Раждане чрез цезарово сечение: какво може да попречи на спорта?
Забраната за фитнес след цезарово сечение съществува поради една основна причина. Това е свързано с факта, че този вид раждане се извършва чрез операция и зашиване. Освен това засяга не само кожата и мускулите, но и самата матка. Прекомерният стрес в тази област може да я увреди.
Друга често срещана причина младите майки да се откажат от спорта е страхът от загуба на мляко. Това обаче е оправдано само в случаите, когато се планират професионални спортове. Това не важи за общото физическо възпитание. Но трябва да наблюдавате състоянието си и да не преуморявате.
Във всеки случай, преди да изпълните дори най-простите упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар. Само знаейки всички характеристики на операцията и нейните последствия, той ще може да даде препоръки относно естеството и интензивността на натоварванията. По правило лекарите дават зелена светлина за спорт не по-рано от 1,5 месеца след цезарово сечение. И тогава – може да са натоварвания без тежести и резки движения.
Правила за фитнес след цезарово сечение
Основното правило на фитнеса през този период е да правите движения, които са естествени за вашето тяло, като изключите тези, които могат да бъдат рискови и да доведат до разкъсване на шевовете или наранявания. През първите шест месеца след такова раждане трябва да се избягват следните упражнения и натоварвания:
- С вдигане на тежест над 6 кг. В повечето случаи теглото може да се увеличи още 3 месеца след цезаровото сечение. Всеки случай обаче е различен.
- Клекове и напади над главата
- Тренировка с телесно тегло с примки (TRX).
- Всички тежки комбинирани упражнения.
- Кросфит, включително скачане върху кутия, пейка.
- Мъртва тяга е възможна само с ниско тегло, многократни повторения.
- Упражнения с гири. Разрешени са само предни клекове и клекове с чаша с леки тежести.
Такъв брой ограничения не означава, че можете да забравите за фитнеса. Има много упражнения, които можете и трябва да правите, за да подобрите фигурата и физическата си форма.
Упражнения, които да правите след цезарово сечение
За да подредите тялото си след раждането на дете, трябва да правите упражнения два пъти седмично. Тези 2 тренировки могат да включват различни набори от упражнения. Тогава всички мускули ще бъдат разработени за една седмица и умората ще бъде избегната.
Преди да продължите с изпълнението на основния комплекс във фитнеса, трябва да загреете мускулите. Ако е възможно, можете да ходите по улицата за 10 минути или да направите същото на бягаща пътека или степер. След това трябва да изпълнявате упражнения в зависимост от тренировъчния ден от седмицата.
Ден 1:
- Застанете прави, разтворете леко краката си и приклекнете. В този случай не трябва да се приема тежест. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.
- Началната позиция е същата. Правете редуващи се напади с краката напред, като използвате средна стъпка. Тежестта също не се използва. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.
- Седнете на симулатора на Butterfly. Задайте минималното тегло. Извършете смесване и разреждане на ръцете пред гърдите. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
- Фиксирайте еластичната лента зад долния блок. Протегнете ръцете си пред себе си и хванете краищата на лентата с тях. Извършвайте повдигане и спускане на ръце. Направете упражнението в 3 серии по 15 повторения.
- Наблегнете на пода с длани и чорапи. Ръцете са изправени, тялото не се огъва, дланите са под раменете. Главата е удължена и е в една линия с тялото. Издърпайте стомаха и задните части и останете максимално възможно време в това положение. След това се отпуснете и повторете още 3 пъти. Желателно е продължителността на такава стойка да бъде поне половин минута.
Ден 2:
- Застанете изправени, леко разтворени крака. Вземете малки дъмбели в ръцете си или врата от щанга. Изпълнете мъртва тяга с няколко повторения за 3 серии по 20 повторения.
- Седнете на стол или пейка, вземете дъмбели в ръцете си. Изпънете ръцете си встрани и се огънете в лактите с ръце към тавана. Изправете ръцете си с дъмбели нагоре и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението в 3 серии по 20 повторения.
- Застанете с лице към блоковия симулатор. Вземете дръжките на горния блок в протегнати ръце. Издърпайте горния блок към гърдите и отново изправете ръцете си. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
- Застанете изправени или седнете (изправен гръб), вземете дъмбели. Обърнете ръцете си с дланите нагоре и се протегнете пред себе си. Свийте лактите си, издърпвайки дъмбелите към раменете си. Направете 3 серии от 12 повторения.
- Изправете се, поставете единия крак на пръстите, а другия на целия крак. След това обърнете позицията на краката. Изпълнете 4 серии по 1 минута с интензивно темпо.
- Повторете упражнение 5 от първия ден.
Броят на повторенията, подходите, както и теглото на тежестите трябва да се увеличава постепенно, като се наблюдава вашето благополучие. Можете да започнете да изпомпвате пресата с обичайните обрати не по-рано от един месец редовни тренировки. В същото време след цезарово сечение трябва да минат поне 2,5 месеца.
За да се отърват от увисналия корем, много момичета започват да усукват хала обръча. Естественото раждане, като правило, не е пречка за това. Но след цезарово сечение това не трябва да се прави, тъй като е възможно разминаване на шевовете. Освен това пречи на заздравяването им.
Дихателните упражнения са идеални за възстановяване след такова раждане. Основните са следните:
- вдишайте дълбоко от гърдите 10 пъти, без да използвате стомаха;
- вдишайте дълбоко със стомаха си 10 пъти, поддържайки долната част на корема с ръце;
- бавно вдигнете мускулите на вагината и корема 10 пъти.
Независимо какъв вид фитнес ще предпочетете, не трябва да натоварвате тялото си максимално. Основната цел на тренировките веднага след раждането е поддържане на физическа форма и бързо възстановяване на тялото. И можете да се заемете с фигурата си по-сериозно, когато бебето порасне малко.
Прочетете също:
Как да не се разхладите през есента, кафене със сгряващи напитки
Сияние без хайлайтър 33 най добри продукта
Хранене по време на бременност, безопасни ли са морските дарове
Йога за разтягане, ползи и ефективни упражнения
Скандинавска диета, викингски начин на живот
Грим под слънцето как да създадете
Ефективни мерки за предпазване от грип и настинки
„Сега чувствам, че мога да го направя“, записа Ашли Греъм подкаст за домашното раждане
8 правила за хранене за блогър на спортист и здравословен начин на живот Юлия Ушакова, които ще задоволят всички
Образователни игри за деца, научете дете да брои
Вкусовите клетки се обновяват на всеки 10 дни
47 годишната Наоми Кембъл проговори за млад любовник
Невролозите разкриват природата на болката
Отравяне с въглероден окис, от слабост до кома
Розови сенки, ярки гланцове за устни и ефект на мокра коса са основните бюти тенденции на пролет 2022
Натрий (Na+) в кръвта
НЛП за жени как да накараш един мъж да се влюби в теб
6 начина да направите съня здрав и освежаващ
Искам да забравя как да изтрия неприятните епизоди от паметта
Стайлинг от модния подиум, който лесно се повтаря у дома