от нараняване.