8 правила за интуитивно хранене

Без изтощителни диети

Почти всички диети помагат за отслабване. Нищо чудно – диетите включват отхвърляне на много продукти, които допринасят за наддаване на тегло (сладко, брашно, мазни). Но лошото е, че след като сте „скочили“ в диети, вие напълно забравяте за спанака с варено пиле – в резултат на това теглото се връща отново за компанията с няколко излишни килограма. Оказва се, че диетите (освен ако, разбира се, не водите полугладен начин на живот до дълбока старост) имат само краткотраен „ефект“ – точно докато се върнете към обичайното си меню.

Основното правило на интуитивното хранене е да се откажете от твърдите диети, да не лишавате тялото си от гастрономически удоволствия. Можете да отслабнете без вреда за здравето само ако радикално (и за предпочитане за дълго време!) Промените системата на хранене.

Оставете настрана модерните списания за диети, спрете да гледате снимки преди и след. Съсредоточете се върху промяната на връзката си с храната и собственото си тегло.

Гладът и апетитът са различни усещания

Често човек яде, без дори да почувства глад – когато гледа интересен филм, когато стресът „лепне“ и дори за компанията. За да постигнете успех в отслабването с интуитивно хранене, е важно да разберете разликата между истинския глад и скучния апетит. Само тогава ще се сприятелите с храната, спрете да се упреквате всеки път, че сте изяли излишна кифла.

Не яжте, освен ако не сте гладни, и не забравяйте да ядете, когато ви се прииска! Без гладни стачки. Ако не ядете нищо, защото сте решили да отслабнете, тялото ви ще премине в режим на „пестене на енергия“ – метаболизмът ви се забавя, всяко парче, което изядете, веднага се отлага на талията и бедрата ви.

Храната не е източник на проблеми с теглото

Именно недохранването (ако не вземете предвид редица заболявания) причинява наднорменото тегло. Добавете тук пълната липса на физическа активност – и се възхищавате в огледалото на фигура, която далеч не е идеална.

Но дори и да разберете, че тялото ви не е перфектно поради голямото количество консумирана захар, не трябва да се отнасяте към храната като към враг! Ако се лишите от любимите си храни, постоянно тревожният глад постепенно ще се превърне в истинска мания – това е изпълнено с отказ от диетата с всички произтичащи от това последствия. Нищо няма да се случи, ако от време на време (макар и за ободряване) ядете „забранен“ продукт. Без прекъсвания – комфорт и спокойствие.

Храната не е най-важното удоволствие в живота

Хубаво е да седнете в ресторант с интересен събеседник за вкусна вечеря. Хубаво е да почерпите гостите и да опитате торта с тях. Само не забравяйте, че храната не е единствената радост в живота.

Не е нужно постоянно да се подлагате на диети, ако осъзнавате, че наоколо има много други удоволствия, а не само гастрономически. Не позволявайте на култа към храната да управлява живота ви.

Станете от масата, когато се почувствате сити

Ако ядете с „усещане, наистина, подредба“, а не набързо, можете лесно да чуете тялото си и да разберете кога е настъпило чувството за ситост. Обърнете внимание на вкуса на храната, насладете се на обяда си. Разбирането, че сте сити, е едно от най-важните правила в интуитивното хранене.

Спрете и станете от масата, когато сте утолили глада си, а не когато вече не можете да дишате поради пълен стомах. И това е дори ако в чинията все още има неизядена порция. Преяждането „до насита“ (особено през нощта!) е нездравословно и определено не помага за отслабване.

Правилни тренировки за отслабване

Интуитивното хранене не отрича значението на упражненията за отслабване. Всяка диета е безсилна, ако не се хабят калории от храната. Но дори и тук основателите на посоката имат специални подходи.

Не се фокусирайте върху спорта. Не търсете вида, който според треньора изгаря най-много калории. Не се измъчвайте с аеробика, ако обичате йога или танци. Отдайте се на удоволствието. Само тогава ще отслабнете не „чрез сила“, а с радост. Само тогава няма да изоставите часовете месец след началото на обучението.

Интуитивно хранене с любов към вашето тяло

Отслабването е трудна задача. Последователите на посоката на интуитивното хранене разбират това. И настояват, че е много важно да обичаш тялото си.

Не, не викайте навсякъде и навсякъде, че „излишните 30 кг са ми дадени от природата и няма да отслабна за нищо“. Но не е нужно да гледате отражението си в огледалото с омраза – определено няма да постигнете целта си! Уважавайте себе си, вярвайте в себе си. И не забравяйте генетиката. Ако по природа имате крушовидна фигура, не трябва да се измъчвате с гладни стачки, опитвайки се на всяка цена да отслабнете в областта на задните части. Но е изцяло във вашите сили да направите бедрата си във форма с помощта на физическа подготовка.

Само здравословна храна

Отслабването с интуитивно хранене не включва строги ограничения върху храната. Това е основната разлика между системата и многобройните диети. Но има и изискване, което съчетава „класическите“ диети и интуитивното хранене – менюто и в двата случая трябва да бъде в по-голямата си част от здравословни продукти.

Тялото трябва да получава не само „празни“ калории, но и хранителните вещества, необходими за нормалното му функциониране! Пазарувайте разумно – четете етикетите, избирайте качествени храни, богати на витамини и минерали. Започнете да се отучвате от полуфабрикатите, предпочитайте пресни продукти, които ще готвите сами. Ще отнеме доста време и ще разберете, че здравословното хранене може да бъде не само полезно за тялото, но и много вкусно.