Тръбни фитнес съвети и основни упражнения

Използване на експандер във фитнес класове

Тренировките с тръбен експандер са подходящи за хора, занимаващи се с различни видове спорт, независимо от тяхната възраст и професионализъм. Често този снаряд се използва от следните категории спортисти:

1. Боксьори, както и всички занимаващи се с бойни изкуства, защото за тази област на спорта е особено важно да се развива силата на тялото.
2. Хора, които искат да загубят телесното си тегло, но не могат да посещават редовни уроци по фитнес.
3. Хора, които предпочитат да тренират у дома и имат нужда да подобрят корема, гърба и ръцете си.
4. Пауърлифтъри, които трябва да увеличат нивото на съпротивление при различни упражнения с щанги.
5. Бодибилдъри, които искат да подобрят представянето си при мъртва тяга
6. Представители на всякакъв спорт, за които е важно да укрепят и разтегнат мускулите на гърба.

Как работи приспособлението

Основната разлика между работата с тежести и с експандер е променливостта на натоварването. В хода на фитнеса с дъмбели мускулите работят главно, когато снарядът е повдигнат и практически не получават натоварване, когато е спуснат. Когато правите фитнес с разширител, нивото на напрежение в мускулите е постоянно и зависи от съпротивлението на каучука, следователно, както при компресиране, така и при разтягане, мускулите получават същото натоварване.

Фитнесът с този снаряд включва включването на стабилизиращи мускули, както и най-малките и най-малко активни мускули, които обикновено са малко включени при използване на дъмбели.

Допълнителните предимства на обучението с този снаряд включват неговата компактност и ниско тегло, т.е. може лесно да се съхранява у дома и да се носи на всяко удобно място. С помощта на този малък симулатор можете да тренирате много мускулни групи на тялото и да разнообразите тренировките си с нови упражнения.

Правила за избор на експандер за фитнес

След като сте решили да се занимавате с тръбен разширител, трябва внимателно да обмислите избора на подходящ снаряд. Ето основните точки, които е важно да имате предвид при закупуването на това спортно оборудване:

• Материалът, от който е изработен разширителят.

Степента на износване на фитнес уреда и вашата безопасност зависят от неговото качество. Най-добре е да се даде предпочитание на модели с найлонова плитка. При липса на такъв трябва да се спрете на експандер с дебела гума. Преди да купите, препоръчително е да го разтегнете колкото е възможно повече няколко пъти и ако се появят микропукнатини или дефекти, откажете да закупите този конкретен модел.

• Дръжки.

Експандерът трябва да бъде избран с дръжки, изработени от издръжлив неплъзгащ се материал с грапава повърхност. Това ще ви помогне да направите фитнес дейностите безопасни, като предотвратите изплъзването на снаряда от ръцете ви.

• Нивото на физическа активност.

Този параметър се определя от устойчивостта на гумата, докато за удобство е обичайно да се обозначава в различни цветове в зависимост от нивото на натоварване. За абсолютно начинаещи, жени и спортисти, възстановяващи се от травми, е подходящ жълт експандер с минимално съпротивление. Следват черупки от зелен, червен и син (черен) цвят. При някои модели има и числа от едно до три, където „1“ означава най-слабото ниво на натоварване.

• Дължината на разширителя.

Този параметър зависи изцяло от вашата собствена височина, докато моделите, които са много дълги за вас, могат да бъдат съкратени чрез завързване на възли върху гума.

Упражнения с тръбен разширител

Тръбен експандер с дръжки може да се използва от всеки, който иска да стегне фигурата си, да укрепи мускулите и дори леко да ги изгради. Като свържете вашето въображение и изобретателност, можете да изпълнявате упражнения с него за почти всички мускулни групи на тялото, експандерът работи особено добре за ръцете, гърба и корема.

Помислете за някои упражнения с помощта на снаряд:

1. Поставете разширителя на пода и застанете върху гумата с двата крака, като ги поставите на ширината на раменете. Хванете с длани ръкохватките, разположени отстрани на тялото, и изпълнете повдигания с леко свити ръце встрани. Това упражнение укрепва мускулите на раменете, ръцете и гърдите.
2. Заемете начална позиция, подобна на предишната, вземете ръкохватките на експандера, така че дланите ви да са обърнати напред. Свийте лактите си, като издърпате дланите си към раменете си и можете да направите това с двата крайника едновременно или последователно. Това упражнение допринася за развитието на мускулите на бицепса и целия торс.
3. Поставете дръжките на експандера върху краката си при глезените. За да поддържате баланс, използвайте стабилна опора и отвлечете единия крак настрани, след което сменете крака. По този начин можете да тренирате добре мускулите на бедрата и задните части.
4. Седнете на пода с напълно изпънати крака. Закачете снаряда на краката, можете леко да ги огънете в коленете, дръжте дръжките здраво в ръцете си. Извършвайте флексия и екстензия на тялото, заобляйки гърба и тренирайки коремните мускули.
5. Останете в изходната позиция от предишното упражнение, изправете гърба си и съберете лопатките. Като държите тялото си неподвижно, бавно дръпнете ръкохватките на експандера към кръста, като издърпате лактите си възможно най-назад и след това изпънете напълно ръцете си напред, контролирайки всяко движение.
6. Закачете експандера за стабилна опора, за предпочитане на височината на вашия ръст. Ако това не е възможно у дома, дори крак на маса ще свърши работа, но упражнението ще трябва да се изпълнява в седнало положение. Застанете с гръб към опората, като държите двете дръжки с хват отгоре. Извършете разгъване на трицепса, като се опитвате да не разтваряте лактите си настрани.

Гуменият експандер е много удобен и многофункционален тренажор за домашни фитнес тренировки, с който можете да тренирате повечето мускули на тялото. Следователно придобиването му определено няма да бъде загуба на пари.