Ккак да започнете да тренирате след дълга почивка, без да преследвате резултати и да обичате собственото си тяло, каза фитнес треньорът и блогър Настя Кузина пред BeautyHack
Прекъсването на обучението не е страшно
В продължение на 10 години в училище се занимавах със спортни бални танци. Тренировките бяха 4 пъти седмично (по 3-5 часа) и понякога 2 състезания през уикендите. С такъв график винаги съм бил във форма, с наличието на кифли и шоколади в диетата. В гимназията щях да вляза в Московския архитектурен институт и в десети клас реших да напусна танците.
След влизането в института започнаха големи натоварвания (безгрижното ходене на уроци не е за Московския архитектурен институт), нямаше време за спорт. През това време качих около 8 кг.
Резултатът е 68 кг вместо обичайните 60. Не мога да кажа, че фигурата се е влошила много, но беше далеч от спортната униформа, с която бях свикнал. Исках да премахна целулита (който изобщо го нямаше, докато танцувах), да направя краката си по-релефни.
Едва към края на втората година свикнах и отново се замислих за спорт. По това време моят млад мъж започна да тренира във фитнеса. Ходих там веднъж месечно, не разбирах много симулаторите, но като всички момичета исках да изпомпам краката и корема си. Местеше се от машина на машина, която човекът посочи, и не правеше никакви упражнения със свободни тежести.
Тогава младият мъж си купи абонаментен билет за новооткрития Manhattan Club. Там имаше басейн. „Със сигурност ще отида там“, реших и купих клубна карта за една година. Резултатът е тренировка няколко пъти месечно.
На следващата година, на 1 януари, си обещах, че ще започна да уча и отидох… в YouTube. Преди 3 години фитнес блогърите не бяха толкова популярни. Но вече имаше
Нищо няма да се получи без правилно хранене
Преди 2 години буквално се запалих по правилното хранене, защото разбрах, че без него няма да има резултат. Сега казвам това на всички: преди 2 години започна нов живот. Точно тогава се появиха първите блогъри в Instagram, които разтръбиха, че трябва да броите калориите, внимателно да подбирате продуктите и от време на време да правите cheat meals. Още повече се пристрастих към YouTube: спомням си как прекарах всички новогодишни празници в гледане на видеоклипове. Преминаването към ПП беше рязко, без люшкане и желание да хапна нещо вредно, защото имаше луда мотивация. Към това се добавят тренировки 4 пъти седмично. Шест месеца по-късно резултатът стана видим и преминах на щадящ режим: можех да ям сладкиши на всеки три дни.
След една година такъв луд график започнах да разбирам, че фитнесът не е основното нещо. Комфортът има значение!
Спортът е страхотен, но не бива да се превръща във фанатизъм. Ако постоянно говорите за отслабване, това определено няма да се хареса на приятелите и семейството. Горе-долу по същото време отидох да уча за треньор. Там видях огромен брой хора, обсебени от фитнес и ПП. Те донесоха кофи с варени пилешки гърди със себе си в клас! Другата крайност за разлика от анорексията.
От този момент нататък си обещах да бъда нормален човек, който просто води здравословен начин на живот, тоест, на първо място, да се храни правилно. Когато за първи път започнах да спортувам, ядях 6-7 пъти на ден. Сега са ми достатъчни три основни хранения и две закуски – проста схема, с която сме свикнали почти от детската градина. За закуска: сложни въглехидрати под формата на зърнени или овесени палачинки, яйце, плодове, мед, малко ядки или масло (здравословни мазнини); класически обяд – салата или супа от месо и зеленчуци; вечеря – яхния с месо и зеленчуци, например. Похапвам кисело мляко или плод.
Числата на скалата нямат значение
През цялото време на тренировка имаше опити или да напълнеете, или да отслабнете. Понякога в безсъзнание. Като повечето хора и аз напълнях през зимата (около 5 кг) – тренировката и стресът допринесоха, но знам, че лесно се разминава с редовни тренировки.
Тази година максималното ми тегло беше 79 кг, а сега тежа 74 – и това е само мускулна маса. Мускулите са много по-тежки от мазнините. За обикновен човек тези числа може да изглеждат големи, но с течение на времето започнах да ги приемам спокойно, защото числата на кантара нямат никакво значение, ако тялото изглежда тонизирано и пропорционално.
Танцувам от март. Те заместват една тренировка във фитнеса. В резултат на това го правя три пъти – за обикновен човек това е оптимално. Съветвам моите клиенти да тренират същото количество. Идеалният ми план е да комбинирам различни области на фитнес: танци, фитнес, стречинг.
Прочетете също:
Потопете се в атмосферата на 80 те как и къде
Както швец, така и жътвар, основните симптоми на работохолизма и методите за справяне с него
Тиа Маури стана майка за втори път
Как да защитите зрението си в случай на нараняване на очите
Това е тяхната позиция, кои са активните съставки в козметиката и кои вещества могат да се нарекат така
Продължителната кашлица като симптом на астма
Ръководителят на Росздравнадзор се противопостави на забраната за медицинска информация в интернет
Как да не сбъркате в избора на мъж и да изградите дълготрайна връзка с него
Облеклото повлия на мнението на лекарите
Фитотерапия на възпалено гърло
Видове бански костюми за фитнес, преглед на опциите
A major, ръководство за основните нотки в парфюма, които не само ободряват, но и ви спасяват от депресия
Индексът на напитките ще покаже колко пие човек и дали това е полезно за здравето му
За тези, които нямат време, още един ден на продажба и промоционален код на AliExpress
Затлъстяването при мъжете и жените, които са изложени на по голям риск
Прогноза за красота от 30 декември до 5 януари
Здравословни рецепти за сладки, нискокалорични сладкиши
Подуване и болка в ръката след ваксинация, струва ли си да се притеснявате
От личен опит как усвоих уейксърфинга най модерният спорт за това лято
Цироза на черния дроб, лечение, симптоми