пт. ное. 8th, 2024

Резултатите от годината в социалните мрежи обикновено предизвикват двойни чувства. Понякога искате да споделите своите, но започвате да се притеснявате: достатъчно значими ли са, интересно ли е изобщо на някого? Стартирате режима на анализ на собствените си постижения. И на фона на непознати, те сякаш избледняват. Изглежда, че някъде не е достигнал, не се е старал толкова много. Успехите на познати, блогъри и звезди изглеждат впечатляващи, сякаш ги гледате през лупа. И нашите – добре, така … Във филма „Скъпа, смалих децата“ хората станаха микроскопични, но в реалния живот – нашите постижения.

Помолихме психолозите да ви кажат как да се погрижите за себе си най-важното нещо за тази година и да си дадете инструкции за следващата.

Изживейте емоцията да гледате снимки от една година

Елена Коваленко
Елена Коваленко
психолог, гещалт терапевт

Знам колко е страшно да седиш пред лаптоп или бележник и да се опитваш да запомниш нещо важно, хубаво. „Страх от чиста плоча“ – така го наричат писатели, журналисти, художници. Съветвам ви да отворите снимки на телефона си, облачно хранилище, архиви в социалните мрежи и стъпка по стъпка, месец след месец, запомнете някои моменти. Така процесът ще започне, един кадър като кука ще се вкопчи в десетки спомени. Веднъж попаднах на снимка на божури от приятелка – преживях труден период, а тя изпрати цветя без причина със собственоръчно подписана картичка. И разбрах: ето го моят личен Еверест – успях да създам безопасно, топло, подкрепящо пространство около себе си, където винаги ще ми подадат ръка и ще ме подкрепят. Имам опори. И за мен тогава беше по-важен от всички стартъпи в света. Това често е така: гледайки резултатите на други хора, често си мислим, че нашите трябва да са някакви грандиозни. Например построиха къща, започнаха бизнес, родиха дете, сбъднаха мечта. Всъщност тези, които ни накараха да се усмихнем, да почувстваме щастие, да се променим вътрешно, дори чрез болка.

Благодарете на хората, които са ви помогнали

Може да са близки, които са казали „Идвам веднага“ след избухването ви по телефона, както и случайни, които са отворили вратите пред вас, прескочили са опашката, когато сте изпуснали полета си. Можете да изпращате пощенски картички на приятели, но напишете писмо до непознати и не го изпращайте. Важно е сами да запишете тези моменти: светът е пълен с мили, съпричастни хора.

Похвалете себе си

„Ами да, започнах да тренирам онлайн, но го изоставих“, „Не направих всичко предварително, оставям го за последния момент, какво има за хваление?“ – толкова често изпадаме в позицията на жертва. Заделени. Започнахте да спортувате. Разбрахте, че има проблем с отлагането. И това вече е стъпка към победата. Ако нещо се провали, може би нямаше ресурси. Помислете как да ги компенсирате. И похвалете себе си за това, което сте постигнали. Те започнаха нов бизнес, въпреки че беше много страшно. Прекратихте връзката, защото не ви донесе щастие. Или влязоха в нови и беше толкова страшно да се доверят отново на някого. Работихме с деца всеки ден, въпреки че след работа не беше лесно. Продължихте да изучавате чужди езици, въпреки факта, че те не ви се дават.

Опитайте се да започнете чат с приятели или колеги, където основната задача ще бъде да хвалите себе си и един друг. Изглежда странно, но работи.

Намерете доброто в лошото

В груповата психотерапия има задача „Позитивна преформулация“. Това е, когато един човек си спомня някаква беда, която го е съборила, а другият намира предимства в това. Ако изглежда, че цялата година е била пълна катастрофа, опитайте се да намерите някои предимства в това. Може би след някои загуби сте започнали да цените любимите хора, времето, себе си повече, решили сте да направите нещо, което никога не сте могли да направите преди.

Отговорете на важни въпроси

В мрежата има много подобни компилации, които ще ви помогнат да завършите годината. Обичам тези въпроси:

  • 5 смели решения, които промениха живота ви?
  • 5 важни човека, които ви повлияха тази година?
  • Какво оставихте, когато осъзнахте, че вече няма място в живота ви?
  • Когато си спомните коя ситуация, усмихвате ли се?
  • Кой е най-запомнящият се спомен, който никога не бихте променили?
  • За какво можете да благодарите на себе си?
  • Какво добавихте към добрите си навици?
  • Научили ли сте нещо, което не сте знаели за себе си преди?
  • Кои решения бихте променили и защо?
  • Случи ли се нещо, което е трудно да си представите?

Ако имахте машина на времето и пътувахте една година назад, какъв съвет бихте си дали? Може ли да помогне през следващата година?

Започнете дневник

Това ще ви помогне да завършите следващата година и да оцените малките неща, които ви се случват всеки ден. Това е такава практика на внимание, полезна рутина, която поставя всичко в ред. Запишете три хубави неща, които ви се случват всеки ден. И не забравяйте да си благодарите за това на 31 декември.

Спрете да сравнявате, вие сте уникални

Владимир Белов
Владимир Белов
Психолог от мрежата на Semeynaya Clinics

В края на всяка година в социалните мрежи – големият пазител на всички наши постижения и победи (защото рядко се среща публикация като „Не ми върви“) – можете да намерите много интересни неща . Някои изпомпват фигурата до идеала, други успешно вземат курсове по кулинарно изкуство, трети успяха успешно да се оженят или да се оженят. Често обаче такива текстове карат много хора да се чувстват в ситуация, в която собствените им желания не съответстват на наличните възможности. Този язвителен и егоистичен въпрос трови: „Защо това не се случи на мен? По-зле ли съм?“ Тоест започваме да се сравняваме с другите и често не в наша полза. Сякаш горчиво приемайки успехите на другите, ние често напълно забравяме за собствените си победи, дори и не много големи.

Позволявали ли сте си да бъдете мързеливи понякога? Не се тормозете за това. Вероятно е имало нужда от това. В края на краищата опитите да запълните живота си с безкрайни дела, задължения и увеличаване на собствената си значимост в очите на другите говори повече за проблеми със самочувствието и може да доведе до невроза. Не трябва да правите паралели с други хора, а по-скоро да се хвалите и да се концентрирате върху бъдещи задачи.

Опитайте се да направите списък на собствените си постижения. С какво можете да се гордеете тази година? Какви събития или дела можете да празнувате като победа? Кои хора, срещи, концерти, изложби, театрални представления, пътувания са станали значими за вас и са донесли нещо ново и положително в живота ви? За какво ще благодарите на отиващата си година? За нови срещи, знания, житейски опит? Може би за някои материални придобивания, радостта от общуването с роднини и приятели?

Опитайте се да анализирате какво се е объркало и защо – това ще ви помогне да избегнете грешки в бъдеще.

Не можете да промените миналото, но опитът, който придобивате, винаги е безценен

Понякога хората се тревожат: „Исках да говоря колко съм щастлив, но в отговор получих жлъчно съскане.“ Някои хора имат въпрос: „Струва ли си да публикувате вашите постижения и да обобщите?“ Няма еднозначен отговор. Очевидно не всеки ще може или желае да сподели вашия успех. Но в края на краищата ние обобщаваме резултатите преди всичко за себе си. В това обобщение ние като че ли отразяваме и в същото време анализираме нашите успехи, постижения, победи и, което вече е там, нашите грешки и поражения.

Препоръчвам на пациентите да водят дневник за своите постижения и неуспехи. Това ви позволява да анализирате и преосмислите съвършеното.

Ежедневното обобщаване на деня ви дава възможност да работите върху осъзнаването на провалите и грешките, да видите моментите на собствения си растеж

Запитайте се за нещата, които сте отлагали и защо сте ги имали в живота си.

Разборът не трябва да бъде публичен и справедлив. Обобщавайки резултатите от нашата година живот, ние оценяваме преди всичко себе си и планираме бъдещия си живот, като вземем предвид това, което сме преживели и през което сме преминали. И както е казал великият Гьоте, в живота става дума за живота, а не за някакви негови резултати.


Прочетете също:
7 невероятни свойства на ягодите, за които не сте знаели
По вредно от алкохола и цигарите, отколкото е опасен заседналият начин на живот и как да се справим с него
Стимулатор на въображението ще помогне за възстановяване след инсулт
Класове за творческо развитие на децата
ВЕРА Брежнева, защо марката на певицата е гарантиран успех
Разработи скала за измерване на мъдростта
Учените тестват лекарство за клетъчна регенерация за възстановяване на сърцето
Nestle обеща да се подобри
Гнойно възпаление на щитовидната жлеза
Лечение на ацетонемично повръщане при деца, храни и напитки
Пийте кафе лов на живо Кафето намалява риска от самоубийство
Зеленчуковата диета е най добрият избор за лятото
Без инструкции, Off White представи линията за красота и ни остави сами да решим как да я използваме
Bioglue ще помогне за засилване на ефекта от ваксините срещу коронавирус
Какво да направите, ако ви стане лошо в транспорта
Не искам повече, проблеми в интимните отношения
Макарони и сирене, 8 обилни рецепти
Twitter помогна да се идентифицират страничните ефекти на лекарствата
Правилно хранене, домашна диета
Австралийски блогър глобен за лъжа за рака