нд. юли 14th, 2024

Високата физическа активност се счита за най-ефективният начин за намаляване на теглото, тъй като ви позволява да изгаряте голямо количество енергия, преработена от мастните резерви. За повечето хора това е свързано с изтощителни кардио тренировки или фитнес. Но има техники, които не изискват интензивни бързи движения. Те се основават на дихателни упражнения, които ви позволяват да увеличите доставката на кислород в кръвта и да изгорите телесните мазнини. Китайските дихателни упражнения се изпълняват на базата на набор от упражнения, наподобяващи йога, и се наричат Чигун.

Плюсове и минуси на дихателния комплекс от чигонг упражнения

Плюсове и минуси на Чигун дихателния комплекс

Дихателните упражнения Чигун се състоят от 4 етапа, които трябва да се практикуват редовно:

  • Динамичен.

Това е физическо упражнение, което трябва да се изпълнява всеки ден.

  • Статично.

Това означава овладяване на чувствата и преживяванията, намиране на хармония между човешкото тяло и неговата душа.

  • Медитативен

Концентрация върху определени видове дишане.

  • Допълнителни инструменти.

Те принадлежат към алтернативната медицина, но някои от тях трябва да се извършват само след консултация с лекар, например акупресура или акупунктура. По-достъпно средство за успокояване ще бъде общуването с животните и природната среда.

Редовната практика на чигонг има следните положителни аспекти:

  1. Има положителен ефект върху човешката нервна система, намалява нивото на хормоните на стреса, които стимулират преяждането.
  2. Дава Ви тласък от енергия за целия ден, осигурявайки висока производителност.
  3. Активно изгаря енергията, постъпила в тялото с храната.
  4. Помага за контролиране на апетита и намаляване на глада.
  5. Подпомага нормалната лимфна циркулация.
  6. Увеличава притока на кислород в кръвта, като стимулира изгарянето на мазнини и насърчава загубата на тегло.
  7. Укрепва коремните мускули; спомага за намаляване на обиколката на талията и корема.
  8. Подобрява храносмилателните процеси.

Важно е да запомните, че дихателните упражнения за отслабване имат редица противопоказания, при наличието на които е по-добре да се въздържате от упражнения:

  • сърдечно заболяване;
  • астма;
  • отлепване на ретината, миопия или глаукома;
  • заболявания на щитовидната жлеза;
  • възпалителни процеси в остър стадий;
  • онкологични заболявания;
  • доброкачествени тумори;
  • заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • хипертония;
  • постоперативен период на възстановяване;
  • бъбречна недостатъчност;
  • смущения в ендокринната система.

Преди да започнете да практикувате дихателни упражнения, препоръчително е да се консултирате с лекар и да проверите състоянието на тялото си.

Техника на дишане в упражнения

Има няколко различни направления в методологията, всяка от които е представена от собствена школа:

  • медицината има за цел да подобри човешкото здраве;
  • Даоистът помага за постигане на хармонично състояние между вътрешния свят и физическото тяло;
  • Будистът ви учи да контролирате емоциите си и ви помага да намерите мир;
  • Shushuy допринася за развитието на показателите за сила, ускорява движението и повишава издръжливостта.

Всяка техника има свои собствени подходи и системи, които осигуряват загуба на тегло, но основната цел все още е радикална промяна в начина на живот в полза на здравословен и правилен. Хората, които не са готови за радикални промени, могат да използват лек набор от упражнения, насочени към ускоряване на метаболитните процеси.

Първата стъпка е да научите дихателната система:

  1. Лежане на твърда повърхност с гръб. Най-добрият вариант би бил подът.
  2. Едната ръка е поставена с вътрешната страна в центъра на гърдите, другата е спусната върху корема.
  3. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече. Устата е затворена, устните са затворени.
  4. Вдишайте спокойно през носа, като държите гръдния кош с ръка, така че да остане неподвижен. Стомахът трябва леко да се повдигне: можете да го проследите по ръката, лежаща върху него, която ще се движи нагоре.
  5. Бавно издишайте през леко разтворени устни. Ръката на корема трябва да се спусне надолу.

Първоначално техниката се усвоява в легнало положение, след това се тренира в изправено положение. За напреднало ниво се счита изпълнението на този тип дишане в движение.

За да не ви разочарова гимнастиката Чигун с липсата на желаните резултати, се препоръчва да се придържате към следните правила:

  1. Най-ефективното време за практикуване е рано сутрин преди закуска. Тренировките следобед или вечер ще бъдат с по-ниска ефективност.
  2. Не яжте преди час.
  3. За тренировка е препоръчително да изберете удобно облекло от естествени материи. За упражненията не са необходими обувки – всички тренировки се правят боси.
  4. Упражненията могат да се правят навсякъде, но за предпочитане на открито. В крайни случаи можете да провеждате класове на балкона.
  5. На начинаещите се препоръчва да започнат да овладяват Чигун с елементи като „Жаба“, „Лотос“, „Вълна“.
  6. Не се препоръчва да се комбинират класове със сложни тренировки. За допълнителна физическа активност можете да изберете плуване, колоездене или скандинавско ходене.
  7. За по-добра загуба на тегло се препоръчва подходяща диета, въпреки че китайските практики насърчават вегетарианството.

Индивидуалните комплекси могат да се различават в изпълнението на елементите за жени и мъже. Когато овладявате нови упражнения, трябва да обърнете внимание на тази функция.

Леки чигонг програми за отслабване

Лек чигонг за отслабване

Трябва да започнете практикуването на Чигонг от основите, като сте изучили най-простите, но ефективни упражнения:

  • Вълна.

Те лежат по гръб, едната ръка е поставена на гърдите, другата на корема в областта на пъпа. При вдъхновение стомахът се изтегля до краен предел и гърдите се повдигат; докато издишвате, спуснете гърдите и натиснете корема нагоре.

  • Жаба.

Седнете на стол, разтворете краката си по-широко от раменете. Лактите се опират на коленете, левият юмрук е стиснат с дясната длан, а челото е подпряно. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече. По време на вдишване напълнете стомаха с въздух, фиксирайте позицията, след това бавно издишайте през устата, изтегляйки коремната стена. Повторете вдишването и издишването за 15 минути.

  • Лотос

Те кръстосват краката си пред тялото, поставят дланите си върху краката, така че лявата да лежи върху дясната ръка. Изправете гърба, отпуснете раменната част и спуснете брадичката. В продължение на 5 минути дишайте така, че гърдите и коремът да останат изключително неподвижни. Следващите 5 минути дишайте естествено. Това е последвано от 10 минути медитация.

След това можете да продължите към по-сложни елементи, овладявайки универсалния набор от упражнения:

  • Задържане на Луната

Застанете прави със събрани крака. Бавно наклонете тялото напред, като държите ръцете отпуснати. Те се изправят, вдигат ръце над главата си и се навеждат назад, завъртайки крайниците си, доколкото е възможно. При издишване се връщат в изходна позиция.

  • Танцуващ дракон

В изправено положение те свързват краката заедно, докато вдишват, клякат, опирайки длани на коленете си. Повторете упражнението 10 пъти, като всеки път увеличавате обхвата на движение.

  • Кран излиза от водата.

В изправено положение поставете краката малко по-широко от раменете. Те вдишват и повдигат огънатия крак нагоре, обвиват ръцете си около коляното и го притискат към гърдите. При издишване те се връщат в изходна позиция. Изпълнете 5 повторения за всеки крайник.

  • Възходът на дракона.

Стъпалата са поставени малко по-широко от раменната част, докато вдишват, избутват раменете максимално напред и, напрягайки мускулите, водят нагоре. При издишване бавно се дръпнете назад и спуснете надолу.

За бърза 15-минутна тренировка можете да използвате следния набор от упражнения:

  • Ръцете са поставени на корема. При вдишване го избутват напред, при издишване го изтеглят максимално.
  • Поставят ръце на раменете си, докато вдишват, гледат нагоре, лактите се изтеглят назад, отваряйки гръдния кош и събирайки лопатките. При издишване спуснете брадичката надолу, заобляйки гърба.
  • Леко удряйте с дланта, движейки я по втората ръка. При вдъхновение се преместете от китката към рамото; на издишване – в обратна посока.
  • Застават прави, разперват ръце встрани, с длани надолу, разтварят пръсти. Бавно спуснете главата наляво, след това я преместете в дъга, първо напред, след това назад. Наклонете главата си на другата страна и повторете упражнението.
  • Протегнете ръцете си пред себе си, с дланите нагоре. Развъждат се настрани, като максимално разтварят гръдния кош. Върнете крайниците напред и повторете движението.
  • Докато вдишвате, повдигнете прави ръце над главата си през страните; докато издишвате, спуснете го надолу.
  • Програмата завършва с първото упражнение от комплекса.

За постигане на добри резултати е важно да правите упражненията ежедневно и постепенно да разширявате програмата с нови елементи.


Прочетете също:
Вашият собствен готвач, звезди, които обичат да готвят
Пристъпи на паника в метрото, как да се преодолеят
Диета при холестаза за лечение на жлъчния мехур
Ароматен компот от праскови, рецепта без стерилизация
Меню за средиземноморска диета за всеки ден
Алкохолиците ще бъдат лекувани с червеи
Разделени краища на косата, какво да правя
Как се образува и развива гастрит
Защо паметта се проваля
Обявен за носител на Нобелова награда за физиология или медицина
Най опасните новогодишни рецепти за диабет и не само
Проявата на хепатит в устната кухина, първите сигнали
Пародонтоза и пародонтит, как да различим две сходни заболявания
Отчайваща загуба на тегло
Красота и младост на кожата, задължителни ритуали
Карта на акнето, която може да посочи местоположението на акнето по лицето
Откриха начин за прогнозиране на прееклампсията през първия триместър
Клинични признаци на отит при дете
Вижте прогнозата за времето От това зависи дали ще получите инсулт или не
Симптоми на разширени вени