Имам ли нужда от допълнителни витамини?
Днес всеки, който се грижи за своето здраве и благополучие, смята за свой дълг периодично да „пие“ витамини, защото никога не знаете какво? Лекарите казват, че е полезно при недохранване, пролетен бери-бери, хронична умора и чести настинки. Наистина начинът на живот на съвременния човек, изобилието от продукти с химически добавки в диетата му, влошената екология и липсата на физическа активност не допринасят за здравето, но лекарите предупреждават, че витаминно-минералният комплекс се приема без показания и назначаване на специалист, когато харесва също не е най-доброто решение.
Ако подозирате бери-бери и други здравословни проблеми, по-добре е първо да преминете всички необходими тестове и едва след това да отидете с тях на лекар, за да решите заедно дали е целесъобразно да приемате определени витамини. Но дори и да ги използвате с честотата, посочена в инструкциите, не е факт, че тялото ви ще получи всичко, от което се нуждае. Необходимо е да се вземе предвид времето на приемане, съвместимостта на витамините един с друг, техния ефект върху усвояването на определени хранителни вещества.
Мастноразтворими витамини
Те включват витамини A, D, E и K. Правилното им усвояване до голяма степен зависи от хранителната стойност на човек, наличието на здравословни мазнини в диетата му. Не става въпрос за трансмазнини, съдържащи се в полуфабрикатите, а за здравословни растителни масла, както и полиненаситени мастни киселини, които са богати на морска риба, ядки и авокадо. За нормална асимилация е достатъчно тези витамини да се приемат заедно с посочените продукти, като трябва да се помни, че някои от тях се конкурират помежду си, намалявайки усвояването. Например, витамин К е най-добре да се приема отделно от витамините D и E, както и разредителите на кръвта.
Водоразтворими витамини
Това са витамини РР, С, група В. Аскорбиновата киселина може да се пие няколко пъти на ден, тъй като тя не се задържа дълго време в тялото. Витамин В12 е най-добре да се раздели на две дози и да се пие отделно от други витамини, които нарушават усвояването му, по-специално витамин С. Пиридоксин – витамин В6 може да повлияе на качеството на съня, така че е по-добре да го приемате сутрин. Ако витаминната терапия причинява гадене, което често се случва при бременни жени, тогава е по-добре да не ги комбинирате с приема на храна.
Макро и микроелементи
Приемът на минерали изисква по-внимателно внимание, тъй като много от тези вещества се конкурират помежду си. Ето основните препоръки относно най-важните за организма макро- и микроелементи:
- Калций трябва да се приема с витамин D като част от балансирана диета. Според експерти, чието изследване е публикувано в списанието Clinical Obstetrics and Gynecology, това е най-важната превенция и лечение на остеопорозата, която най-често засяга жени след менопауза;
- Магнезият е по-добре да се пие с пиридоксин, но отделно от другите минерали. Можете да избегнете гадене и лошо храносмилане, ако ги приемате по време на хранене. Според учени, публикували резултатите от изследването си в списанието American Family Physician, магнезият е показан при пациенти с аритмия, тежка астма, мигрена, еклампсия, прееклампсия. В същото време е много важно да се спазва дозировката, тъй като високата концентрация на магнезий може да доведе до сериозни последици за здравето;
- цинкът е „приятел“ с витамин В2, но е по-добре да го приемате отделно от желязото, калция и фолиевата киселина;
- Желязото се приема с витамините А и С. Последният има много благоприятен ефект върху усвояването му.
Прочетете също:
Добри навици за оцеляване в задуха
Домашен квас, 7 вкусни рецепти
Потъмнените корени, тъй като нова тенденция за оцветяване минава през главите на напредналите звезди
Когато слънцето причинява алергии
Как да научите семейството си да се храни здравословно, инструкции
Месо в бебешка храна, когато му е времето
Красиво подчертаване на косата, модерни техники за боядисване
Грижа за нокти, бразилски маникюр
Имунотерапия при бронхиална астма
Смукането ви дразни поради структурата на мозъка
Мъжете са сигурни, че знаят как да лъжат по добре от жените
Тайните на естествения блясък на Меган Маркъл
Как да постигнете красив нюанс на косата
120 кг музикант се храни веднъж на ден и отслабна с 50 кг
Часове по пилатес у дома
WhatsApp помогна на студентка по медицина да роди във влак
Най добрите фитнес упражнения за рамене във фитнеса
Бактериите в кръвта ще бъдат уловени с помощта на магнитни наноперли
Лекарството за Паркинсон може да предизвика оргазъм
Синузит, как да се отървете от запушването на носа с народни методи