- Витамини за сърцето и кръвоносните съдове
- Витамини за здравето на мозъчните съдове
- Минерали за сърцето и тяхното съдържание в храната
Неправилното хранене, наднорменото тегло, хроничният стрес, липсата на физическа активност – всички тези фактори, характерни за съвременния живот, влияят негативно върху здравето на кръвоносните органи, причиняват преждевременното им износване и допринасят за развитието на заболявания. За да защитите кръвоносните съдове и сърцето, трябва да следвате основните правила на здравословния начин на живот: добър сън, редовни упражнения, отказ от лоши навици, здравословно хранене, допълнителен прием на витамини и минерали.
Минерални вещества за сърцето и тяхното съдържание в храната
- Магнезий.
Необходим за стабилното функциониране на сърцето, участва активно в метаболитните процеси, протичащи в сърдечния мускул. Има съдоразширяващ ефект върху кръвоносните съдове, понижавайки кръвното налягане. Съдържа се в месо, морски дарове, риба, бобови растения. За лечение на патологии на сърдечно-съдовата система, магнезиевото лекарство „Cardiomagnyl“ се използва широко.
- Калций.
Повлиява сърдечния ритъм, укрепва стените на кръвоносните съдове, участва в процесите на кръвосъсирване. Постъпва в организма предимно с млечни продукти. Калцият може да се приема под формата на лекарства като Calcemin.
- Калий.
Инициира свиване на сърдечния мускул и скелетните мускули. Съдържа се в пресни и сушени кайсии, картофи, боб, шоколад. Алтернативен източник на калий е лекарството Asparkam.
- Фосфор.
Участва в енергийния метаболизъм и мускулната контракция. Има много в рибата, морските дарове, сиренето.
Витамини за сърцето и кръвоносните съдове
- Витамин В1 (тиамин).
Участва активно в енергийния и пластичен метаболизъм. Поддържа тонуса на сърдечния мускул, поддържа нормален сърдечен ритъм. Храни с високо съдържание на тиамин: зърнени храни, зърнени храни, орехи, грах, моркови, цвекло.
- Витамин В6 (пиридоксин).
Играе важна роля в метаболизма. Предотвратява образуването на съсиреци, които запушват кръвоносните съдове. Необходим за производството на простагландини – съединения, които регулират тонуса на гладката мускулатура на съдовите стени. Пиридоксинът се намира в месо, черен дроб, зърнени храни, риба, ядки, бобови растения.
- Витамини от група F (полиненаситени мастни киселини).
Осигуряват профилактика на атеросклероза, повлияват съдовия тонус. Съдържа се в рибеното масло и растителните масла.
Витамините за сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат намерени в общоукрепващи и специализирани витаминни препарати. Последните се използват в комплексната терапия на сърдечно-съдови заболявания или се използват за профилактика при наличие на предразположеност към развитие на този вид заболявания. Най-популярните комплекси са „Cardio Forte“, „Direct. Витамини за сърцето”, “Витрум Кардио”.
Витамини за здравето на мозъчните съдове
Отделно трябва да се обсъдят витамините, които играят важна роля в поддържането на здравето на мозъчните съдове. При недостатъчния им прием в организма се увеличава рискът от инсулт, влошава се умствената и физическата работоспособност, намаляват когнитивните функции. За да избегнете нарушения на кръвоснабдяването на мозъка, трябва да вземете:
- Витамин В1.
Стимулира нервната дейност, укрепва паметта, подобрява интелектуалните способности. Недостигът му се свързва с появата на симптоми като безсъние, раздразнителност, летаргия, нарушена координация.
- Витамин B2 (рибофлавин).
Липсата на рибофлавин може да причини главоболие, намалена работоспособност и загуба на апетит. Тялото го получава предимно от животински продукти.
- Витамин B3 (никотинова киселина).
Необходим за емоционално здраве и пълноценна интелектуална дейност. При недостиг, мисленето се забавя, производителността се влошава. Съдържа се в яйца, черен дроб, риба, месо, елда.
- Витамин В5 (пантотенова киселина).
Свързан с предаването на нервни импулси. Недостигът се проявява чрез влошаване на паметта и съня, летаргия, депресивни разстройства. За да задоволите нуждите на организма от витамин В5, трябва да включите в менюто месо, сърце, черен дроб, яйца, бобови растения, зеле.
- Витамин B6.
Участва в синтеза на невротрансмитери. Регулира настроението, стимулира умствената дейност.
- Витамин B9 (фолиева киселина).
Той играе важна роля в предаването на възбуждане и инхибиране в нервната система. Влияе на съня, настроението, работоспособността, апетита. Има картофи, боб, маруля, гъби, ядки.
- Витамин B12 (цианокобаламин).
Необходим за образуването на миелиновата обвивка на нервните влакна. Емоционалният фон, безопасността на паметта и зрението зависят от съдържанието му в тялото. Храни, богати на цианокобаламин: риба, водорасли, соеви зърна, птиче месо.
Между приемането на витаминни добавки, а те обикновено се приемат на курсове, е особено важно да се гарантира, че в ежедневната диета присъстват храни, богати на витамини за сърцето и кръвоносните съдове. Важен е и начинът на приготвяне на храната. Витамините за сърцето и кръвоносните съдове са нестабилни, те се губят при топлинна обработка, окисляват се при дългосрочно съхранение, унищожават се под въздействието на алкохол, антибиотици, кофеин.
Храните трябва да бъдат минимално термично обработени, а най-добре е варени, печени или на пара. Съдържанието на животински мазнини в диетата трябва да бъде ограничено – те водят до запушване на кръвоносните съдове и допринасят за наддаване на тегло, което увеличава натоварването на сърцето.
Прочетете също:
Стратегия и тактика за сексуален успех
Имунитет, 7 книги за работата и опасните неуспехи на главния защитник на нашето тяло
Нобелова награда за медицина за откриването на вируса на хепатит С
Чревни колики при възрастни, причини и симптоми
Как се грижа за мазната кожа, редакторът на BeautyHack споделя тайни
Вкус и цвят
Витамин D, развенчаване на митовете
Игри за баня с деца
Честите горещи вълни показват заплаха за сърцето
Правила за секс на 20
Гласово съобщение
Санаториуми близо до Москва с лечение на сърдечно съдови заболявания
Не всичко върви по план, откъде идва нов вид стрес от netlag
Деформация на вкуса, опасно ли е да се яде тебешир, глина и пясък
От зает Телец до раздразнен Лъв, 5 зодии, които трябва да се грижат по добре за здравето си тази седмица 7 13 март
Начин на живот срещу гени, възможно ли е влияние върху наследствеността
Криза на средната възраст, тенденция или неизбежност
Правото да отидете наляво, струва ли си да изневерите на любимите хора
Как да се отървете от мазнините в долната част на корема
Туризъм за отслабване, правила за обучение