Имайте предвид, че такива експерименти с използването на предмети от бита за други цели трябва да се извършват при спазване на правилата за безопасност. Всяко упражнение у дома трябва да се извършва внимателно. Изборът на оборудване за самостоятелно обучение в апартамент трябва да се подхожда внимателно и съзнателно. Не купувате първата тренировъчна машина, която ви попадне, и веднага изхвърляте инструкциите за шведската стена или степ платформата.
Изберете само издръжливи и надеждни предмети, в които сте сто процента сигурни. Импровизираното спортно оборудване трябва да е подходящо по размер и тегло, да не пада от ръцете и да е стабилно.
Уреди за правене на упражнения у дома
Използването на допълнителна тежест допринася за изграждане на мускулна маса, укрепване на ставите и връзките и намаляване на телесното тегло. Материалите за тежести включват гимнастически пръчки, дъмбели, щанги. Фитнесът за начинаещи включва използването на леки дъмбели. За начинаещи, които правят първите си стъпки в спорта, такова натоварване е достатъчно.
Можете да замените дъмбелите с обикновени бутилки от минерална вода или газирани напитки. Пластмасов съд се пълни с вода, ориз, просо или малки камъчета. Теглото на снаряда зависи от броя на повторенията. Например, едва ли ще вдигнете напълнена петлитрова бутилка повече от четиридесет пъти с една ръка. Ако предпочитате силови тренировки, тогава увеличете теглото на тежестите и намалете броя на повторенията. Хората с наднормено тегло могат и без допълнителни тежести.
Импровизирани дъмбели, направени от импровизирани материали, са подходящи за напади, завои, повдигане на ръце и крака. Изберете тесни пластмасови бутилки или такива, които са във формата на пясъчен часовник. Такива бутилки се побират лесно в дланта ви и не се изплъзват по време на тренировка.
Фитнесът за начинаещи включва разтягане, развитие на ставите и опорно-двигателния апарат. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, не трябва веднага да започвате да правите сложни упражнения у дома.
Клековете могат да се изпълняват с ученическа чанта, куфарче или раница, носени на раменете. Грамажът трябва да е умерен, така че не трябва да се опитвате да сложите в чантата си събраните съчинения на Толстой в 22 тома. Клякайки с голяма тежест, рискувате да разкъсате гърба си и тогава ще трябва да спрете фитнес тренировките за дълго време.
Фитнес срещу съпротива
Можете ефективно да тренирате фитнес у дома без допълнителна тежест. Натоварването на мускулите в този случай се осигурява чрез поддържане на баланс в нестабилна позиция и противодействие на движението.
Например, за да тренирате корема и кръста, спортистите често използват гимнастическо колело за фитнес. Движението напред-назад с изпънати ръце и връщането в изходна позиция създава натоварване върху мускулите, отговорни за стабилизирането на таза, бедрата и гръбначния стълб. Вместо гимнастическо колело можете да използвате точилка с въртящи се дръжки или кърпи, които ще се движат свободно по пода.
Обикновените кърпи ще станат алтернатива на пързалките – специални постелки с плъзгаща се повърхност и стабилни страни. Дължината на такъв килим е около два метра, ширината е 60-70 см. Движенията, извършвани върху тях, са подобни на тези, извършвани от скейтъри, фигуристи и скиори. С помощта на тренировка с кърпа вие не само изгаряте допълнителни калории и укрепвате мускулите на краката, но също така тренирате сърдечно-съдовата система и развивате издръжливост. Фитнес треньорите съветват да правите напади и дъски върху плъзгаща се повърхност – такава нестабилност ще накара мускулите да се свиват по-силно и по-интензивно.
Разширителят може да бъде заменен с еластична превръзка, която се продава във всяка аптека. Когато се използват правилно, медицинските превръзки развиват предмишниците, ръцете, лактите, долната част на гърба и адукторите на бедрото.
Домашни фитнес трикове за начинаещи
Допълнителните повърхности (стени, шкафове и т.н.) имат няколко функции: за начинаещи те са стабилизатори на позицията, за опитни спортисти те са елементи на допълнително натоварване.
Например, обикновеното крило на вратата служи като надеждна опора за тези, които се чувстват несигурни по време на спорт и се страхуват да не загубят равновесие. Начинаещите спортисти трябва да се държат за дръжката, когато изпълняват напади и клякания и да движат вратата със собственото си тяло. Преди да правите упражнения у дома, уверете се, че закопчалките и пантите на вратата са здраво закрепени, така че да не се срутите на пода с врата, която не може да издържи теглото ви.
Можете да се избутвате от вертикални повърхности, например от стена или затворена врата. За да направите това, протегнете ръцете си напред и подпрете дланите си на опората. Тялото в това положение трябва да е успоредно на стената. Стенните лицеви опори често се практикуват във фитнес за начинаещи. Обратните лицеви опори могат да се правят с купища дебели книги с твърди корици под мишниците ви. Това упражнение развива трицепсите и мускулите на гърба на ръцете.
Ниски стабилни столове, пейки, табуретки ще заменят дъската за стъпала. Могат да се използват за напади, лицеви опори, клякания и повдигане на краката. Тахтите и столовете за спорт не са подходящи. Първо, разчитането на тях е травмиращо, и второ, неудобно и неефективно.
Можете редовно да спортувате без абонамент за най-добрия фитнес клуб в града и домашна бягаща пътека за няколко десетки хиляди рубли. Бъдете умни и изобретателни и трансформирайте собственото си тяло с помощта на импровизирани средства, намерени в апартамента.
Прочетете също:
Смутита, перфектните летни закуски
Какво да подарим за Нова година 2023
Сода за здраве, хранене и лична хигиена
Кафето предпазва от тежки заболявания
Цистит, правилното меню, препоръчано от лекарите
Как да защитите правата си, ако ви обслужат зле в ресторант
Вирусът Зика, неизползван потенциал
Ако искате да се движите повече, потърсете умерено активни приятели
Женски болести, симптоми, методи за профилактика и лечение
Здравословна храна, храни, богати на пробиотици
Учените откриха устойчив на антитела хибрид Omikron
8 национални особености на интимните отношения
Как да седнем на канап, 5 упражнения за бързи резултати
Как изглеждат здравите нокти, 8 признака за отлично състояние
10 години от сериала Воронин, как се промениха актьорите
Остеопороза, как да укрепим костите чрез хранене
Съвременни методи за лечение в зъболекарския стол
Високо кръвно налягане, възможни усложнения
Ние люлеем пресата на фитбола, функции и набор от упражнения
„Баба ме научи на много – готвя и чистя сама“, Наоми Кембъл – за самоизолацията, скандалите в младостта и на какво са се отразили