ср. ное. 6th, 2024

Компютърът носи на човек не само полза, но и вреда – и какво повече е друг въпрос. Все по-често се появяват проблеми със стойката, зрението и дори психиката. В същото време се появяват и доста специфични синдроми – например „компютърна шия“.

Този синдром, въпреки че получи модерно име, е известен отдавна, тъй като симптомите му се появяват не само поради компютъра, но като цяло поради продължителната работа на бюрото, четенето. Просто съвременният технологичен напредък изостри болестта и я превърна в истинска болка на нашето време.

Синдромът преследва тези, които постоянно спускат главата си надолу или я дърпат напред. И почти всеки прави това сега, като по-голямата част от деня гледа в екрана на компютър или смартфон. В резултат на това стойката е сериозно нарушена, тъй като тежестта на главата (между другото, тя тежи поне 5 кг) в неправилна позиция значително увеличава натоварването на гръбначния стълб. Това води до мускулни спазми, нарушения на кръвообращението, хипоксия (липса на кислород). Започва болка в зоната на врата и яката, зрението се влошава, главата често боли, появява се чувство на замаяност и освен това се появяват естетически дефекти: появява се втора брадичка, кожата на шията увисва, седмият шиен прешлен изпъква грозно. Като цяло постоянното претоварване може да доведе до ранни промени в междупрешленните дискове, образуване на изпъкналости и хернии, компресиране на съдовете и нервите на шията и развитие на артроза на гръбначните стави. Как можете да помогнете?

Застанете за упражнения

Здравето на опорно-двигателния апарат изисква редовна физическа активност. И то не веднъж или два пъти седмично, а всеки ден, дори и по малко. Това е прост набор от упражнения, които могат да се изпълняват не само у дома, но и на работа. Важно е да се опитате да си дадете малко почивка и загрявка на всеки половин час: изправете тялото (можете да седнете), опънете горната част на главата си нагоре, омесете раменете си с кръгови движения, разтегнете се. Ако е възможно, правете завои с тялото (в изправено положение), накланяния, разпръскване на ръцете встрани, завъртане на главата. Добро превантивно упражнение е да преместите главата възможно най-назад, като същевременно придърпвате брадичката за 3-5 секунди. В същото време трябва да е права, без наклон.

За да ви помогнем да поддържате здрава стойка и да избегнете образуването на „компютър“ или както още се нарича този синдром на „врата на костенурка“, трябва постоянно да се уверявате, че раменете ви са избутани назад и главата ви е разположена над тялото.

Правилното работно място

Важно място в профилактиката на „компютърния врат“ е правилната позиция на масата. Тук определено се нуждаете от удобен стол, върху който цялата повърхност на гърба лежи добре. Трябва да седнете дълбоко, изправени. Краката са свити под прав ъгъл, стъпалата опират на пода с цялата подметка. Мониторът трябва да е на една ръка разстояние от очите, а екранът да е малко под нивото им.

Ортопедични продукти

Ако е необходимо, можете да поставите специална ролка под долната част на гърба. Този въпрос трябва да бъде изяснен със специалист, който ще ви каже дали имате нужда от ортопедичен продукт и ще ви помогне да го изберете. Освен това в някои случаи лекарят може да препоръча периодично носене на шина Shants (ортопедичен продукт, който се прикрепя към шията), което позволява на шията да заеме анатомична позиция и я отпуска.

Масажи

Сред методите на лечение най-голяма ефективност показват нежните методи на мануална терапия в комбинация с физически упражнения. Специалните техники за терапевтичен масаж помагат за отпускане на напрегнатите мускули, възстановяване на мускулния баланс, премахване на функционалните блокове в гръбначния стълб, което помага за намаляване на болката, а упражненията ще консолидират резултата.


Прочетете също:
Правила за сутрешен фитнес, ефективен набор от упражнения
Идеи за лятна ваканция и съвети за фитнес
Предимства и недостатъци на практикуването на фитнес у дома
Ноотропи, мит за козметични невронауки
Какво е мръсно кето и защо повечето диетолози са против него
Какво е полезно да правите у дома под карантина, съвети за саморазвитие
Кава филтър, предотвратяване на белодробна емболия
Скрито боядисване на косата
Витамин B4 какво е, защо е необходим и откъде да го вземем
Как родителите възпитават любов в децата си
Склонността към безпокойство може да се дължи на намалено производство на протеин, който стимулира образуването на нови невронни връзки.
Как да пиете мляко за отслабване
Лекарят разказа за правилата за носене на цветни лещи
Фитнес за мързеливи, студ вместо гладни стачки
7 непразнични мита за медицинските сестри
Премахване на бръчки по челото, 4 начина у дома
Подобрението на болното сърце е измамно
Как да спасим давещ се човек
Психолог по Skype, как да направите консултацията ефективна
Как да предпазим детето си от грип