Физическа активност в степите за борба с излишните мазнини

Степ аеробика и ползите от нея за отслабване

Степ аеробиката е един от най-популярните видове кардио тренировки поради способността си да изгаря излишните телесни мазнини, да подобрява издръжливостта на тялото, да укрепва сърдечно-съдовата система и да помага за формирането на красиво стегнато тяло.

Това направление във фитнеса възниква през 80-те години на ХХ век. Тогава един спортен треньор, докато се възстановяваше след нараняване на коляното, му хрумна идеята да създаде проста кардио тренировка с изкачване на хълм. Идеята се утвърди успешно, степ аеробиката стана много популярна и все още помага на много жени по света да отслабнат.

Както всяка аеробна физическа активност, степ работата помага за тонизиране на мускулите, особено мускулите на краката, бедрата и задните части. Той също така подобрява кръвообращението и има разрушителен ефект върху подкожната мастна тъкан, насища тялото с енергия, като по този начин помага в борбата със стреса и депресията.

Консумацията на енергия за час тренировка до голяма степен зависи от темпото на тренировка и е приблизително равна на броя на калориите, получени при едно хранене. Следователно, практикувайки със стъпка, можете да отслабнете без диетични ограничения. Въпреки това, за по-голям ефект е желателно да комбинирате такава физическа активност със здравословна диета, както и правилна и правилна почивка.

Голямото предимство на степ аеробиката е, че не се използват ударни движения, както при бягане и скачане, и това помага да се предпазят ставите на краката и гръбначния стълб от увреждане. В допълнение, такова обучение е отлична профилактика на остеопороза и артрит, помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, мускулния корсет и опорно-двигателния апарат.

Плюсове и минуси на такава физическа активност

Стъпковите тренировки веднага придобиха висока популярност, която се разпространи по целия свят и не намалява и до днес. Причината за това са многобройните полезни свойства на такива дейности:

• Само за един час енергично движение можете да изгорите от 300 до 500 kcal, благодарение на което се постига загуба на тегло.
• Класовете в степите са много по-безопасни за гръбначния стълб и ставите от другите видове аеробни упражнения, въпреки че са не по-малко ефективни.
• Подобно обучение е особено подходящо за хора, водещи заседнал начин на живот, тъй като помага за предотвратяване на някои от заболяванията, свързани с него.
• Благодарение на непрекъснатото стъпване на хълм се постига загуба на тегло в най-проблемните зони на женското тяло: краката, бедрата и задните части.
• Работата със степи понякога помага за намаляване на риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Редовните упражнения помагат за поддържане на оптимално телесно тегло, предотвратявайки развитието на свързани заболявания: инсулт, диабет, проблеми със сърцето и ставите.
• Развийте издръжливост и координация на движенията, което ще бъде много полезно в ежедневието.
• По време на тренировка можете да увеличите или намалите нивото на физическа активност, като промените височината на платформата.
• Упражненията, включени в комплекса, спомагат за укрепването и запазването на костната тъкан, което увеличава подвижността на тялото и предпазва от възможни заболявания.
• Можете да правите степ аеробика у дома, като се ръководите от видео уроци от интернет.

Сред всички тези положителни аспекти, класовете на стъпалото имат някои недостатъци:

• В тренировките се използват голямо разнообразие от упражнения и комбинации от тях, което е истински проблем за начинаещите – те се объркват в движенията и поради това понякога се отказват от тренировка.
• Въпреки че степ обучението включва малко натоварване на ставите, но при наличие на наранявания на коляното не се препоръчва да се занимавате с този вид фитнес, за да не влошите ситуацията.
• Степ аеробиката няма обща схема, така че всеки треньор я преподава по свой начин, което може да повлияе на качеството и ефективността на класовете.
• При работа върху степа се натоварва основно долната част на тялото, поради което мускулите на гърба, гърдите и ръцете не се тренират достатъчно ефективно и изискват допълнителни упражнения.
• При стъпване на степ платформата ахилесовото сухожилие е значително натоварено, което може да се увреди, ако техниката е нарушена.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с вашия лекар, който ще ви помогне да определите допустимата степен на физическа активност. Сред противопоказанията за фитнес тренировки в степта са: заболявания на сърцето и опорно-двигателния апарат, хипертония, наднормено телесно тегло, бременност и ниско ниво на физическа подготовка.

Основни упражнения за начинаещи

Обучението обикновено започва със загрявка, след това се изпълняват основни упражнения, които постепенно преминават в по-сложни комбинации.

Основните движения за овладяване на посоката:

• застанете в средата на платформата, първо с единия, след това с другия крак, също постепенно слизайте от нея;
• направете предишното упражнение с краката си на ръба на платформата;
• направете крачка с един долен крайник, заставайки на ръба на платформата, завъртете се назад с другия крак, докосвайки петата на седалището, след което повторете движенията за другата страна;
• Стъпете с единия крак на противоположния ръб на платформата, повдигнете коляното на другия крак възможно най-напред, след което повторете елемента за другата страна;
• Извършете подобно упражнение на предишното, само повдигнете изправения крак напред;
• направете предишното упражнение, като повдигнете крака си назад;
• застанете в средата на платформата, последователно докоснете пода с пръстите на двата крака (от различни страни);
• Стъпете с единия крак в средата на платформата, повдигнете другия крак настрани, така че да стане успореден на пода, след това слезте от платформата и повторете същите движения за другия крайник.