Сандвичи за закуска, 7 здравословни рецепти

Паста с авокадо и зеленчуци: разнообразна закуска за бодра сутрин

Мазното авокадо е източник на ценни за организма мастни киселини и витамини. Въвежда се като основна съставка в диетични смутита, свежи салати. „Удобната“ текстура на авокадото ви позволява бързо да направите гъста паста, която ще се превърне в основата на всеки сутрешен сандвич – сърдечен и много здравословен. Допълнете закуската си с пресни зеленчуци, ако се опитвате да получите повече фибри в ежедневната си диета.

Обработете с блендер 100 г извара, 1 с.л. л. лимонов сок и пулпата на половин авокадо. Пастата се посолява и пипер на вкус. Намажете го върху филия пълнозърнест хляб. Наредете тънко нарязани репички, домати и краставици върху сандвича.

Рецептата е много разнообразна. За да приготвите ястието, вземете тези плодове, които обичате повече. А пастата от авокадо може да бъде допълнена с пресни билки на вкус или сухи подправки.

Паста с боб и яйца: най-засищащата закуска

Предстои ви дълъг, изпълнен със събития ден? След това за закуска изберете най-засищащите рецепти, които няма да ви накарат да почувствате глад поне до обяд. А сандвичът ще спести много време за приготвяне на закуска. За плънката вземете боба и запържете бърканите яйца.

2-3 с.л. л. накълцайте готовия боб заедно с пресен кориандър с блендер. Страхотно е, ако за сутрешен сандвич вечерта сварите боб. По-добре е да не приемате консерви, тъй като продуктът съдържа много сол. Пастата от боб се посолява и пипер на вкус. Изпържете яйце в тиган. Сега можете да съберете сандвич – намажете парче ръжен хляб с паста от боб, поставете слой от тънко нарязани краставици и пържено яйце отгоре.

Извара, ядки и плодове: вкусна протеинова закуска

Търсите да включите повече протеини в ежедневните си рецепти? След това за закуска, не се колебайте да приготвите сандвич с основа от извара. Това е вкусен източник на протеини и калций, които са полезни за тялото. Ядките ще допълнят ястието – растителните протеини в тях бързо и трайно ще наситят, енергизират. А сладките плодове ще превърнат обикновения сандвич в гурме деликатес.

Препечете филия пълнозърнест хляб в тостер. Смелете 100 г извара заедно с 2-3 листа прясна мента с блендер. Пастата намажете хляба, поръсете всичко със смлени ядки (орехи, лешници или кашу). Ако имате време, ядките могат да бъдат предварително запечени в тиган. Последният слой ще бъде тънко нарязани резени плодове.

Ананаси, праскови, нектарини, круши са идеално комбинирани с извара на вкус. Можете да използвате няколко различни плода, за да създадете ароматна смес от извара и плодове.

Мед и ябълка: за тези, които обичат сладките закуски

Обичате ли да се поглезите със сладки закуски сутрин? За да направите това, не е необходимо да купувате шоколадова паста или да вземете захаросано сладко от хладилника. Вземете мед и ябълки! Получава се изискана ароматна закуска за истински сладколюбци. Естествената фруктоза от мед ще осигури енергия за активно начало на деня, а плодовете ще добавят фибри към диетата за нормално храносмилане.

Намажете филия препечен пълнозърнест хляб с 1-2 с.л. л. натурален течен мед. Поръсете сладкия сос с нарязани листа мента, отгоре сложете тънки резени зелени ябълки. По желание можете да поръсите медено-ябълков сандвич с настърган черен шоколад или смлени орехи.

Опитайте ароматния крем мед, който може да се използва и за основа на сандвич. Това е натурален мед, добре разбит до плътност. Често в състава се въвеждат различни добавки – ядки, шоколад, сокове, парчета плодове и плодове.

Авокадо и сирене фета: богата рецепта за тези, които са на диета

За тези, които следват фигурата си, е важно закуската да е възможно най-задоволителна, но в същото време да не надхвърля установения калориен коридор. Но дори сандвичите сутрин ще ви позволят да останете във форма. Основното нещо е да изберете „правилните“ продукти. Използвайте нискокалорични, но сърдечни авокадо и сирене фета за пълнежа.

Изпечете на тостер или скара парче пълнозърнест или ръжен хляб. Поставете няколко тънки резена авокадо върху него. Отгоре намажете сандвича с тофу, настъргано с вилица или нарязано на малки кубчета. Не забравяйте да добавите семена от нар към ястието – те идеално допълват вкуса на авокадо и тофу.

Скариди и листни зеленчуци: закуска преди сутрешна тренировка

Не само зеленчуците засищат и зареждат с енергия, без да вредят на фигурата. Въведете скариди в менюто. Той е източник на важни за организма минерали, витамини и протеини. Допълнете морските дарове с листни зеленчуци за здравословна основна храна във вашата диета, която е идеална за лека закуска преди тренировка.

Сварете до пълна готовност и обелете 4-5 големи скариди. Пригответе ароматен сос за сандвичи – комбинирайте и разбъркайте добре 1/2 ч.л. зехтин, мед, сок от лайм и уасаби. С получения сос намажете парче препечен хляб. Отгоре поставете няколко листа спанак и маруля. Скаридите ще бъдат горният слой на сандвича.

Сирене и подправки: закуска за „стабилен“ метаболизъм

Смята се, че подправките в диетата се превръщат в своеобразен катализатор за активния метаболизъм, който от своя страна е важен за нормалното храносмилане и благосъстоянието. Обичате ли пикантна храна? Тогава се зарадвайте за закуска с рецепта за вкусен сандвич с плънка от кашкавал, подправки и подправки.

Пригответе пикантна доматена паста – нарежете с миксер 2 домата, скилидка чесън, 1 ч.л. настърган джинджифил, черен пипер на вкус. Маса, добавяйки към нея 1 супена лъжица. л. винен оцет и соев сос, прехвърлете в тенджера, кипнете и варете на слаб огън 10 минути. Оставете доматеното пюре да се охлади. Поставете няколко филийки твърдо сирене върху препечен хляб. И отгоре овкусете сандвича с няколко супени лъжици ароматно доматено пюре.