Същността на ABC диетата

300-350 калории са около 1/6 от нормалния дневен прием на калории на средностатистическия човек, така че не всеки може да отслабне с помощта на такава система. С течение на времето бяха разработени по-лоялни и леки варианти за ABC диетата – ABC light и ABC superlight. Първият е предназначен за 30 дни, дневното съдържание на калории в диетата варира от 300 до 700 kcal; вторият може да се спазва за 30 или 50 дни, докато дневният прием на калории не трябва да надвишава 1000 калории.

В допълнение към факта, че разрешеният дневен прием на калории с такива методи трябва да се вписва в определени граници, в някои дни дори се предвижда гладуване. И така, при обичайната 50-дневна система на хранене АВС са предвидени 6 дни гладуване, а леката диета включва само един ден без храна – последният. Свръхлеката диета с ABS не изисква човек да остане гладен за един ден, а дневното съдържание на калории варира от 400 до 1000 kcal, така че този тип се счита за най-лесният за спазване и относително безопасен за здравето.

Същността на методите под общото наименование ABC е силно ограничаване на калорийността на диетата с цел създаване на стресови условия за организма, което прави възможно бързото отслабване. В основата на всички разновидности на диетата ABC е принципът на формиране на постоянен енергиен глад за тялото. Когато такова оскъдно количество калории постъпва в системата за дълго време, тя просто е принудена да преработи предварително натрупаните мастни резерви в гориво, за да осигури нормалното си функциониране.

Друг механизъм, който е в основата на тези техники и помага бързо да се отървете от внушителния брой излишни килограми, е пълното прочистване на червата от натрупаните в тях токсини и други хранителни остатъци. Факт е, че диетичната диета се основава на голямо количество растителни храни, така че фибрите и пектините от изобилие от зеленчуци и плодове спомагат за намаляване на усвояването на въглехидрати и мазнини в храносмилателния тракт, чийто неизразходван излишък има тенденция бързо да се превърне в подкожната мазнина.

Правила за хранене по време на ABC леката диета

За ефективна загуба на тегло с помощта на леката техника ABC ще трябва не само да се придържате стриктно към определена калорична програма и да броите изядените калории през цялото време, но и да следвате основните правила на диетата:

1. Преминете към дробно хранене: яжте разрешеното количество храна на ден за 5-6 хранения, като го разделите на малки порции. Забранено е приемането на всички калории, предвидени от режима наведнъж.
2. Диетата трябва да се основава на зеленчуци и плодове, но за да осигури на тялото други жизненоважни хранителни вещества в малки количества, диетичното меню трябва да включва също риба, постно месо, морски дарове, яйца, нискомаслени млечни продукти и растителни масла.
3. Всички разрешени храни могат да се консумират сурови, варени, задушени, печени или на пара, но никога пържени.
4. Напълно се откажете от вредните храни, съдържащи овкусители, оцветители, стабилизатори, консерванти – яжте само натурални продукти.
5. Установете здравословен режим на пиене – пийте поне 2 литра течност (в идеалния случай чиста вода) на ден.
6. Не лягайте да си починете веднага след хранене, но не се натоварвайте с прекомерна физическа активност – спокойна разходка на чист въздух ще има благоприятен ефект върху храносмилането и ще допринесе за бързото изразходване на изядените калории.
7. Опитайте се да вечеряте преди 18 часа. Ако не сте имали време да вечеряте преди този час, можете да хапнете с нискомаслено извара, натурално кисело мляко или неподсладени плодове, но не по-късно от 22.00 часа.
8. За да активирате метаболизма и да постигнете бърз резултат при отслабване, се препоръчва всеки ден да приемате контрастен душ.
9. Тъй като ABC леката диета значително ограничава приема на микроелементи, важни за поддържането на здравето, трябва да се използва аптечен комплекс от витамини успоредно с хранителната програма.

Диетична храна

Според правилата на диетата ABC light всички продукти са разделени на три групи според принципа на светофара:

• А – червен цвят – това са храни с високо съдържание на калории, но ниска хранителна стойност, те носят на тялото само „празни“ калории и наднормено тегло, поради което са строго забранени в диетичното хранене.
• B – жълт цвят – висококалорични храни, но с висока хранителна стойност, в ограничени количества са полезни за здравето. Могат да се консумират строго до 18.00 часа и само по един продукт от групата на ден.
• C – зелен цвят – ниско или отрицателно калорични храни, които насърчават загуба на тегло. По принцип те са от растителен произход, няма ограничения за употребата им.

<тяло>

Как да се придържаме към рутината

Ефективната ABC лека диета включва преминаването на специално разработена 30-дневна хранителна програма. Всеки ден калоричното съдържание на диетата се променя, но предпоставка за успешно отслабване с помощта на тази техника е стриктното спазване на предписания брой калории. Има таблица на ABC леката диета, която показва необходимия дневен прием на калории за всеки ден от програмата.

<тяло>

Дневният прием на калории е много оскъден през всички дни от програмата, така че за мнозина ще бъде трудно да контролират апетита си и да се вместят в разрешените калорични граници. За по-лесно спазване на режима е необходимо:

• винаги помнете правилото за дробно хранене – малки порции, изядени на редовни кратки интервали, засищат по-добре, отколкото ако използвате всички разрешени калории в две хранения на ден;
• пийте най-малко 1,5 литра течност на ден, а още една чаша чиста вода, изпита между храненията, ще ви помогне да измамите апетита за известно време и да изчакате следващото хранене според диетичния график;
• създайте меню според вашите индивидуални изисквания и гастрономически предпочитания, но не надхвърляйте допустимата калоричност и яжте само разрешени храни – зеленчуци, зърнени храни, неподсладени плодове, някои здравословни протеини (месо, риба, нискомаслени млечни продукти );
• задължително е поддържането на тялото с витаминно-минерални комплекси по време на диетата.

Примерно меню за ABC лека диета

За да следвате правилно диетата, трябва допълнително да използвате таблицата за съдържание на калории и винаги да претегляте порции храна. За да опростите този процес, вземете като основа приблизително меню за дни с 500, 350 и 200 kcal допустими дневни калории. Така че, ако ежедневната ви диета изисква максимум 500 калории на ден, разделете ги, както следва:

• за закуска: 100 г овесени ядки на вода + 200 мл обезмаслен кефир (общо 170 kcal);
• за обяд: 200 г нискомаслена извара (142 kcal);
• за вечеря: 2 малки портокала (185 kcal).

Ако дневната диета не трябва да надвишава 350 калории, тогава използвайте следните опции на диетичното меню:

• закуска: 1 рохко сварено яйце + 1 ябълка (общо 155 kcal);
• обяд: 100 г варено пиле (165 kcal);
• вечеря: 150 г кисело зеле (28 kcal).

Ако според таблицата можете да приемате само 200 калории на ден, можете да ги разпределите така:

• за закуска: 150 г зеленчукова супа (65 kcal);
• за обяд: 100 г варен хек (95 kcal);
• за вечеря: 200 г зеленчукова салата без масло (39 kcal).

Противопоказания

Въпреки че ABC леката диета може да се класифицира като сравнително балансирана хранителна програма (не изключва консумацията на жизненоважни хранителни вещества), но поради много ниското съдържание на калории в диетата, тази техника се счита за опасна за здравето. Лекарите категорично не препоръчват отслабване чрез такава диета:

• възрастни и непълнолетни;
• жени по време на бременност и кърмене;
• хора със сериозни заболявания на вътрешните органи и системи;
• с рязко влошаване на благосъстоянието на всеки етап от диетата.

Възможни отрицателни последици

Що се отнася до мнението на лекарите за този метод за отслабване, повечето от тях са категорично против такова силно ограничение в диетата. Лекарите доказват, че в много случаи ABC диетата води до анорексия, значително подкопава физическото и психическото здраве на човек, който отслабва. Силното ограничаване на калориите в ежедневната диета често води до негативни последици и влошаване на здравето. Отслабването чрез намаляване на приема на калории може да бъде изпълнено с:

• обща слабост, загуба на жизненост и интерес към света около нас;
• хормонални смущения;
• силно замайване и загуба на съзнание;
• Проблеми с храносмилателната система (гадене, запек, стомашни спазми и болка);
• нарушения в черния дроб и бъбреците;
• намаляване на зрителната острота;
• косопад, чупливи нокти, суха кожа;
• развитие на остеопороза;
• депресия и пристъпи на паника;
• силно изтощение на тялото.

Отзиви

<блоков цитат>

Василиса, 26

Исках да отслабна бързо, преди да отида на море, затова избрах трудна, но ефективна техника ABC light. Първата седмица беше трудно – постоянно ме тормозеше натрапчив апетит и неприятно къркорене в стомаха, но след това тялото свикна. Отслабнах с 11 кг за един месец, но през останалите, в резултат на неконтролирано хранене, 3 се върнаха.

<блоков цитат>

Елена, 31

Леката диета ABC изобщо не ми хареса. Тя пое риска да седне на него миналата година, издържа 23 дни, след което започнаха ужасни здравословни проблеми. Стигнало се дотам, че от постоянната липса на калории тя загубила съзнание насред улицата. Когато спря да се придържа към режима, тя се възстанови още повече поради силно забавяне на метаболизма.

<блоков цитат>

Ксения, 43

Това е просто ужасен метод за отслабване, поради което дъщеря ми силно подкопа здравето си, почти стана анорексичка. Момичето искаше да отслабне за дипломирането си в колежа, яде няколко ябълки на ден, докато се подготвя усилено за изпити. Отслабнах с 15 кг за 30 дни, но в резултат на това прекарах почти два месеца в болницата – лекуваха тежко изтощение.