Какво е биологична възраст и как да я определим

Мъжът вярваше, че ако съдът му позволи да промени датата на раждане, като извади двадесет години от действителната дата, животът му със сигурност ще стане по-добър.

Каква е биологичната възраст, посочена от кандидата? И вярно ли е, че може да е по-малко от хронологичното – предписано в паспорта? MedAboutMe разбра всички нюанси.

„Не съм толкова стар, колкото си мислиш!“

Емил смята паспортната възраст за остаряла концепция и се застъпва за „правото“ на всеки човек да променя хронологичната си възраст, ако показателите на тялото потвърждават, че тя е по-малка. Те позволяват промяна на пола в някои страни, така че защо възрастта не може да бъде „коригирана“?

Мнозина смятаха, че холандецът е съдил на шега, но изказването му има някаква предистория. Учени и експерти от световна класа отдавна разделят паспортната (хронологична) възраст от биологичната възраст. Ако някога сте чували, че черният ви дроб работи като на 18-годишен, това е точно така!

Съдът, разбира се, отказа да измести годината на раждане на Емил, което силно разстрои жалбоподателя. На въпрос защо е решил да смени датата в паспорта си, той отговори: „Когато съм на 49 години, мога да карам друга кола, да си взема нова къща и да работя повече. Освен това, когато отида в социалните медии и се срещна с хора, казвайки, че съм на 69, често не получавам отговор. И ако бях на 49, с външния си вид щях да съм в страхотна позиция.

Какво е биологична възраст?

Според учени и лекари това е показател, който демонстрира степента на „износване“ на човешкото тяло и всеки негов орган поотделно. Тя се състои от няколко величини – скорост на метаболизма, износване на органи, кръвна картина, когнитивни способности и много други неща.

В същото време учените все още спорят кой метод за изчисляване на биологичната възраст може да се счита за надежден и обективен.

Защо е полезно да знаете вашата биологична възраст?

Именно биологичната, а не хронологичната възраст може да даде по-обективна представа за възможностите на човека. Някои експерти уверяват, че трябва да се вземе предвид при предписване на лечение в болница, при наемане на лице, при изчисляване на медицинска застраховка. Но още по-важно е да знаете своята биологична възраст и да се стремите към повече „по-млади“ фигури за самия човек. И ето защо:

• Проучване от 2019 г., цитирано в Journal of the National Cancer Institute установи, че ако една жена е пет години по-възрастна от биологична гледна точка, отколкото пише в паспорта й, тя има значително 15% по-висок риск от развитие на рак на гърдата.
• Друга научна работа показва, че разнообразието на бактериалната микрофлора в червата зависи повече от биологичната възраст, отколкото от номерата на паспортите. В същото време скоростта на метаболизма е пряко зависима от разнообразието на микробиома.
• При по-старото поколение тежките случаи на депресия се развиват по-често, ако биологичната възраст надделява над хронологичната. Такива данни представиха експерти от Journals of Gerontology.

Как да изчислим биологичната възраст?

Без помощта на медицински специалисти е невъзможно да направите това сами. И както бе споменато по-горе, учените и лекарите все още не са стигнали до консенсус кои изчисления са обективни и убедителни. Засега няма съмнение само, че тази стойност е сбор от много количества.

Учените предлагат да се изчисли биологичната възраст …

1. Разчитане на дължината на теломерите

Теломерите предпазват краищата на хромозомите от сливане със съседни хромозоми и тяхното унищожаване. Проучванията показват, че колкото по-къси са краищата на хромозомите, толкова по-бързо стареят и умират клетките на тялото. И колкото по-висока е хронологичната възраст, толкова по-къси са тези краища на хромозомите. Следователно дължината на теломерите е наистина важен биологичен маркер.

2. Гледане на ДНК метилиране

Друг метод за изчисляване на биологичната възраст е да се оцени ДНК метилиране. Клетките използват ДНК метилиране, за да контролират генната експресия.

В едно проучване учените се заеха да разберат дали метилирането на ДНК на даден маркер е точен начин за предсказване на възрастта. Те събраха 8000 проби от 51 различни тъкани и клетки. Повечето от тях имаха еднаква хронологична и биологична възраст. Но не всички!

Изследванията показват, че някои части на тялото стареят по-бързо от други. Например тъканта на гърдата е една от най-старите в тялото. И дори здравата тъкан на гърдата може да бъде с цели три години по-стара от другите органи на тялото! В същото време учените отбелязват, че ако здравата тъкан на гърдата е до раковата, тя е средно с 12 години по-стара.

3. Доверяване на кръвни показатели

Свой метод за оценка на биологичната възраст предлагат и руски специалисти – представители наНижегородския държавен университет. Н.И. Лобачевски

Всичко, което е необходимо за получаване на предварителни резултати, е да се премине пълна кръвна картина и биохимични маркери (албумин, креатинин, глюкоза, С-реактивен протеин, алкална фосфатаза). Тези данни трябва да бъдат въведени в съответните полета на специален калкулатор и да получите резултата.

Разбира се, получените данни не са окончателни и не могат да се използват за поставяне на диагноза или нещо друго. Но те са добра храна за размисъл и могат да помогнат на някого да преосмисли начина си на живот и навиците си.

4. Оценяване на физически характеристики

В своите научни изследвания учените установиха още, че колкото по-добре е физически развит човек и колкото по-редовни тренировки присъстват в рутината му, толкова по-ниска е биологичната му възраст.

Учените предлагат няколко варианта за формули за изчисление, но е невъзможно да се съберат необходимите стойности за тях, без да посетите лабораторията и лекарския кабинет.

Следователно е по-лесно и по-добре да се направи корекция на начина на живот, да се откажат от всички усилия за подобряване на здравето на тялото.

Как да намалим биологичната възраст?

Вероятно се досещате какво трябва да се направи. За да сте млади по душа и тяло, трябва:

• Хранете се правилно. Според учените средиземноморската диета е чудесен пример за подражание. Диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и морски дарове, естествени растителни масла, ядки и семена, зърнени храни.
• Спортувайте редовно. Не можете без него! Трябва да започнете деня със сутрешни упражнения и да завършите с йога асани, разтягане или медитация – те са страхотни средства за облекчаване на стреса. Физическата активност трябва да съответства на 180 минути седмично, разделени произволно на избран брой „активни“ дни – 3, 5 или всичките 7.
• Спете достатъчно. Спете поне 7 часа всяка нощ. По-добре 8-9. Липсата на сън може да доведе до постоянно чувство на умора. Свързва се със заболявания като диабет, хипертония и депресия.
• Развийте здравословни навици. И не забравяйте да се отървете от лошите. Пушенето на цигари и пиенето на алкохол може да доведе до увеличаване на биологичната възраст. Избягвайте тези навици или се опитайте да намалите броя на лошите епизоди.

Запомнете: правите крачка към себе си, ставате по-млади. Нека не в паспорта, но в отражението на огледалото – със сигурност!